Калькулятор ІМТ - відчувайте хорошу вагу
Ви коли-небудь запитували себе, чому деякі люди їдять так багато і так часто, як хочуть, і при цьому залишаються стрункими, а інші звертають увагу на кожну калорію і все одно набирають вагу? Основне споживання, яке у кожного різне, є відповідальним. Кожному організму потрібна різна кількість енергії. Зайва енергія, яку організм не може негайно витратити, накопичується як запас жиру.
Але як позбутися настирливої оббивки назавжди і без ефекту йо-йо?
Дієта - найпопулярніший засіб. Ви їсте менше, швидко скидаєте кілограми, досягаєте бажаної ваги, насолоджуєтесь, вимикаєте дієту і повертаєтеся до звичного раціону. І через кілька тижнів ви раптом помічаєте, що кілограми повертаються, як правило, зі збільшенням. Що з цим пішло не так?
Оскільки енергії все ще недостатньо, запаси також атакуються та витрачаються.
Якщо після успішної дієти ви знову їсте нормально, організм поспішає поповнити свої запаси - ніколи невідомо, коли і як довго настане наступний «голод».
В результаті луска піднімається вгору. Це створює порочне коло схуднення та ваги.
Тож це не завжди правильно робити. Або це? Або чогось не вистачає?
Правильним поєднанням є: зміна дієти на збалансовану змішану дієту з низьким вмістом жиру, більше фізичних вправ та плюс у душевній рівновазі. Шлях до комфортної ваги слід планувати на довгострокову перспективу, оскільки близько 7000 ккал потрібно спалити, щоб втратити 1 кг ваги.
Спосіб відчути хорошу вагу
Спорт і регулярні фізичні вправи - це засіб, який слід використовувати в першу чергу в боротьбі з кілограмами.
Завдяки фізичним вправам тіло формує м’язи, які одночасно підтягують його і спалюють додаткову енергію, завдяки чому основне споживання збільшується.
Змінюйте свої харчові звички невеликими кроками і назавжди. Швидкого переходу на короткий час недостатньо. Навіть якщо дієта використовується як допоміжний засіб, добове споживання калорій не повинно опускатися нижче 1200 ккал. Повільніше - краще, оскільки це запобігає неправильному харчуванню і, в кінцевому рахунку, відсутність розладів харчування.
Подумайте, чи іноді у вас є інші випадки їсти, крім голоду, наприклад Б. Гнів, злість, нудьга чи розчарування? Якщо це так, «неїстівна» альтернатива може замінити розчаровані запої в майбутньому. Наприклад, винагорода букетом квітів замість шматочка торта!
Не можна складати заборонені списки. Набагато важливіше бути більш обізнаними щодо свого харчування.
Підтримуйте власну комфортну вагу
Вправи на свіжому повітрі збагачують життя
Вам доведеться обійтися без харчування, і якщо ви недостатньо тренуєтесь, незабаром ви відчуєте фізичний дефіцит. На додаток до фітнес-студій, центри освіти для дорослих також пропонують заняття з зумби, аеробіки, тайбо, пілатесу, йоги та подібних занять, які цікаво проводяться спільно з іншими. Створіть фіксовані ритуали і плануйте щодня не менше півгодини на свіжому повітрі. Це перебування також корисно для вашого власного захисного механізму щодо вірусів та хвороб: Вездесущий девіз - Немає невідповідної погоди, є лише невідповідний одяг - стосується всіх у віці функціонального одягу і не повинен використовуватися як виправдання. Скористайтесь своїм шансом і проведіть сімейний час з дітьми на свіжому повітрі, відвідайте дитячий майданчик, покатайтеся на кайтах, плавайте, катайтеся на лижах або санках або вирушайте в лісову експедицію, залежно від сезону. Можливостей багато: вам просто потрібно ними скористатися!