Які продукти приймати під час менструації, щоб регулювати гормональний цикл

цикл

Якщо щось впливає на наш період, це точно дієта. Крім прийому їжі під час менструації, важливо приділяти увагу своєму харчуванню протягом усього менструального циклу.

У створенні "дієтичного плану" або "дієти" є набагато важливіша мета, ніж просто зменшити жир у тілі, мати "підтягнуте" або підтягнуте тіло або просто їсти їжу, тому що у вас є потреба.

План харчування повинен дійсно бути зосереджений на вашому житті загалом, щоб допоможуть вам поліпшити всі процеси в організмі, такі як: ваша енергія, якість сну, концентрація уваги, якість шкіри та ваші гормони в цілому. Це частина нескінченної кількості процесів у нашому організмі, і якщо ви зможете з’ясувати зв’язок, ви змусите їх працювати на вашу користь, і ви зможете поліпшити будь-які цілі, пов’язані зі своїм здоров’ям, і таким чином зможете повернути назад і запобігти хворобам.

Чому важливо звертати увагу на свій раціон протягом періоду ?

Їжа - це життя і може діяти як лікувальний засіб для підтримки, природним чином гармонізують гормони і активувати процеси або може діяти як дуже звикаючий та запальний препарат. У будь-якому випадку, не секрет, що те, що ми споживаємо, впливає на фізіологічні, метаболічні та гормональні зміни, які ми відчуваємо місяць за місяцем, що визначає якість нашого здоров’я для переробки та зворотних захворювань.

Дієта впливає майже на все і залежно від кількості та якості мікроелементів, які ви надаєте своєму організму, цей почне реагувати позитивними результатами у вашому менструальному здоров’ї. Є продукти, які сприяють менструації, але також інші, які роблять прямо протилежне.

Як дієта впливає на менструацію ?

Тіло жінки щомісяця проходить чотири фази (менструальну, фолікулярну, овуляторну та лютеїнову), і за допомогою правильних продуктів ви можете підняти своє здоров’я на інший рівень., вживайте продукти, які корисні для вашого циклу та менструації. Як ви вже могли знати, немає точного правила, що їсти під час менструації, але кожен овоч, фрукти, бобові, горіхи та насіння дають нам різноманітні унікальні вітаміни та мінерали, які можуть допомогти нашому тілу циркулювати з меншою кількістю симптомів та великою кількістю енергії.

Як регулювати гормони під час менструації ?

Правила відображають стан вашого здоров’я, якщо у вас шкідливі звички, ваш цикл буде виражати це з порушеннями та неприємними симптомами, такі як коліки, втома, тривога та ін. Якщо у вас є хороші звички і відповідний режим менструального циклу, ваш цикл буде розвиватися стабільно і без симптомів.

Як правило, дискомфорт та менструальні симптоми обумовлені втратою прогестерону або надлишком естрогену.

Ці гормони виробляються яєчниками, і вони знаходяться в рівновазі, і зміна цього балансу може негативно позначитися на здоров’ї жінок і навіть під час лютеїнової фази, коли наш прогестерон падає, а естроген збільшується.

З їжею адекватний, ми можемо допомогти збалансувати ці гормони:

Продукти для підвищення прогестерону

Збільшити споживання продукти, багаті магнієм, такі як волоські горіхи, насіння та темнолистяні овочі та вживання їжі, багатої на вітамін В6, такі як тунець, лосось, курка, бобові, горіхи, цільні зерна або нут.

Продукти для зменшення надлишку естрогену

Збільште споживання фітоестрогенів з бобових, насіння та овочів. Фітоестрогени блокують рецептори естрогену і прискорюють метаболізм естрогену.

Звичає зменшувати надлишок естрогену та збільшувати прогестерон

Зменшити або виключення вживання алкоголю відновлює мікробіом кишечника (хороші бактерії в кишечнику), уникаючи хімічних речовин, таких як пластмаси, ртуть та пестициди, куріння, токсини навколишнього середовища, зменшення запальних продуктів, таких як цукор, пшениця, молочні продукти, зменшення стресу та збільшення фізичної активності.

Які продукти приймати під час менструації:

На цьому етапі ми зосереджуємося на протизапальній їжі, яка допомагає нам регулювати цикл шляхом ремінералізації та поповнення низьких поживних речовин. Три макроелементи (білок, вуглеводи та жир) і мікроелементи (вітаміни та мінерали) необхідні, щоб переконати свій гіпоталамус у тому, що ви отримуєте достатньо їжі, вимикаючи гормони голоду (лептин та грелін). Дуже важливо мати можливість регулярно овулювати і менструювати.

Білки

Вони є необхідний під час менструації постачати амінокислоти, які допомагають відновлювати та підтримувати ваші гормони, м’язи, органи, нервову систему та імунну систему.

  • Біла риба
  • Лосось
  • Яйце
  • Соя та бобові

Вуглеводи складний

Ці якісні вуглеводи представляють джерело енергії, що сприяє метаболізму естрогену, стимулює активацію гормону щитовидної залози і заспокоює нервову систему, уникаючи надлишку кортизолу.

