Які продукти містять естроген XbyX
Гормон естроген виробляється не тільки в нашому організмі. Багато рослин також містять естрогени. Точніше фітоестрогени.
Соя, паростки конюшини та люцерни та насіння олійних культур, такі як лляне насіння, є продуктами з високою часткою фітоестрогенів. Але не тільки це. Якщо ви хочете покращити рівень естрогену за допомогою натуральних продуктів - наприклад, при симптомах менопаузи - ми рекомендуємо вам частіше використовувати ці фітоестрогени під час менопаузи:
Ці продукти містять фітоестрогени:
Соя: соєві боби, едамаме або тофу, суп місо та темпе
Наприклад, тофу або темпе виготовляються із сої. Ви також можете їсти сою на пару, як едамаме. Соя багата фітоестрогенами - у сої це так звані ізофлавони. Соя також містить білок, багато мінералів і вітамінів.
Якщо ви ще не пробували темпе: підемо. Ферментований соєвий продукт також містить здорові пробіотики! А трохи супу місо - хороший закваска або закуска.
лляного насіння
Насіння льону не тільки чудові для травлення, оскільки вони містять багато клітковини (39 грамів на 100 грам). Насіння льону також багаті лігнанами, хімічними сполуками, які діють як фітоестрогени. Дослідження пов’язують споживання лляного насіння зі зниженим ризиком раку молочної залози. Ось чому ми використовуємо насіння льону в багатьох наших рецептах XbyX Simple 7: будь то смузі, мюслі чи закуски.
Сухофрукти
Лляне насіння та соя відомі - але сухофрукти? Так, тут також є фітоестрогени. Курага, фініки і сливи мають найбільший вміст фітоестрогену. У сухофруктах безкоштовно також є багато клітковини та вітамінів. Оскільки в ній також багато фруктози, їсти сухофрукти слід лише в помірних кількостях.
Для тих, хто любить свіжий: Персики також мають значний вміст фітоестрогену. Спробуйте наш рецепт мюслі Maca Bircher - з кісточковими фруктами, такими як абрикоси або персики, цінними білками та порцією адаптогену Maca.
Ягода
Ягоди корисні багатьом, включаючи наш мозок. Багаті антиоксидантами та клітковиною, вони також є хорошим джерелом фітоестрогенів. Особливо червоні ягоди, такі як полуниця, журавлина та малина. Якщо не в сезон - теж заморожений.
Баланс менопаузи
Чи знали ви, що можете впливати на своє самопочуття під час менопаузи здоровим харчуванням та життєво важливими речовинами? Інноваційні рослинні продукти XbyX забезпечують саме ті поживні речовини, які підтримують гормональні зміни під час менопаузи.
Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі - це насамперед сорти капусти. Включаючи цвітну капусту, брокколі, брюссельську капусту, кольрабі та капусту, і вони багаті фітоестрогенами. Вони також мають безліч інших корисних вітамінів для менопаузи. Тому розп’яті овочі, якщо це можливо, повинні сідати на стіл щодня.
Цибуля та часник
Дві цибулі та часник, що смердять, також містять значну порцію фітоестрогенів. Як ароматизатори, вони належать до багатьох страв, включаючи овочі, супи тощо. Цибуля та часник все ще багаті пребіотиками, необхідними для здорового кишечника.
Вплив фітоестрогенів на організм
Завдяки подібній хімічній структурі фітоестрогени імітують гормональний ефект естрогену. Однак фітоестрогени працюють по-різному, мають складний спосіб дії, і тому досі є однією з найбільш суперечливих тем у питанні та здоров’ї.
Деякі дослідники вважають, що фітоестрогени порушують гормональний баланс. Інші дослідження повідомляють про позитивні ефекти, такі як зниження рівня холестерину, поліпшення симптомів менопаузи та зниження ризику остеопорозу та навіть деяких видів раку, включаючи рак молочної залози.
Нарешті: огляд 13 фітоестрогенних продуктів
- лляного насіння
- кунжут
- Абрикоси
- Диня дині
- Нут, також чудовий як хумус - з нутом та кунжутною пастою (тахіні)
- Лінзи - незалежно від кольору - отже, будьте барвисті: червоний, чорний, коричневий
- Квасоля
- Едамаме (соя) - можна придбати в магазині Азії
- Тофу, темпе, місо - зверніть увагу на походження, ніякої генетично модифікованої сої!
- Сходи люцерни
- брокколі
- Насіння
- Цільнозернова вівсянка або вівсяні висівки
ПЕРЕВІРКА XBYX
Чи знаєте ви, в якій фазі менопаузи ви перебуваєте? Дізнайтеся і дозвольте нам створити для вас ваш особистий план!