Які привілейовані продукти харчування; Гір мати гарне волосся Марі Клер
Додати до фаворитів ognivo
Як і шкіра, шкірні покриви (нігті, зуби, волосся, волосся) достовірно відображають стан нашого здоров'я. "Їжа - це рефлекс номер один для роботи в цій сфері, а отже, для підтримки красивого волосся. Добре збалансована пластина забезпечить вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, необхідними для краси волосся", - каже натуропат Ніколь Тріп'є. Але тоді, яку дієту віддавати перевагу, щоб відновити сяйво та здоров’я вашій гриві ?
Залізо та вітамін С, необхідний дует
Гальма регенерації клітин, дефіцит заліза є основною причиною випадіння волосся - волосся природним чином опадають кожні чотири-п’ять років у жінки; три, у чоловіка. "Попросіть свого лікаря оцінити ваш рівень феритину - запасної речовини, що дозволяє організму виробляти залізо, - і вилікувати споживання заліза в їжі", - радить мікро-дієтолог.
Для флекситаристів мідії або черепашки містять більше заліза, ніж червоне м’ясо. Устриці, теляча печінка та кров’яна ковбаса - також дуже хороші джерела, як і, в меншій мірі, жирна риба чи молотки ... нежирна яловичина, що надходить, всупереч усім сподіванням, у кінці списку! Щоб допомогти організму утримувати залізо, обмежте споживання кави, чаю та всього, що містить багато дубильних речовин (отже, алкоголю).
"Вони, як правило, гальмують поглинання цієї стратегічної речовини", - попереджає Ніколь Тріп'є. Вегетаріанці та вегани будуть покладатися на поєднання злакових та бобових культур (сушена квасоля, сочевиця, нут тощо), доповнюючи один одного спіруліною. Корисно знати: залізо потребує вітаміну С для засвоєння. Смакуйте якомога більше петрушки, кропу, цибулі, червоного та зеленого перцю, капусти - брокколі в комплекті або, з боку фруктів, ацероли, апельсина, полуниці ", пояснює експерт.
Інтегруйте Omega 3 у повсякденне життя
Зірка серед необхідних для нашого волосся речовин: омега-3 жирні кислоти, з яких слід витягувати бажано в їжі, а не в капсулах. Ми розмножуємо дрібну жирну рибу в щотижневому меню (скумбрія, сардини), і скроплюємо свої тарілки камеліною, лляною та грецькою олією.
Попередження: віддайте перевагу хорошим оліям, що продаються в темних пляшках, щоб уникнути їх окислення світлом.
Повна вітамінів групи В для міцності та блиску
Третій скарб на тарілці для красивого волосся, вітаміни групи В, сприяють оновленню клітин у фолікулах волосся. Візьміть багато бобових, цільних зерен, темно-зелених листових овочів, пилку. Пивні дріжджі також є надзвичайним джерелом цих вітамінів, а також інших важливих поживних речовин, таких як цинк. Посипайте його (у пластівцях) регулярно на посуд. Те саме стосується зародків пшениці та водоростей.
Вітамін В6 (у пивних дріжджах, птиці, бананах, жирній рибі, баклажанах) сприяє блиску та міцності волосся, а також інтеграції цистину в кератин, головну складову шкірних покривів. Вітамін В8 або біотин також бере участь у красі волосся. Щоб заповнити це, ми включаємо в свої тарілки пивні дріжджі, мигдаль, сочевицю, жовток, яблука, горіхи, полуницю.
Фуат Озтас - iStock
Їжте різноманітну їжу, щоб зібрати всі інші корисні поживні речовини
"Є багато факторів, що беруть участь у красі волосся", - додає Ніколь Тріп'є. "Кремній, наприклад, грає на товщині волосся, він міститься в бананах, зеленій квасолі, хвощі, цільних зернах, кропиві та деяких водах, таких як сальветат". Мідь - кофактор заліза - зміцнює волосся та його пігментацію. Шукайте устриць, грибів, баклажанів, насіння кунжуту, морських водоростей, яєць, солодкої картоплі. Селен привносить у волосся еластичність і шовковистість. Він міститься в бразильських горіхах, устрицях, рибі, брокколі, зародках пшениці, яєчному жовтку.
Цинк, чудовий для густоти волосся і виробництва кератину, концентрується в устрицях, рибі, молотку, жовтках, зародках пшениці, часнику, насінні кабачків. Зоряний мінерал краси, сірка бере участь у утворенні двох природних амінокислот: цистеїну та метіоніну. Вони діють у синтезі багатьох білків, включаючи кератин. Щоб споживати його, включіть у меню яйце, цибулю, рибу, морепродукти, часник та м’ясо.
