Готуйтеся відтепер бігати з чемпіонами! Як ми тренуємось взимку для бігу
14 квітня проходить крос «Гонся своїм чемпіоном», крос-кантрі на спортивному фестивалі, де ти маєш можливість побігти з чемпіонами свого життя за чемпіонами, яким ти потрібен, незалежно від того, йдеться про дітей із MagiCamp або дітей від ЮНІСЕФ. Якщо ви професійний бігун, наступні поради, мабуть, не відвернуть вас від вас; Але якщо ви новачок (як і більшість з нас), але хочете взяти участь у кросі, щоб зробити добру справу, у нас є кілька пропозицій щодо того, як тренуватися для бігу в цю погоду.
Перш за все, найкращий спосіб тренуватися взимку для бігу - це все-таки біг. Несподівано, так? Але ви повинні це знати зимова техніка це те, з чим ти не граєшся, і ти мусиш приділяти пильну увагу, бо потрібні додаткові шари; отже, зверху ви повинні мати прохолодну футболку (не бавовняну), потім теплоізоляційну блузку (або трохи тонший фліс) і, нарешті, бігову куртку, яка в свою чергу повинна бути водонепроникним, вітронепроникним та мати світловідбиваючі елементи, якщо ви хочете бігати вечорами.
Внизу було б доцільно мати колготки для бігу, які зігріють вас, але все одно дозволять шкірі дихати. Кросівки для бігу повинні бути вдвічі меншими, щоб ви могли носити шкарпетки досить товсті та мати якомога хороший зчеплення, щоб не ковзати на льоду. Обов’язково повинен бути присутній капелюх, а також окуляри з кольоровими лінзами, які перешкоджають потраплянню снігу в очі (у нас це не так у момент такої сніжної зими, як у казках, а навпаки, поінформоване, ніж охолоджене).
Вказується зима пробігти менше кілометрів, зі значно меншою швидкістю. Також потрібно розпочати розминка в інтер’єрі переодягніть перший раунд одягу після потіння і лише потім вибігайте на вулицю. Те, що дуже добре тренує ваші м’язи і готує вас до бігу на пересіченій місцевості плавання; Ви можете замінити бігове коло плаванням у критому басейні, коли погода погана.
Коли в термометрах градуси не такі дружні, можливо, ви повинні це знати дихання під час бігу повинен насолоджуватися підвищеною увагою; натхнення робиться лише на ніс, але можна також дихати ротом. зволоження воно залишається таким же важливим, як і літо, хоча ви можете подумати, що, оскільки там не спекотно і ви не так сильно потієте, ви можете легко ігнорувати 2 літри води, рекомендовані лікарем, але ні! І намагайтеся не пити холодну рідину під час або відразу після бігу (термос може бути більш ніж корисним).
Закінчивши тренування, продовжуйте злегка бігати або будьте пильні, але не сидіть на місці; або, якщо ти стоїш на місці, переодягни сорочку. Якщо надворі все ще сонячно (так само холодно, будьте спокійні), можливо, вам варто подумати, щоб надіти обличчя крем з сонцезахисним фактором.
Тож у вас немає виправдання, щоб продовжувати сплячку. Натягніть потрібний наряд і правильно тренуйтеся для бігу в холодну пору року. До зустрічі в Race Your Champ!