Які продукти слід їсти щодня
Дослідники оголосили, яку їжу слід їсти щодня, щоб жити здоровим життям. Таким чином, дієтологи радять нам вживати збалансовану дієту з кожної групи продуктів. Група складається з 6 продуктів, відповідно білків, вуглеводів, жирів, води, вітамінів та мінералів.
Що їсти щодня, щоб мати залізне здоров'я
Тим, хто хоче мати його здорове життя повинні мати збалансоване харчування, що складається з усіх 6 перелічених вище груп продуктів.
Але кожна людина має різні вимоги, залежно від статі, вік, а також рівень фізичної активності, але будь-хто повинен приймати їжу з усіх 6 груп.
Білок
Білки життєво необхідні для росту, відновлення та загальної роботи організму.
Активність Середні потреби в білках:
Малорухливі 0,75 г на кг маси тіла
Аеробні тренування 1,5 г на кг ваги
Тренування на витривалість 1,8 - 2,0 г на кг ваги
вуглеводи
Вуглеводи - основне паливо людини. Тіло зберігає вуглеводи у вигляді глікогену в м’язах і печінці для забезпечення енергією. Вуглеводи бувають двох видів: прості або складні.
Прості забезпечують швидку дозу енергії, коли ви голодні. Їх можна знайти у фруктах, будь то свіжі, сушені або консервовані. Солодощі - ще одне джерело енергії, але не рекомендується.
Складні вуглеводи
Складні вуглеводи забезпечують постійну енергію, яка виділяється поступово, уникаючи злетів і падінь, спричинених споживанням простих вуглеводів.
Хорошими джерелами складних вуглеводів є хліб та макарони з непросіяного борошна, коричневий рис та свіжі овочі.
Жири та олії
Жир не завжди шкодить здоров’ю. Жири необхідні для функціонування нервової системи і мають додаткові функції, зокрема:
Вони виробляють інсулін
Захищає внутрішні органи
Захищає мозок
Несе певні вітаміни
Які жири корисні
Однак важливо споживати правильний тип жиру, що призводить до різниці між корисними та поганими жирами.
Хороші жири - це ненасичені жири, які можна впізнати за рідкою формою при кімнатній температурі. Це риб’ячий жир з лосося, скумбрії або сардин, а також нерафіновані рослинні олії, такі як соняшникова або оливкова олія.
Що таке погані жири
Погані жири - це насичені жири. Вони тверді при кімнатній температурі. Очевидні приклади - вершкове масло і тваринні жири (сало).
Крім того, людський організм складається переважно з води, від 45% до 73% залежно від віку. Правильне зволоження означає вживання води протягом усього дня.
Скільки води пити щодня
Почніть день із 1/2 літра води на сніданок
Тримайте пляшку води в машині
Замініть водою деякі чашки чаю або кави, які ви зазвичай п'єте
Зменшити напої з кофеїном (чай, кава та кола).
Зменшити споживання алкоголю (алкогольні дегідрати)
Якщо ви працюєте в офісі, завжди майте під рукою пляшку води
Візьміть з собою пляшку води в спортзал або коли ви займаєтеся спортом у парку
Вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали також називають «мікроелементами» і життєво важливі для нашого здоров’я.
Дієта з великою кількістю свіжої їжі - найкращий спосіб забезпечити необхідну добову кількість вітамінів і мінералів.
Збалансоване харчування означає тарілку, що містить:
50% овочів
25% пісного білка
25% складних вуглеводів (рис, макарони, картопля)