Які продукти багаті вітаміном D
Ваше тіло має отримувати достатньо вітаміну D протягом усього року. Хоча сонце все ще є основним джерелом вітаміну D у вашому організмі взимку, вам можуть знадобитися ці продукти, щоб допомогти підтримувати рівень вітаміну D в крові.
Їжа, найбагатша вітаміном D: риба
Дуже важливо для вашого здоров'я, оскільки він зв’язує кальцій з кістками, вітамін D міститься в деяких продуктах харчування. Споживаючи їх, ви доповнюєте дію сонця, головного джерела вітамін D для вашого тіла. Їжа, найбагатша на вітамін D є не хто інший, як оселедець, скумбрія або сардини. Мариновані, смажені або смажені на грилі, ці три риби можна готувати різними способами. Цікава також жирна риба, така як лосось або форель. Нарешті, ви вже чули про це: олія печінки тріски залишається найбагатшою їжею в країні вітамін D. Якщо його смак вас відключає, спробуйте викласти печену тріску на тості.
Альтернатива продуктам, багатим на вітамін D: м’ясо органів
Якщо вам не так подобається смак риби, ви можете піти на м’ясо з органів. вітамін D у великій кількості присутній у телячій печінці, оскільки саме в цьому органі зберігається вітамін. Порція 200 г покриває рекомендовану добову норму вітамін D. Нирки також містять цікаву кількість, хоч і вдвічі меншу, ніж теляча печінка. Якщо ви їсте субпродукти, особливо, зверніть увагу на їх свіжість та якість, оскільки це дуже крихка їжа.
Білі гриби серед продуктів, багатих на вітамін D
Сорт Agaricus bisporus є найбільш культивуваним з усіх їстівних. І це виходить досить добре, оскільки воно дуже поживне і містить хороший рівень вітамін D. Сирі або приготовані як супровід до м’яса чи інших овочів білі гриби готувати дуже просто. Його смак, не дуже виражений, може сподобатися навіть людям, які не обов’язково є шанувальниками грибів. Це єдина рослина, багата на вітамін D. Для вегетаріанців доцільно його їсти
У топ продуктів, найбагатших вітаміном D: молоко, масло та яйця
Віддавайте перевагу незбиранему молоку знежиреному: воно багате жиром, тому воно містить більше вітамін D. Логічно, що вершкове масло - це також їжа, яку ви можете їсти, щоб забезпечити вас цим вітаміном. Яйця, які, як відомо, є джерелом білка, також є відмінним джерелом вітамін D. Яєчні жовтки містять більше білка, і під час варіння ця властивість дещо зменшується.