Які продукти можуть запобігти ПМС (передменструальний синдром)
Нові дослідження, нещодавно опубліковані в American Journal of Epidemiology in the Nurses Health Study II в Університеті Массачусетса Амхерст, виявили кореляцію між дієтою та ПМС. Дослідження II з питань охорони здоров’я
Нові дослідження, нещодавно опубліковані в American Journal of Epidemiology in the Nurses Health Study II в Університеті Массачусетса Амхерст, виявили кореляцію між дієтою та ПМС. Дослідження ІІ щодо здоров’я медсестер - це всебічне масштабне дослідження, що вивчає дієту та спосіб життя, їх вплив на здоров’я.
Дослідники дослідили кількість мінеральних речовин, що потрапляють у 3025 жінок у віці від 25 до 42 років. Ті жінки, які дотримувались дієти з високим вмістом заліза з вегетаріанських джерел (так званого не залізо), мали найнижчий рівень ПМС наприкінці періоду дослідження. Дослідники також виявили, що високий рівень цинку також може зіграти певну роль у запобіганні ПМС.
Дослідники підрахували, що ПМС вражає від 8 до 15 відсотків жінок з репродуктивною здатністю, спричиняючи болючість грудей, депресію, тривогу, здуття живота, зміни апетиту та інші симптоми, які можуть заважати повсякденному життю.
Традиційні думки більшості дієтологів та дієтологів полягали в тому, що гемове залізо (із джерел гемоглобіну) у м’ясі та курячому м’ясі є вищим джерелом заліза, однак це дослідження не виявило жодного зменшення ПМС у жінок, які їли м’ясо та курку.
Деякі джерела негідного заліза включають: овочі (сочевиця, червона, чорна квасоля тощо) злаки, більшість горіхів та насіння, а також зелені овочі, такі як зелена квасоля, горох та шпинат.
Дослідники припускають, що залізо може допомогти зменшити симптоми ПМС, оскільки воно бере участь у виробленні серотоніну, нейромедіатора, який регулює настрій.
Дослідження показало, що ризик розвитку ПМС був найнижчим серед жінок, які споживали більше 20 мг заліза щодня - такої кількості, яка може вимагати узгоджених зусиль лише з дієти.
Оскільки залізо та цинк можуть бути токсичними у високих дозах, важливо регулярно перевіряти рівень, якщо ви приймаєте добавки з цими мікроелементами.
Хоча низький рівень заліза та цинку є фактором розвитку ПМС, він не є унікальним. Вітамін В6 та незамінні жирні кислоти часто корисні для зменшення симптомів ПМС; однак може знадобитися місяць-два, поки підвищена кількість цих поживних речовин помітить зміни симптомів ПМС.
Мед (латинська назва: Vitex agnus-castus) та китайська рослина Dong Quai також виявились корисними при ПМС.
Джерела цієї статті включають:
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.