Які продукти проти розладів травлення
Попрощайтеся з нудотою !
Під впливом жіночих гормонів нудота і блювота часто зустрічаються в першому триместрі. Якщо вони з’являються, коли ви прокидаєтесь: справжній сніданок у ліжку. Випийте склянку (воду, фруктовий сік) протягом години, залежно від терпимості. Додайте закуску в середині ранку, якщо апетит дозволяє. Загалом, щоб уникнути нудоти, слід розділити їжу. Вживання чотирьох-шести невеликих прийомів їжі на день (кожні дві години або близько того) з невеликою кількістю прохолодної води справді полегшує. Однак будьте обережні, щоб не рухатися поступово до перекушування солодощами. !
Дві природні речовини також творять чудеса проти нудоти: вітамін В6 (піридоксин) та імбир.
Імбир можна придбати без рецепта в аптеках, наприклад, у формі капсул. За даними австралійського дослідження, опублікованого в журналі Obstetrics and Gynecology, споживання 1,05 г імбиру щодня зменшує частоту нудоти (1). Вітамін В6, також доступний в аптеках, слід приймати в дозах від 10 до 20 мг на день (2). Судити під наглядом лікаря, після поради лікаря.
Боріться з лінню кишечника
Рідше під час вагітності, але досить інвалідизуючий, діарея досить легко піддається лікуванню. Перш за все, рясно зволожуючи. Що стосується їжі, вибирайте варену моркву та рис. Уникайте фруктів (за винятком бананів), води, багатої магнієм, кави, чаю, напоїв кола, хліба з непросіяного борошна. Їжте солоне, щоб ремінералізувати себе.
Рівняння просте: підвищений прогестерон + неконтрольована тяга до їжі + зниження фізичної активності = запор. Рішення проблеми настільки ж важливе: рухайтеся якомога більше (якщо лікар не скаже вам іншого), пийте багато води та фруктового соку (апельсинового або виноградного), їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день і 3 бобових на тиждень, віддайте перевагу цільним зернам перед рафінованим. У разі сильних запорів вибирайте мінеральну воду, багату магнієм (тип Гепар), а також перекушуйте деякими сухофруктами (чорнослив, абрикоси).
Ще одна незручність вагітності: здуття живота. Та ж порада, що і при нудоті, споживання їжі краще розділити на 4-5 прийомів на день. Крім того, уникайте води та газованих напоїв, а також продуктів, що бродять, як капуста. Також будьте обережні, щоб не лягати відразу після їжі.
Що робити при печії ?
Печія та відрижка кислоти можуть виникнути на початку вагітності через проблеми з травленням, описані вище. Пізніше вони, як правило, нічні і викликані тиском матки на шлунок, який посилюється при положенні лежачи. Тут ще раз кілька досить простих заходів профілактики можуть значно полегшити вам життя:
- Уникайте кислої їжі (оцет, соління, лимон), надто гострої їжі.
- Уникайте кави, чаю, шоколаду, газованих напоїв типу кола.
- Уникайте води та газованих напоїв.
- Уникайте лежати відразу після їжі.
- Спіть в напівсидячому положенні.
- Уникайте подразнення рослинних волокон (цибуля-порей, спаржа, бобові, сухофрукти).
- Розділіть їжу, щоб не залишати шлунок порожнім.
Бібліографія
(1) Сміт С, рандомізоване контрольоване дослідження імбиру для лікування нудоти та блювоти під час вагітності. Акушер-гінеколь. 2004 квітня; 103 (4): 639-45.
(2) Бошковіч Р. Терапія диклектином при нудоті та блювоті під час вагітності: ефекти оптимального дозування. J Obstet Gynaecol Can. 2003 жовтня; 25 (10): 830-3.