Які продукти рекламувати під час Рамадану та під час вагітності • Монреальський дієтичний диспансер
Слід заохочувати різноманітну та збалансовану дієту, яка забезпечить енергією протягом дня для задоволення харчових потреб матері та плода.
Ранок-Сухур
Ранкова їжа необхідна для того, щоб добре розпочати день. Він повинен бути достатньо повним, щоб достатньо було годувати дитину протягом дня. Тому важливо подбати про те, щоб вставати досить рано (до сходу сонця), щоб не пропустити цю їжу.
Їжа, багата енергією, особливо повільний цукор, клітковина та ті, що містять білки, повинна бути сприятливою для цієї страви. Поєднання поживних речовин з цих продуктів дозволить організму використовувати енергію, що надається протягом дня. Ось декілька прикладів продуктів, які пропонуються в Suhoor:
Харчовий стіл на замовлення в Suhoor
| Поживні речовини | Їжа |
| Енергія | Зернові продукти, виготовлені із цільнозернового борошна, вівса, ячменю або бурого рису |
| Білок | Молоко, яйця, квасоля, горох, сочевиця та горіхи |
| Волокна | Фрукти та сухофрукти |
Вечір-іфтар
Перериваючи піст, важливо спочатку вживати їжу з високим вмістом цукру, яку організм може швидко використовувати для отримання енергії. Свіжі або сухофрукти - хороша перша їжа. Під час цієї трапези пророчі традиції включають фініки, які є чудовими джерелами енергії. Молоко також рекомендується, оскільки воно дуже поживне і має багато переваг для вагітних. Щоб дізнатись більше про переваги молока, натисніть тут.
Вагітна жінка повинна харчуватися повноцінно, включаючи продукти з усіх груп продуктів харчування, що містяться в Канаді, щоб забезпечити їй достатньо енергії та усіх поживних речовин, необхідних для здоров’я. Слід віддавати перевагу широкому вибору продуктів, таких як молоко, фініки, баранина, овес, фрукти та овочі та бобові, такі як сочевиця. Супові страви (що містять м’ясо та інші варіанти, зернові продукти та овочі) - відмінні варіанти, оскільки вони містять рідини, що сприяє регідратації.
Таблиця продуктів, які слід віддавати перевагу та уникати під час Рамадану
| Їжа | Сприяти | Уникати | Чому ? |
| Закуска або основна страва | Їжа на грилі або запечена. | Смажена їжа | Їжа з більшою кількістю жиру уповільнює травлення. |
| Десерт і цукерки | Продукти на основі молока або свіжі або сухофрукти. | Продукти з високим вмістом цукру, такі як тістечка та печиво. | Їжа з високим вмістом цукру може сприяти поганому контролю рівня цукру в крові. |
| Напій | Надавайте перевагу молоку, воді або свіжому фруктовому соку. | Напої з кофеїном, такі як чай, кава або кола. | Напої з кофеїном сприяють втраті рідини. |
Типове меню для майбутньої матері, яка робить Рамадан
| Перші продукти, які перервають піст | 1-й прийом їжі - іфтар | 2-й прийом їжі - Suhoor |
| Молоко | Птах/риба | Червоне м’ясо/Птиця/Риба/Яйце |
| Фрукти (свіжі, сушені) | Бобові культури | Овочі |
| Овочі | Бобові культури | |
| Крохмалистий | Крохмалистий | |
| Суп | Сир | |
| Фрукти (свіжі, сушені) | Фрукти (свіжі, сушені) | |
| Молоко | Молоко | |
| Уникайте смаженої та жирної їжі | Найважливіший прийом їжі Не поспішайте до світанку |
Список літератури
- NHS. (не застосовується). Посібник із охорони здоров’я Рамадану, посібник із здорового голодування. Отримано з: https://www2.warwick.ac.uk/services/equalops/resources/a_guide_to_healthy_fasting.pdf
Категорії:
Агентство громадського здоров'я Канади внесло фінансовий вклад у виробництво "Поживного життя".
Висловлені тут думки не обов'язково відображають офіційну позицію Агентства охорони здоров'я Канади.
Дякуємо, що внесли зміни
Кожне з ваших пожертв підтримує нашу здатність адаптуватися, щоб забезпечити немовлят найкращими можливими умовами!
Платежі кредитною карткою, банківським переказом або чеком (квитанції на будь-яку пожертву в розмірі 20 доларів США або більше)
Інші цікаві статті
Новини, які можуть вас зацікавити
Відео, які можуть вас зацікавити
Про Монреальський дієтичний диспансер
Монреальський дієтичний диспансер, заснований у 1879 році, пропонує дієтичну та соціальну підтримку вагітним жінкам, які потребують обладнання та допомогу у виношуванні здорових дітей.