Які продукти знижують апетит Мобільний телефон
Нещодавно група дослідників виявила, що червоний гострий перець може бути природним інгібітором кулінарного апетиту при додаванні його в їжу. І не лише вони мають цю роль.
На думку фахівців, цитованих Daily Mail, ось кілька продуктів, які знижують апетит і допомагають схуднути.
Загалом, всі фрукти та овочі дуже ситні, оскільки вони містять багато води та клітковини, які дають відчуття ситості, але дослідники показали, що яблука особливо ефективні, оскільки, перетравлюючись, вони виробляють гормон під назвою GLP-1, який посилає сигнали в мозок. що ти село.
Дослідження, проведене в США, показало, що люди споживали на 15% менше калорій після вживання яблука перед основним прийомом їжі. Отже, з’їжте яблуко середнього розміру приблизно за 15 хвилин до їжі.
Недавні дослідження показали, що посипання їжі половиною чайної ложки подрібненого червоного гострого перцю може зменшити апетит. Вчені виявили, що речовина під назвою капсаїцин, відповідальна за відчуття гостроти, викликане гострим перцем, зменшує голод і підвищує рівень енергії.
І сушений, і гострий червоний гострий перець містять капсаїцин; споживайте за основним столом половину чайної ложки такого подрібненого перцю.
Він містить катехін, речовина, яка, як вважають, стимулює організм спалювати більше калорій. Вживання 3-6 чашок зеленого чаю на день прискорює до 40% швидкість, з якою організм споживає клітинну енергію, а також збільшує швидкість спалювання жиру.
Дослідники виявили, що ефект також визначається поєднанням кофеїну та флавоноїдів, що містяться в чаї.
З усіх продуктів харчування яйця містять найякісніший білок, який перевершує лише грудне молоко, і білок відіграє важливу роль у контролі маси тіла. Згідно з дослідженням, вживання двох яєць на сніданок допомогло учасникам дослідження з’їдати менше калорій протягом дня.
Вони містять пектин, клітковину, яка допомагає усунути жирові відкладення, що зберігаються в організмі, і уповільнює травлення, тому ви довше будете почувати себе ситими. Американські дослідники виявляють, що лимонна кислота та пектин можуть уповільнити засвоєння цукру після їжі.
Спробуйте включити лимонний сік у свій щоденний раціон - в салати, соуси, лимонад або просто додайте його в теплу воду і випийте поєднання.
Дослідження, опубліковане в 2010 році, привело до висновку, що вживання води перед їжею може допомогти людям схуднути.
Дослідники розділили 48 дорослих із зайвою вагою у віці від 55 до 75 років на дві групи. Тих, хто належав до першої групи, попросили дотримуватися низькокалорійної дієти, але без пиття води перед їжею. Тим, хто входив до другої групи, пропонувалося приймати однакову дієту з однаковою кількістю калорій на день, але на додаток випивати дві склянки води (500 мілілітрів) безпосередньо перед кожним прийомом їжі.
Через 12 тижнів ті, хто пив воду, схудли в середньому на два кілограми більше, ніж ті, хто не пив води перед їжею. І пояснення просте: ті, хто пив воду, почувалися ситішими і менше їли. Але не перевищуйте рекомендовану кількість 500 мілілітрів перед їжею.
Кілька досліджень показали, що часник може навіть спричинити втрату ваги (а не просто запобігти набору ваги). Речовиною, яка робить часник корисним для здоров’я, є аліцин, також відповідальний за сильний запах, він стимулює центр ситості мозку.
Скандинавське дослідження показало, що кориця може допомогти підтримувати вагу. Щодня додайте чайну ложку кориці в різні страви, наприклад, каші з молоком. Він ефективний, особливо якщо його вживати відразу після їжі.