Які продукти слід їсти, щоб у вас не було проблем із запорами
Ви пережили стресову подію? Ваше тіло може реагувати запорами, навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя. У цьому випадку подумайте про дієту з клітковиною, але також з необхідним мінімумом жиру.
Ви звикли страждати запорами після важливої події? Це означає, що організм реагує таким чином на певні зовнішні подразники.
У ці періоди обов’язково вживайте багато натурального йогурту та клітковини. А в деяких випадках вам знадобляться проносні засоби.
Кишечник є частиною імунної системи. Тому будь-яка стресова подія впливає на неї.
Іншими словами, ви можете реагувати запором на зовнішній подразник, якому ви надаєте великого значення. У цьому випадку пам’ятайте одне правило: ми повинні мати приблизно 18-25 грамів клітковини на день, щоб мати нормальний навмисний транзит.
Читайте також
Ось як скласти його для використання з волокном.
"Споживання клітковини забезпечується споживанням порції овочів під час основних прийомів їжі, а з двох закусок ви можете їсти фрукти", - пояснює дієтолог Марія Спірідон.
Але якщо у вас дієта з низьким вмістом клітковини, не раптово переходьте до такої з великою кількістю овочів та фруктів, а поступово. Раптова зміна посилить запор.
Навіть якщо ви вводите в раціон клітковину, неважливо, якщо ви не рухаєтеся. Отже, гуляйте якомога більше. І з дієти не слід пропускати невелику кількість жиру. Потрібен куб вершкового масла або 1-2 столові ложки олії, каже дієтолог Марія Біліч.
На протилежному полюсі знаходиться цукор. Солодкі продукти не лише стресують підшлункову залозу. Надлишок цукру може призвести до запорів, як і випічка.
Кава є стимулятором для травної системи. Тож не неправильно включати його щоранку на сніданок.
Також при першому прийомі їжі за день їжте фруктовий салат, але також чорнослив. А склянка ряжанки також стимулює кишковий транзит.