Які типи гантелей вибрати залежно від цілей
Вільні ваги ідеально підходять як для тонізування, так і для збільшення м’язової маси, незалежно від того, йдеться про чоловіків чи жінок. Вибір правильних ваг здійснюється відповідно до поставленої мети. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, ви будете поступово вибирати більш важкі ваги, якщо ви хочете визначити м’язи і тонізувати тіло, ви виберете нижчі ваги.
Для більшості початківців вибір ваги є справжньою проблемою. Щоб полегшити це рішення, виберіть правильну вагу, виходячи з мети вашого тренування, наступним чином:
Силові тренувальні гантелі
Цей вид тренування спрямований на збільшення сили за рахунок збільшення м’язової маси та зміцнення м’язів. Такі тренування виконуються в спортзалі, шляхом поступового збільшення ваги. Зазвичай наявні гантелі важать від 2,5 до 50 кг саме з цієї причини.
Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал і скористатися цією кількістю окремих гантелей, ви можете вибрати набір регульованих гантелей. З їх допомогою ви зможете збільшувати м’язову масу, починаючи з 2,5 кг і поступово збільшуючи до 40 кг. Для збільшення кількості вправ рекомендується придбати регульовану лаву. Важливо тренуватися з "стільки, скільки зможеш нести", а коли відчуєш, що можеш зробити більше, покласти більше.
Гантелі для аеробіки
Аеробні тренування мають на меті зменшити жировий прошарок і привести організм в тонус. Цей тип тренувань має три періоди: період розминки (не використовуються гирі), період тренувань (використовуються аеробні гантелі або тренувальні штанги) та період відновлення (легкі вправи, відсутність ваг). Ваги від 0,5 до 5 кг використовуються в аеробних вправах. Вони є обов’язковими для занять аеробікою, але їх також можна використовувати вдома, на індивідуальних заняттях.
Гантелі для функціонального тренування або HIIT
За допомогою цього виду тренувань ви отримуєте як підвищену силу, так і фізичну форму. Функціональні тренування поєднують силові тренування з гімнастикою, кардіо та вправами на рівновагу. У цьому виді тренувань використовуються важкі гирі, тому це не рекомендується новачкам. Гантелі, що використовуються для функціонального тренування, - це гантелі з гирями, вагою від 2 до 26 кг.
Під час інтенсивних тренувань акцент робиться на швидкості та загальній вазі підйому, завдання полягає в тому, щоб завжди піднімати все більші та важкі ваги. У цьому типі тренувань ви можете використовувати гантелі та аксесуари для функціонального тренування, такі як диски для хрестових тренувань, болгарська сумка, мішок із піском, настінні кульки тощо.