Спочатку я думав, що вас треба везти на плоті; Андрій Росу

Попереджаю вас, що в цьому дописі я взяв за мету просувати той продукт, в який я вклав найбільше часу, енергії та інших ресурсів цього року (з тих пір, як став "вільнослужителем":)) і вплив якого дуже, дуже щасливий! Тож ... у червні 2016 року ми запускаємо програму («42kRosu - від дивана до марафону, за 4 місяці»), в яку ми включаємо всі «ноу-хау», накопичені за майже 7 років бігу та участі у різних змаганнях. Програма, присвячена спортсменам-аматорам (таким як я), від початку має на меті допомогти тим, хто навчається, подолати "стіну" - не тільки марафон, але й тренувальний період, в що будь-який новачок ризикує знеохотитись (незнайомцями, великим обсягом суперечливої інформації, абсолютно нормальними страхами та багатьма іншими речами) і за короткий час відмовитись від ідеї підготовки до марафону і, можливо, що важливіше, щоб включити біг у свій спосіб життя. Як програма працювала дотепер і що говорить перше покоління «випускників»?

На цьому випуску Бухарестського міжнародного марафону, 42кРозу було представлено понад 70 бігунами (майже 10% від загальної кількості громади, сформованої навколо програми), як в марафоні, так і в напівмарафоні чи естафеті. Кілька днів тому я попросив тих, хто нещодавно закінчив програму та пробіг марафон, поділитися своїм враженням від програми через анкету (deh, ‘корпоративний дефект’:)). За їх згодою я надішлю вам деяку інформацію, статистику та думки ...

Яку оцінку ви ставите програмі?

87% вони погодились 10, 13% 9. Нуль примітки 1-8:). Звичайно, мені подобається це 87%, але я знаю, що є місце для вдосконалення, тому я сподіваюся, що до кінця року оновлення та зміст програми внесуть більше 90% в 10 клас.

Середній вік тих, хто закінчив марафон

37 років. Мінімум 29, максимум 47. Отже ... може бути і більше 30 ... 🙂

М або Ж?

52% опитаних - чоловіки, 48% жінки. Тож програма унісекс ... 🙂

Ви втратили вагу, підтримували себе або набирали вагу під час програми?

Хоча це не було структуровано як програму схуднення, той факт, що учасники дотримувались тренувального плану та деяких рекомендацій щодо харчування, призвів до таких результатів: 65% учасників схудли, з них більше половини втратили від 4 до 11 кілограмів!

Отриманий час

Навіть якщо швидкість не була сильною стороною програми (я не думаю, що доцільно змушувати тіло сильніше, ніж це було в перші місяці тренувань), статистика говорить, що основна маса результатів була десь між 4 год 40 м і 5 год 30 м. Були також результати 3 год 30 хв або 6 год 10 м, але я вважаю їх винятком:).

Наскільки 42kRosu допоміг вам досягти ваших цілей (включаючи ті, що стосуються програми)?

Понад 90% дали 9 і 10 (з них 80% 10). No 1-6 примітка:).

Які були найкорисніші відеоресурси?

Найбільш вдячними були матеріали про дихання, техніку бігу, навантаження перед перегоном та наближення тижня перед забігом.

Чому ви рекомендуєте цю програму?

спільнота, створена навколо програми,
відеоресурси,
план навчання,
доступ до різних партнерів (харчування, обладнання, аксесуари тощо),
прокинувшись рано.

Ви отримали травму під час програми (через зусилля, докладені під час тренування)?

Коли я думав про цю програму, моєю місією номер один був "біг протягом усього життя, нульових травм". Під травмами я маю на увазі будь-який інцидент, який "виводить" вас з гри на досить тривалий час, щоб вплинути як на ваш план тренувань, так і на повсякденне життя (тому незначні скорочення або м’язова лихоманка, поки є винятки, не застосовуються:) ).

Які були основні переваги участі в цій програмі?

Підвищення витривалості в бігу, дисципліни, виключення певних продуктів з меню, задоволення від занять спортом. Космін Т. (44)

Я навчився краще організовуватися (насамперед, бігав не ввечері, хаотично, а вранці, згідно програми). Я помітно покращив свою витривалість за дуже короткий час, і я більше впевнений у своїх силах:). Каталін Л. (31)

Фітнес, втрата ваги і прокидання вранці. Ден Х. (31)

Втрата ваги, впевненість у собі, дисципліна через раннє пробудження. Аліса О. (38)

Це відмінна програма, добре структурована, з порадами, які допомогли мені як під час перегонів, так і під час тренувань ! Найбільша перевага, отримана після завершення цієї програми, - це перехід від бігу "час від часу" до бігуна! Так я почуваюся і заявляю про себе: Бігун! Андреа М. (37)

Впевненість у собі, втрата ваги, тонус тіла. Даніель Д. (33)

Наполегливість, група, підтримка тренера (відповіді на запитання). Антонія К. (36)

Якщо ви хочете мотивацію та метод в одному пакеті, 42krosu - це вибір, яким ви будете задоволені. Життя ніколи не буде колишнім. Дякую, Андрій Росу! Еліза Н. (38)

Виконання, психічне зміцнення, відновлення впевненості в собі. Аліна П. (30)

Вихід із зони комфорту, перевищення меж, які я вважав неможливим, і підвищення рівня стійкості до зусиль. Діну С. (38)

Спочатку я думав, що вас довезли плотом, щоб заплатити стільки грошей за таку програму, але я думав, 10% все-таки варто! Сьогодні я заплатив би повну ціну із закритими очима! Міхай К. (43)

Ви залишитесь у спільноті 42kRosu після закінчення програми?

Так (100%!). Без коментарів, лише завдяки колегам з 42kRosu!

Ми можемо легко та істотно покращити якість свого життя. Ми можемо багато і добре бігати, навіть марафон і більше. Для цього вам, мабуть, не потрібен тренер, громада або 42kRosu - досить взутися, вийти за двері і перевірити, що "погана" підготовка. Але, якщо ви вирішите вибрати більш веселий та «побитий» шлях членів нашої спільноти ... Ми тут!

Активних вихідних з коханими!