Які прийоми ви можете застосовувати до і після їжі, щоб схуднути, натхнення кожен день
Зіткнувшись із впертістю та опором нашим спробам не з’їсти піцу, гамбургер чи велику порцію картоплі фрі, добре збитися з дороги. Так, тут більше немає гри, ми повинні бути хитрими і вмілими і робити все можливе, щоб ця грішна маса якнайшвидше була забута нашим тілом. Ми не можемо піти до майже "плотського" задоволення від кулінарного гріха і задоволення своєї тяги, але ми можемо робити те, що до/після їжі полегшує спалювання калорій і забезпечує кращий обмін речовин.
А вода? До, після або під час їжі?
У будь-який час і в будь-який час, але особливо перед їжею, стверджують деякі дієтологи, однією з яких є Лігія Александреску, яка в одній із старих статей поділилася тим, що "вода, споживана перед їжею, може спричинити відчуття ситості більше швидко і, таким чином, споживайте меншу кількість їжі ".
Плоска вода з лимоном раніше. будь-якого прийому їжі, для спалювання калорій
Це було б рівнозначно висловлюванню "для тих, у кого сильний живіт"; але це насправді схоже на склянку теплої води і вичавленого лимона, вранці натщесерце зменшує кількість, що вживається протягом цілого дня. Я тестував це, і помітив одне:
-спочатку ми вживаємо тільки вранці натщесерце, згідно з рекомендаціями. і навіть тоді я виявив, що мій сніданок значно зменшився, бо моє почуття голоду зникло. Потім, із бажання природним чином засвоїти вітамін С, я продовжував вичавлювати лимон у воді протягом дня, помічаючи з часом, що якщо випию склянку об’ємом 200-250 мл із половиною лимона (залежно від його розміру) перед обідом або ввечері ми вже не так багато їмо, бо виникає певне почуття ситості.
Альтернатива лимонної води: оцтова вода натщесерце!
Іншим методом, подібним до простої води з лимоном, здається, є заміна лимона оцтом. Особисто я віддаю перевагу лимону, більш «смачному». Щоранку добре натщесерце випити склянку води з чайною ложкою яблучного оцту, крім того, що він посилює процес обміну речовин, він також виконує роль детоксиканта або сечогінного, як і лимон. Але якщо ви страждаєте на гастрит, виразку або інші захворювання шлунка, робити це не рекомендується, створюючи ускладнення!
Чищення зубів після їжі відкладає наступну спробу з'їсти щось на кілька годин
"Чистіть зуби після кожного прийому їжі, це сигнал про те, що ви закінчили жувати протягом наступних 3-4 годин. Крім того, це знак поваги до оточуючих, щоб не подарувати їм посмішку," повну "смаколиків. ", - ділиться Михаела Біліч у своєму блозі за підписом Feminis.ro. Простий і здоровий глузд, щоб уникнути постійного щось бурмотіння, особливо тих шкідливих перекусів між прийомами їжі (закуски, чіпси тощо). Я зізнаюся, що роблю це лише вранці та ввечері, опівдні не знаходячись під рукою, але цей ефект я знайшов особливо ввечері, коли після чищення зубів уникав пробувати різні страви, навіть якщо вони здавалися спокусливими. . Чистити зуби ввечері було начебто "готово, сьогодні все їсти"! Овочевий салат перед їжею скорочує майже 7% калорій, що вживаються під час їжі
Я писав у давній статті, і я цитую дослідження споживання овочевого салату (без добавок) перед їжею, таким чином виявляючи, що якщо ви їсте невелику порцію овочевого салату перед їжею, наріжте приблизно 7 % калорій, що згодом потрапляють під час основного прийому їжі, і якщо ви подаєте велику частину їжі, відсоток збільшується до 12%. Але дуже цікаво, що те саме дослідження показало, що висококалорійні порції салату (з добавками, такими як сир, яйця, грінки, майонез тощо) підвищують апетит на 8% для невеликих порцій і на 17% для великих. Отже, правило стосується простого овочевого салату з краплинкою оливкової олії, великою кількістю лимона і невеликою кількістю солі.
Томатний суп перед їжею або альтернатива згаданому овочевому салату
Тому томатний суп є заміною салату, якщо вищезазначене не впадає в очі, і має приблизно такий же ефект:
Це правда, що рідини менш насичені, ніж тверда їжа, але супи є винятком із цього правила (і ми не маємо на увазі супи-конверти). Річард Маттес з Університету Пердью провів дослідження, в ході якого учасникам подавали порцію супу на 300 калорій перед подачею основного прийому їжі (обіду), і з часом виявив, що апетит у них знизився і його більше не було. з’їдаючи стільки основної страви, скільки раніше, вони зменшували загальну кількість калорій, що вживаються щодня.
Але будьте дуже обережні, оскільки не всі супи мають цю властивість, і, як я вже згадував вище, ні в якому разі не ті, що знаходяться в конверті, а ті, що ґрунтуються на помідорах та джерелі помідорів, оскільки вони більш ситні. Добре з’їсти порцію супу перед основним прийомом їжі, оскільки апетит у них знижується, і вони одночасно здорові і рекомендовані в будь-якій дієті. Як одного разу сказала доктор дієтолог Михаела Біліч, супи або румунські супи - найкраща їжа в раціоні.
"Спортивний" десерт після обіду!
Корі Грамеску, викладач пілатесу, підтвердила мені, що ніколи не можна займатися спортом на голодний шлунок, тому для отримання ефективних результатів у процесі схуднення після їжі добре ходити на тренування.
До і після їжі = між прийомами їжі = перекуси!
Оскільки добре харчуватися збалансовано і не багато і мало, але мало і часто, мій розум фіксує основні страви як найбільш рясні, а закуски між прийомами їжі як справжні ласощі, особливо солодкі або багаті на Е, - просто найсмачніша. Тому наша увага повинна бути розподілена до і після їжі, постійно беручи рішення про те, що і як ми їмо між їжею: добре їсти фрукти, насіння, листкові фрукти, нежирний йогурт і менше продуктів натще. їжа або комерційна продукція, наповнена пресервами та Е. Чим природніше, тим краще для вашої фігури! Увага, якщо ви хочете з’їсти фрукти перед їжею, переконайтеся, що пройшло не менше 30 хвилин і лише тоді їжте.
Зелений чай: завжди перед їжею!
Як допоміжний засіб для схуднення, зелений чай рекомендується приймати перед їжею, приблизно за 30 хвилин, оскільки він виконує роль інгібітора апетиту. Але будьте обережні, щоб не випивати більше 2-3 чашок на день! Випити чашку перед основними прийомами їжі!