Нарешті, для тих, хто має ламке волосся, необхідна добавка вітаміну Е. Він міститься в печінці тварин, насінні соняшнику, бразильських горіхах, рибі та м’ясі.
На тлі білого волосся ми розслабляємось
"Волосся, які біліють, пов’язані з генетикою але і стресу, який породжує окислення і, отже, передчасне старіння клітин ", - пояснює Ніколь Тріп'є. Досягнення епігенетики показали, що гени грають на 30% у столиці охорони здоров’я; решта можуть бути змінені способом життя.
"Зіткнувшись із зовнішньою агресією, яку вона не може впоратись самостійно, психіка запускає ланцюг реакцій і гормональних повідомлень. Спочатку сповіщення передається гіпофізу, який направляє його в наднирники. Розряд гормонів (адреналін, кортизол, андроген надниркових залоз) ", - описує натуропат. Всі ці гормональні подразники впливають на волосся. Кожен сплеск стресу спричиняє фактичне скорочення судин у коренях, сприяючи витонченню та врешті-решт втраті волосся. Мораль: ми дихаємо і розслабляємось !
Мед, головний союзник волосся
Внутрішньо або місцево скарби вулика сповнені користі для волосся. Маточне молочко є казковим сповільнювачем клітинного старіння, а отже, і появи сивого волосся. "Це найбагатша речовина, знайдена в природі, вона містить багато вітамінів групи В, включаючи пантотенову кислоту, В5, яка допомагає оксигенації клітин", - зазначає Ніколь Тріп'є.
Проковтнувши або застосувавши місцево, мед ущільнює, пом’якшує, подовжує, обшиває волосся
"Проковтнувши або застосувавши місцево, мед ущільнює, пом’якшує, подовжує, обшиває волосся", - описує вона. Прополіс - особливо чорний, для волосся - також дуже корисний у шампунях та догляді за шкірою голови, оскільки регулює виділення шкірного сала. Ідеально підходить для тих, у кого жирна або свербляча шкіра голови! На його боці, пилок стимулює відростання волосся; для прийому як пероральний засіб (Ballot Furin пропонує "енергетичну біополіфлорну пилок", багату вітаміном B3 і рутином). Деякі засоби наносять як маску безпосередньо на шкіру голови (наприклад, "мед, що лікує пилок", завжди від Ballot Furin).
Що стосується шампуню, натуропат радить обмежити їх частоту два на тиждень і для випробування мінеральних (глина, расуль), рослинних (аюрведичний порошок шикакай, нут) або яєчних жовтків, досить просто, промити теплою водою. "Остаточне полоскання яблучним оцтом залишається надзвичайно ефективний жест краси".
Харчові добавки, що економлять
Не завжди встигає привести в порядок свою тарілку? Кілька грамотно підібраних капсул та порошків допоможуть доглядати за волоссям. Багатий магнієм, калієм, вітамінами групи В, цинком або навіть селеном, бразильський корінь Гомфрена (в Гуаяпі) творить чудеса над нервовою системою, речовиною волосся та нігтями. Візьміть його в синергії з лікуванням пивними дріжджами у пластівцях (наприклад, в йогурті) для сублімаційного збільшення волосся.
Щойно надійшли на ринок цукерки Les Miraculaires - це 100% рослинні клейові смоли, спеціально розроблені для волосся, нігтів та шкіри (біотин, гіалуронова кислота, вітамін С та Е, цинк). Орієнтуючись на жінок з кучерявим, кучерявим, кучерявим волоссям, які хочуть стимулювати ріст волосся, молода марка In Haircare пропонує харчові добавки французького виробництва, що не містять глютену, без ГМО, веганські, без жорстокості, на рослинній основі, вітаміни та мінерали., у співтворчості із спільнотою Ma Coiffeuse Afro. Не забувайте про тверду їжу, однак ... "Якщо вам довелося пригощати лише один прийом їжі, зробіть ставку на сніданок фруктами смачного фрукта, що надзвичайно ефективно для красивого волосся", - пропонує Ніколь Тріп'є.
Фахівець із добробуту запрошує нас подбати про свій спосіб життя, повітря, яким ми дихаємо, воду, яку ми п’ємо (організм складається на 75%). Коли ви живете на дачі і п’єте багато чистої води - не менше двох літрів на день, - ваше волосся виглядає краще !
Завдяки Ніколь Тріп'є, натуропату та мікро-дієтологу.