Які продукти їсти і уникати, щоб максимізувати родючість
Вагітність може зайняти багато часу, щоб стати джерелом занепокоєння, суперечок, депресії та іншого. Професіонали стверджують, що загалом 80% жінок завагітніють протягом шести місяців, а 15% пар стикаються з проблемою безпліддя у Франції. Поки що недостатньо для паніки.
За словами американського лікаря Біндії Ганді, іноді для полегшення ситуації потрібно лише кілька хороших харчових звичок. "Дієти з високим вмістом насичених жирних кислот містять їжу, в якій бракує необхідних поживних речовин, мінералів та вітамінів, що ускладнює зачаття природним шляхом. На противагу цьому, протизапальна середземноморська дієта збільшує шанси жінки на зачаття природним шляхом і через це. достатня кількість білка, жиру та здорових вуглеводів, обмежуючи надлишок цукру та оброблених продуктів харчування ".
Остерігайтеся жиру? Не обов'язково !
Хоча дієти з низьким вмістом жиру рекомендуються майже завжди, дослідження показали, що жінки, які споживають цілісні молочні продукти, є більш родючими, ніж ті, що споживають нежирні або знежирені молочні продукти. Цілісні молочні продукти сприятимуть певному захисту від овуляційного безпліддя. Що стосується жирів загалом, то параної не було. Досить віддавати перевагу поліненасиченим жирам (типу омега-3 та омега-6), які містяться в певній жирній рибі, такі як лосось, та у багатьох насінні (льон, волоські горіхи, ріпак).
Оновлення білка
На думку експерта, щоденне вживання таких продуктів, як квасоля, горіхи та бобові, а також риба та яйця не матиме жодного негативного впливу на родючість. Це не стосується, наприклад, червоного м’яса та птиці, які вона радить обмежити. У будь-якому випадку, вона настійно рекомендує вживати тільки продукти з органічного землеробства, віддавати перевагу яйцям курей, вирощених на відкритому повітрі, і м'ясу тварин, що харчуються травою.
Ви не любитель овочів ?
Вживання овочів під час кожного прийому їжі забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами, але якщо ви боретеся з розпалювальною штукатуркою з брокколі, то є мало хитрощів. Додайте овочі до салату або до запіканок, підсуньте морквину в смузі, наріжте трохи грибів і приготуйте їх в омлеті. Мета полягає в тому, щоб ви отримували достатню кількість щоденного споживання, щоб уникнути будь-якої нестачі та, власне, уникнути стейка та картоплі із низьким вмістом вітамінів. !
Головоломка з волокон
Для Біндії Ганді однією з найбільших проблем є збагачення раціону клітковиною, обмежуючи продукти з високим глікемічним індексом. "Їжа з високим вмістом клітковини допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати здорову вагу, запобігаючи стрибкам інсуліну та гормональному дисбалансу, як це, наприклад, у людей із синдромом полікістозу яєчників".
Подбайте про свій мікробіом
"Наявність здорового мікробіому в шлунково-кишковому тракті та піхві є обов’язковою умовою для фертильності", - попереджає фахівець. В основному, аби це було просто, їжте ферментовану їжу! Комбуча, місо, квашена капуста, темпе, цілий йогурт. Вони зменшують ймовірність вагінальних інфекцій і допомагають підтримувати імунну систему кишечника.