Які продукти потрібно їсти взимку, щоб залишатися здоровим BIO Republic
У холодну пору року наше тіло потребує мало допомоги, щоб функціонувати на повну силу, а імунна система піддається багатьом випробуванням. Важливо вживати якомога більше здорової та поживної їжі, щоб не допустити грипу та застуди.
Я рекомендую нижче серію фруктів, овочів, зелені, горіхів та насіння, які ви можете легко знайти взимку і які вносять великий внесок у вітамінізацію та мінералізацію вашого організму. Як зазвичай, я порекомендую вам якомога більше вибирати органічні. Таким чином ви захистите себе від усіх видів небезпечних речовин, що використовуються при їх вирощуванні, переробці або транспортуванні.
Жовтий перець Це перше місце у верхній частині фруктів та овочів, багатих вітаміном С, хоча цитрусові - це перше, про що ви думаєте, коли шукаєте вміст вітаміну С, необхідний для імунітету та боротьби з грипом, оскільки він допомагає нам швидше заживати та володіє антиоксидантними властивостями. Щодня вживаючи свіжі фрукти та овочі, ви забезпечуєте дозу вітаміну С, необхідну для повноцінного функціонування всього організму. Вітамін С також міститься в ківі, чорниці, перці, капусті, петрушці, брокколі, квасолі та картоплі, у деяких навіть у більших кількостях, ніж у цитрусових. Ви можете знайти їх усіх у статті про вітамін С, опублікованій у блозі BIO Republic деякий час тому.
ананас він також є чудовим джерелом вітаміну С., марганець, вітамін В1, вітамін В6, мідь і клітковина, є антиоксидантом і підсилює енергію. Він бореться з вільними радикалами, а також має переваги для травної системи.
Ми також рекомендуємо ягоди годжі за надзвичайні харчові якості, якими вони володіють, і тому, що вони дуже добре справляються зі стимулюванням імунної системи. Більше того, це сприяє нормальній роботі печінки, яка може бути втомленою взимку, коли дієта багата жирами.
Мигдаль смачний, поживний і може стати здоровою закускою між прийомами їжі. Містить кальцій, магній, цинк, калій, залізо, клітковину та вітаміни A, C, D, E, K та вітаміни групи B.
волоські горіхи вони також є ідеальною зимовою закускою, оскільки вони мають здатність забезпечити вас енергією, змінити настрій на краще, зміцнити імунітет та зменшити відчуття втоми. Ми рекомендуємо пекан, багатий вітаміном Е, антиоксидантами та мінералами.
Морква та солодка картопля багаті бета-каротином, який допомагає запобігти раку, хворобам серця, астмі та ревматизму. Вони також містять вітаміни В6, А і С, вуглеводи, залізо, магній і калій, які сприяють підвищенню імунітету і затримці процесів старіння.
шпинат Це природне джерело фолієвої кислоти, яка допомагає відновлювати клітини, зміцнює імунну систему, оздоровлює організм, регулює кров’яний тиск і знижує рівень холестерину. Це потужний антиоксидант, багатий залізом, магнієм, вітамінами С, В12 та калієм.
гриби багаті антиоксидантами та селеном, мають противірусну, антибактеріальну дію та допомагають підтримувати оптимальний рівень імунітету.
гарбуз Він багатий вітаміном А з детоксикуючим ефектом, антиоксидантами, підвищує стійкість до респіраторних інфекцій, зміцнює імунітет і підтримує здоров’я шкіри, волосся, зубів і ясен. Насіння гарбуза багаті цинком і активно сприяють збереженню здоров’я.
Брокколі є чудовим джерелом вітаміну А, С, В2, К, фолієвої кислоти, дуже корисної для вагітних, калію, селену та заліза. Порція в 91 г забезпечує всю кількість вітаміну С і вітаміну К, необхідних організму протягом дня. Вживання брокколі під час застуди значно скоротить термін прояву вірусу.
часник Він має цілющі, антисептичні властивості і застосовувався з античних часів для лікування сезонних застуд та імунізації організму. Він багатий фосфором, кальцієм, калієм, натрієм, марганцем, міддю, сіркою, залізом, вітамінами групи В, С та Е.
імбир його ідеально вживати взимку, оскільки він має здатність зігрівати тіло. Покращує кровообіг, допомагає лікувати застуду та грип та стимулює травлення.