Які рухи можна робити під час вагітності
Раніше ви часто займалися спортом, перш ніж завагітніти, або хочете займатися спортом до тих пір, поки чекаєте появи маленького.?
Враховуйте свій рівень фізичної підготовки та рекомендації лікаря-спеціаліста і спробуйте такий вид фізичної активності, який не загрожує вашому здоров’ю, допомагаючи вам почувати себе краще і бути у формі.
аеробіка: Як і біг, інтенсивні фізичні вправи не підходять вагітним жінкам, які хочуть займатися спортом вперше.
Існує спеціальний курс, призначений для вагітних, або курс, на якому ви можете змінити тренування відповідно до вашої здатності рухатися. Обов’язково повідомте свого тренера про те, що ви вагітні - він або вона зможуть допомогти вам пристосувати свій розпорядок дня до своїх обмежень. Уникайте вправ, які вимагають, щоб ви сиділи на спині або перевантажували зап’ястя. Протягом дев'яти місяців тренування з низькою або середньою інтенсивністю набагато більше рекомендуються, ніж просунуті. У третьому триместрі вагітності це може бути важко, і просто тримайте рівновагу до кінця занять спортом.
Велоспорт: Це спорт, який не передбачає роботи з вагами, велосипед, що підтримує власну вагу, що корисно для вагітних. Однак їзда на велосипеді пов’язана з певними ризиками. Оскільки ви зміщуєте центр ваги з боку в бік, ви ризикуєте впасти. Крім того, ваш важкий живіт може викликати біль у спині, коли ви нахиляєтесь до керма. Статичні велосипеди ідеальні, оскільки ризик падіння дуже низький. Велоспорт - це також вправа, яку можуть починати навіть самі сидячі жінки після того, як завагітніють, оскільки вони можуть поступово розвиватися, поки не стануть в кращій формі.
Верхова їзда, лижі, водні лижі: Всі ці заходи піддають вам ризик падіння, що може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я чи здоров’я вашої дитини. Хоча їх можна практикувати на початку вагітності, вирішіть поговорити з лікарем протягом наступних семестрів вагітності.
Гольф і боулінг: Я не створюю жодних проблем ні для вас, ні для вашої вагітності; проте будьте обережні, щоб не витрачати на це занадто багато часу або не перегріватися.
біг підтюпцем: Якщо ви раніше бігали, ви можете продовжувати це робити. Жінки, які бігають на змаганнях, продовжують тренування під час вагітності. Якщо ви певний час не бігали, немає сенсу відновлювати цей вид спорту під час вагітності. Ви ризикуєте отримати травми м’язів або кісток, проблеми з колінами або стегнами, особливо у третьому триместрі вагітності, коли центр ваги вашого тіла рухається. Крім того, рухайтеся швидко від 30 до 60 хвилин на день, що збільшить пульс і поліпшить вашу витривалість.
Підйом по сходах: Якщо ви робите це на пристрої такого типу у тренажерному залі, це може бути дуже хорошою формою вправ. Ще більше рекомендується добре провітрювати простір, в якому ви докладаєте таких зусиль.
розтяжка: Це дозволено, якщо ви не сидите на спині і не дуже довго. Хоча кардіо-переваг немає, це допомагає підтримувати тонус і гнучкість, що може бути корисним, коли ви перебуваєте в пологах і під час пологів. Вправи Кегеля, що передбачають скорочення м’язів тазового дна, не надто допоможуть вам під час вагітності. Але після того, як ви народите, вони відчують їх наслідки, допомагаючи м’язам тазового дна нормалізуватися, запобігаючи проблемам нетримання, які можуть виникнути пізніше у вашому житті.
Плавання: Якщо ви плавали до того, як завагітніли, продовжуйте займатися цим видом спорту. Плавання є одним з найкращих варіантів, оскільки воно не чинить тиску на зап’ястя, і є дуже низький ризик перегрітися або втратити рівновагу.
Йога: Більшість видів йоги, що практикуються під час вагітності, не створюють проблем ні для вас, ні для вашого малюка і можуть полегшити певні форми стресу. Багато вчителів йоги проводять спеціальні заняття для вагітних, але регулярні заняття так само доречні. Уникайте сидіти на спині або намагатися занадто розтягнути м’язи та суглоби.
Не забувайте не займатися спортом, щоб перегрітись або зневоднити. Якщо ви відчуваєте втому, запаморочення або нудоту, припиніть тренування. У дуже спекотні дні або з високим рівнем вологості уникайте пересування на відкритому повітрі.