Які продукти їсти, щоб набрати м’язи або швидше висохнути
РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ ВАШИХ ЦІЛЕЙ !
На додаток до 3 основних прийомів їжі, спортсмен повинен з’їсти кілька додаткових закусок, щоб залишатися дієвим, функціонувати на максимальній потужності та регулювати свій апетит протягом дня.
Хоча це основне, ось продукти, які потрібно регулярно або щодня включати у свій раціон, щоб забезпечити збалансоване співвідношення макро- та мікроелементів.
- - Фрукти та овочі: незалежно від того, в сирому або вареному вигляді, важливо вживати їх протягом дня, щоб оптимізувати споживання вітамінів і мінералів. Їх високий вміст води також добре для зволоження.
- - Курка: саме нежирне м’ясо забезпечує важливе джерело білка для сприяння оновленню та зростанню м’язів.
- - Яйця: їжа на вибір для спортсменів завдяки вмісту білка, вітамінів та мінералів. Прості у приготуванні та економічні, їх харчові переваги значні. Ви можете отримати натхнення в рецептах проти холестерину, які пропонують здорові та збалансовані страви.
- - Крохмалисті продукти з низьким та середнім глікемічним індексом: вони дуже важливі вуглеводи під час занять спортом, оскільки забезпечують необхідне паливо.
- - Насіння та олійні: багаті білками, клітковиною та корисними жирами, насіння, такі як горіхи та мигдаль, є гарною ідеєю закуски для спортсмена.
- - жирна риба: як лосось, сардини, скумбрія - джерело омега-3.
- - Вода: хороший прийом рідини має вирішальне значення не лише для збереження гідратації перед втратами поту, спричиненими спортивними тренуваннями, але це також дозволяє виводити відходи нирками, оскільки їх виробництво вище під час активності.
ДЕЯКІ ІДЕЇ ЗАГРУЗКИ !
Кожен спортсмен має унікальні потреби, які відрізняються залежно від віку та статі. Також слід брати до уваги кілька факторів, включаючи час тренувань, вид спорту, що практикується, або клімат.
- - За годину до спорту
Йогурт: свіжа та легка закуска, яка додасть вам енергії.
Плоди: віддайте перевагу банану, який не надто дозрів для вуглеводів та калію.
Домашній смузі: прикрасьте його кількома фруктами та трохи молока для здорового та енергійного напою, який забезпечить вас вітамінами та кальцієм.
Яйця, зварені круто: їх високий вміст білка забезпечує вам енергію, необхідну до, під час та після тренування.
Спіруліна: водорості спортсмена par excellence. Він містить високу норму білків, сприятливих для набору маси тіла, але також забезпечує хорошу оксигенацію м’язів. Бажано вживати від 3 до 10 г/день. Ви можете інтегрувати його у свої смузі, салати чи інші заготовки.
- - Під час спорту
Під час сеансів пийте маленькими ковтками кожні 15-20 хвилин. Починаючи з години активності, важливо регулярно пити, навіть якщо ви не спраглі. Для занять, які тривають більше 2 годин на годину, краще зупинити свій вибір на солодкому напої, збагаченому мінералами та BCAA. Однак уникайте холодних та газованих напоїв.
- - Після спорту
Віддавайте перевагу хорошій, повноцінній та здоровій їжі, такі як смачні та дуже прості збалансовані рецепти, що містять вуглеводи, білки та жири.
Рішення для досягнення ваших цілей і навчитися їсти: Food Tracking Pack !