Які щасливі люди їдять 10 продуктів, що стимулюють 4 гормони щастя - Марія Мартак
Щастя в його найширшому розумінні, яке більшість із нас надає цій концепції, тісно пов’язане з причинно-наслідковим зв’язком з певними функціональними аспектами мозку, а точніше, з 4 гормонами, що виробляються ним: серотонін, ендорфіни, дофамін та окситоцин. Але що впливає на цю діяльність мозку і, очевидно, на наше самопочуття? У нас є способи стимулювати та оптимізувати це?
Ну, на щастя, так, є способи, як ми це можемо зробити, і правильний раціон є одним з головних засобів. Тому сьогодні я вибрав замість більш теоретичної статті, присвяченої 4 гормонам щастя, переглянути 10 продуктів, що мають сильний вплив на секрецію цих речовин. Ось такі:
1. Чорний шоколад
Він багатий антиоксидантами і містить N-ацилетаноламін, який стимулює секрецію ендорфінів. Ці нейромедіатори допомагають полегшити біль, викликають почуття ейфорії, зміцнюють імунітет і стимулюють вироблення статевих гормонів.
Лосось багатий триптофаном, речовиною, яка допомагає організму виробляти серотонін. Вживання лосося зменшує запалення, це пов’язано з жирними кислотами Омега 3, ЕРА та DHA. Лосось також дуже багатий вітаміном B12, вітаміном B6 та іншими вітамінами B-комплексу, які також допомагають стимулювати мозкову діяльність та покращують загальний стан.
3. Грецький йогурт
Цей тип йогурту дуже багатий кальцієм, цим мінералом призводить до зняття дратівливості, тривоги та депресії. Фахівці стверджують, що оптимальне споживання кальцію впливає на вироблення нейромедіаторів, специфічних для гарного настрою.
Цей фрукт багатий вітаміном В3, який надає стимулюючу дію на секрецію серотоніну. Авокадо також багатий жирними кислотами, пов’язаними з неврологічними спеціалістами, що врівноважують здоров’я та настрій.
Ці оболонки містять цинк, йод та селен, мінерали, які відіграють важливу роль у регуляції функції щитовидної залози та психоемоційного настрою. Мідії також містять величезну кількість вітаміну В12, який відіграє важливу роль у захисті мозку від запалення.
6. Волоські горіхи та насіння
Всі горіхи та насіння містять триптофан - речовину, яка є попередником серотоніну. Волоські горіхи також багаті антиоксидантами, виконуючи антидепресантну роль. Насіння гарбуза багаті триптофаном і можуть викликати спокійний сон, якщо їх їсти за одну-дві години до сну.
Їх споживання є справжньою допомогою для досягнення оптимального настрою завдяки дуже багатому вмісту Т-триптофану. Яєчний холін також сприяє поліпшенню гостроти розуму, а каротиноїди в яєчних жовтках пов'язані з дослідженнями дослідників Гарварду з оптимізмом.
Ці фрукти є одним з найефективніших продуктів харчування для стимулювання вироблення серотоніну та дофаміну. Банани містять вітаміни А, С, К і В6, які є основними компонентами синтезу нейромедіаторів, включаючи серотонін і дофамін.
9. Спаржа
Ця рослина є одним з найбагатших рослинних джерел триптофану, речовини, про яку ми вже згадували, надзвичайно ефективно синтезує серотонін, нейромедіатор, відповідальний за гарний настрій та профілактику депресії. Крім того, високий вміст фолатів у спаржі також відіграє роль у стимулюванні настрою, оскільки було доведено, що люди з депресією зазвичай мають низький рівень фолієвої кислоти.
10. Помідори черрі
Хоча всі помідори містять лікопін, сорти вишні ще багатші цим важливим поживним речовиною. Однією з основних переваг лікопіну є профілактика запалення, пов’язаного з депресією. Для поліпшення швидкості всмоктування лікопіну рекомендується їсти помідори черрі в поєднанні з оливковою олією.
Я неодмінно повернусь до цієї дуже цікавої та важливої теми для нашого здоров’я та добробуту. Наразі, сподіваюся, мені вдалося надати вам якусь інформацію, яка буде корисною. Запрошую уважно стежити за майбутніми статтями, в яких я розкрию найцікавішу, нову та корисну інформацію про здоров’я тощо. Також, будь ласка, коментуйте, пропонуйте теми або задавайте питання, які вас турбують. Обіцяю, що врахую ваші думки та відповім усім.