  • Коричневий або дикий рис
  • Кіноа
  • Картопля або солодка картопля
  • Овес без глютену
  • Бобові культури
  • Овочі

Корисні жири

Ваші гормони люблять здорові жири, які є корисний для регуляції таких гормонів, як естроген та прогестерон. На додаток до того, що має протизапальну силу.

Ось кілька прикладів корисних жирів:

  • Натуральні сухофрукти
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Юрист
  • Оливки

Які продукти приймати в кожну фазу менструального циклу ?

Наш менструальний цикл розділений на 4 різні фази, тому важливо не лише звертати увагу на свій раціон під час менструації, але і протягом кожної фази.

Внизу, основні ключові групи продуктів харчування на кожному етапі:

Велосипедний день 1-14

З першого дня менструації ваша дієта повинна бути зосереджена на складних вуглеводах і збільшити споживання здорових жирів поблизу фолікулярної фази (приблизно на 14 день).

Крім того, ви можете підтримати свій цикл для сприяння овуляції, споживаючи насіння льону (багатий фітоестрогенами) і гарбуз (що допомагає підготувати вироблення прогестерону) протягом перших двох тижнів.

Цикл днів 15-28

Як тільки ви овулюєте (приблизно в середині циклу), продукти, що сприяють вашому періоду, називаються продуктами, які допомагають нам збільшити прогестерон. Для цього важливо помірковано споживати здорові жири та збільшити споживання вуглеводів під час лютеїнової фази (передменструальної).

Крім того, ви можете підтримати дієту для сприяння менструації, споживаючи Насіння кунжуту (які модулюють рівень естрогену) та соняшник (багатий селеном, який допомагає усунути надлишок гормонів) протягом двох тижнів.

Яких продуктів слід уникати під час менструації ?

Цукор

Цукор є одним з продуктів харчування, який негативно впливає на правила, оскільки є порушенням метаболізму і це також запально.

  • Газовані напої
  • Ласощі, шоколадні батончики, десерти
  • Підсолоджені йогурти
  • Крупи
  • Мед, фініки, сиропи, фруктовий сік

Цукор пошкоджує тканини і викликає інсулінорезистентність (гормон, який приймає цукор в крові і перетворює його в енергію). Занадто багато інсуліну викликає запалення і призводить до збільшення ваги, діабету та серцевих захворювань. Це також погіршує овуляцію.

Алкоголь

Алкоголь - це порушник обміну речовин і запальна речовина. Тому, це безпосередньо впливає на зниження естрогену, які можуть збільшити ризик захворіти на рак молочної залози, спричинити резистентність до інсуліну та пошкодити мікробіоти кишечника, перешкоджаючи правильній детоксикації та засвоєнню поживних речовин.

Зазвичай алкоголь змішують з газованими напоями або фруктовим соком, що викликає подвійний ефект при додаванні цукру та алкоголю.

Клейковина

Хоча глютен впливає на людей, хворих на целіакію, він може вплинути і на вас якщо ваш мікробіом кишечника не в оптимальному стані, те, що називають чутливістю до целіакії. Крім того, це може спричинити передменструальну мігрень та ендометріоз.

Клейковина міститься в: вівсі (перехресне забруднення), пшениці, ячмені, житі та спельти.

Молочні продукти

Ці продукти є розлад травлення та дуже запальний. Я раджу виключити їх з раціону і замінити якісними рослинними альтернативами.

Проблема полягає в лактозі (для людей з непереносимістю) та казеїновому білку. Обидві речовини генерують занадто багато гістаміну, який є гормонально шкідливим, отже ідеальним буде зменшення гістаміну для значного поліпшення ПМС, коліки і сильна втрата.

Звички їжа

Я рекомендую слухати своє тіло. В ідеальній дієті при менструації, ми завжди повинні звертати увагу на порції оброблених продуктів або виключати їх а також поважати споживання продуктів тваринного походження, вуглеводів та жирів, збільшуючи споживання протизапальних овочів, бобових, насіння та фруктів.

Ситість дуже важлива, і ви будете це відчувати до тих пір, поки будете включати в їжу всі 3 макроелементи. Засновуючи наші страви на овочах та великій кількості білків, вуглеводів та помірних жирів, це допоможе вам усунути тягу протягом дня. Уникнення тяги важливо для регулювання рівня наших гормонів та сприяння менструації.

І, будь ласка, не будьте жорсткими з тим, що ви їсте, слухайте своє тіло і їжте справжню їжу, яка живить і які корисні для кожної клітини вашого тіла. Я запрошую вас бути гнучкими і щасливими під час їжі, поки ви вибираєте справжню необроблену їжу, ви можете бути гнучкими і в той же час не надто карати себе, якщо натрапляєте на нездорову їжу, пам'ятайте, що ви повинні повернутися в потрібне русло, коли ви звикніть до свого тіла отримувати справжню їжу, ваше тіло відмовиться від цукру, тяги, і вам стане легше, вибирайте те, що корисно для вас, і відкидайте те, що вам шкодить.