Які продукти запобігати здуття живота Медуцин
З початку ув'язнення нам довелося зіткнутися з багатьма змінами у своєму способі життя. Ці щоденні адаптації можуть впливати на наш розум і наше тіло, а також матимуть кілька фізичних симптомів (головні болі, дратівливість, занепокоєння тощо).
Також на рівні травлення, кишечник чутливий до зовнішніх та емоційних коливань.
Ви роздуті? Ваш транспорт перервано? Нічого страшного, здуття живота часто є наслідком таких ситуацій, які ми зараз переживаємо !
Ось кілька способів заспокоїти цей дискомфорт:
1. Визначте причини здуття живота
Ви більше в стресі. ?
Поточна ситуація утримання, вірус, що циркулює, невизначеність повернення до норми - все це стресори, з якими потрібно навчитися керувати одночасно !
Ви рухаєтеся набагато менше, ніж зазвичай ?
малорухливий спосіб життя уповільнює травлення та сприяє здуттю живота.
Ви жінка і у вас місячні ?
синдрому перед менструальним також може бути причиною такого здуття живота
Ви змінили дієту ?
Ви їсте більше готової їжі, або просто їсте більше ... Ваше травлення повністю порушено !
Як ти бачиш, причини здуття живота можуть бути множинними, Тому важливо їх ідентифікувати, щоб краще діяти відповідно до них.
2. Дійте конкретно відповідно до походження вашого здуття живота
У разі стресу:
- заклик до альтернативної медицини: софрологія, релаксація, керований гіпноз, серцева когерентність ... ці інструменти є безцінними для управління поточною ситуацією !
Проти сидячого способу життя:
- встановіть спортивний режим: дозволена щоденна прогулянка, йога, пілатес, велотренажер, спортивні онлайн-заняття, танці ... Мотивуйте себе та своїх близьких, які живуть під одним дахом !
У разі зміни дієти:
- Поважайте свій голод, почекайте, поки ви не зголоднієте їсти !
- Їжте якомога більше «натуральної», необробленої їжі (прощання з готовими стравами та обробленими продуктами)
- Не поспішайте їсти, добре жуйте
- Регулярно пийте воду
- Обмежте вміст цукру та алкоголю
3. Яку їжу віддавати перевагу, щоб не здути ?
Фрукти та овочі
Чому? Щоб забезпечити споживання клітковини, що важливо для хорошого транзиту. Якщо у вас чутливий кишечник, переходьте до нього сирим.
Бобові (бобові)
Сочевиця (зелена, коралова та ін.), Сушена квасоля, горох, квасоля тощо багаті клітковиною та білком. Просто замочіть їх у воді напередодні ввечері і промийте перед приготуванням, щоб уникнути здуття живота.
Харчові добавки
активоване вугілля може також зменшити цей дискомфорт, «поглинаючи» гази, що утримуються в кишечнику.
насіння фенхелю (насіння, порошок або трав’яний чай) допомагають обмежити здуття живота завдяки вмісту клітковини.
насіння кардамону, жування після їжі допомагає зменшити здуття живота і навіть зменшити неприємний запах з рота. Кориця, перець, кмин також мають властивості для добробуту травлення.
органічний псиліум також є дуже хорошим регулятором транзиту, який діє як на занадто повільний транзит, так і на занадто швидкий транзит.
Очевидно, зверніться до лікаря за порадою.
4. Яких продуктів слід уникати, щоб обмежити здуття живота ?
FODMAP
FODMAP - це загальний цукор, який міститься в певних продуктах харчування, часто викликаючи дискомфорт у травленні:
- спаржа, капуста, гриби, артишоки, часник, деякі сушені овочі (квасоля, нут, червона квасоля)
- деякі каші (овес, коричневий рис, овес, пшениця тощо)
- деякі фрукти, як яблуко
- молочні продукти
- кондитерські вироби (цукерки, жувальна гумка з цукром або без цукру тощо)
- готові страви (зокрема добавки)
Клейковина
Якщо ви не бачите жодних поліпшень, уникайте глютену, доки дискомфорт (хліб, макарони, тістечка, печиво тощо) не покращиться, що може «прилипати» в кишечнику та сприяти здуття живота.
При необхідності зверніться до фахівця, більшість практиків пропонують онлайн-консультації !