Які продукти їсти, а яких уникати, якщо у вас прищі
Якщо ви відчуваєте прищі, ви повинні знати, що ви не самотні. 80% населення страждало цим захворюванням шкіри в певний момент свого життя. Прищі, особливо у дорослих, викликані гормональними змінами в організмі. Окрім цих, Бактерії, стрес, генетичне успадкування - це інші фактори, які призводять до схильної до вугрів шкіри. Засоби лікування вугрів різні: від спеціальних кремів до лікувальних або природних процедур. Однак надзвичайно важливу роль у загоєнні шкіри відіграє також спосіб життя - від годин сну до рівня тривоги чи стресу, який ви переживаєте, до їжі, яку ви їсте.
Я весь юний вік стикався з прищами, і це не полегшувало мого життя. Я відвідав більше дерматологів, ніж міг собі уявити, спробував усі креми проти прищів, які обіцяли чудеса, включаючи природні методи лікування бабусі, що включали найхимерніші інгредієнти - від часнику до аспірину. Якщо ви очікуєте прочитати про чудо-виріб у наступних рядках, який перетворив мою шкіру на порцелянову, ну, цього не станеться. У моєму щасливому випадку з роками все покращилося. На той час, як я потрапив до коледжу, кількість прищів зменшилось, і сьогодні єдиними підказками, які вказують на не дуже приємну подорож, яку пройшла моя шкіра, є кілька ознак після прищів.
Але всі ці роки я помічав, що існує прямий зв’язок між дієтою та вуграми. Чим хаотичніше я їв, чим більше фаст-фуду чи солодощів, тим гірша якість моєї шкіри.. І я це помічаю навіть сьогодні, коли намагаюся вести здоровий спосіб життя і харчуюся якомога збалансованіше., після відпустки або кількох днів, коли мені дозволяють їсти все, що я хочу, моє обличчя хоче помститися за непродуманий вибір їжі.
І експерти це підтверджують, тому, якщо ви страждаєте від прищів, ось продуктів, від яких вам слід триматися подалі, і чого не повинно бракувати в холодильнику для здорової шкіри і без проблем:
Уникайте цукру
Безперечно, це перша порада, яку пропонують дерматологи. Надзвичайно важливо уникати коливань рівня цукру в крові, оскільки вони не роблять нічого, крім як збільшують ризик появи прищів. Продукти, багаті на цукор, підвищують рівень інсуліну, що стимулює надлишок інших гормонів, таких як IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1). Це викликає збільшення шкірного сала, що стимулює появу вугрів. Тому фахівці рекомендують тримайтеся подалі від газованих напоїв, рафінованих вуглеводів, таких як макарони, випічка або продукти переробки.
Виключіть молочні продукти
Дослідження на вибірці з 71 819 людей показало це ті, хто раніше вживав молоко, були на 16% частіше схильні до прищів, ніж ті, хто виключав його зі свого раціону. Але слід уникати не тільки молока, а й усіх молочних продуктів, від йогурту до сиру. Хороша новина полягає в тому, що сьогодні ви можете легко знайти замінники майже будь-якого молочного продукту. Виберіть рослинне молоко, таке як вівсяне або мигдальне, а коров’ячий сир замініть тофу. Спочатку зміна може бути важкою, але спробуйте внести цю зміну принаймні протягом двох тижнів, і ви побачите значне покращення шкіри.
Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами
Прищі виникають внаслідок запалення, і вибір продуктів із протизапальними властивостями є важливим.. Оскільки, дієта, багата на омега-3 (риба, насіння чіа) або в омега-6 (соя) може допомогти уникнути прищів. Також, фрукти та овочі не повинні відсутні у вашому щоденному меню. Багаті антиоксидантами та поживними речовинами, вони мають протизапальну дію та надзвичайно корисні для вашої шкіри.
Рекомендовані продукти:
овочі: брокколі, шпинат, перець, перець, патисони, цвітна капуста, морква, буряк тощо.
фрукти: ягоди, грейпфрути, апельсини, яблука, вишні, банани, груші, виноград, персики тощо.
Цільнозернові та крохмалисті овочі: солодка картопля, лобода, коричневий рис, овес, гречка тощо.
Корисні жири: яйця, оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння, кокосова олія тощо.
білок: лосось, тофу, курка, індичка, яйця, морепродукти тощо.
- Подивіться, який смачний цей рецепт курячого остропелю!
Бобові: нут, квасоля, сочевиця, червона квасоля тощо.
Не пропустіть цей рецепт стручків квасолі! Це просто смачно!
Трави та спеції: куркума, кориця, чорний перець, петрушка, часник, імбир та ін.
напої: вода, зелений чай, несолодкий лимонад тощо.
Їжі та напоїв, яких слід уникати
Молочні продукти: молоко, сир, йогурт тощо.
Оброблені продукти: фаст-фуд, заморожена їжа, цукристі каші, чіпси, білий хліб тощо.
Солодощі та солодкі напої: цукерки, тістечка, соки, печиво, енергетичні напої тощо.