Які типи харчових добавок використовувати залежно від соматичного типу
Це, мабуть, було секретом їхнього успіху в спорті, і це, безумовно, вагома мета для тих, хто хоче виступати в бодібілдингу чи фітнесі. Знання свого тіла, не тільки того, як воно виглядає, але і того, як воно працює і як воно реагує на зовнішні та внутрішні подразники, є запорукою швидкого, здорового та гармонійного розвитку. Соматична теорія ділить наше тіло на три типи: ендоморфне, ектоморфне та мезоморфне. Кожен тип фігури має свої особливості і по-різному реагує на їжу. Це одна з причин, чому вам слід враховувати соматичний тип, до якого потрапляє ваше тіло, вибираючи харчові добавки.
Соматичні типи та як їх розпізнати?
Щоб знати, до якого соматичного типу ви потрапляєте, спочатку потрібно знати їх характеристики:
- ектоморф - Більш слабкий, видовжений та вищий за інших, ектоморфний тип має слабшу кісткову структуру, тонкі кінцівки, талію та вузькі щиколотки. Якщо у вас такий тип тіла, вам буде важче розвинути м’язову масу, і ви схуднете дуже легко. Ті, хто потрапляє в цю категорію і має м’язи, багато працювали, щоб їх отримати, і можуть дуже легко їх втратити.
- ендоморф - Цей тип фігури має більшу будову кісток, ніж попередній тип, з більш насиченою м’язовою масою, але також має більшу кількість ліпідів. Ендоморфи часто дуже сильні люди, але їм не подобається тренування на опір. Вони мають повільніший обмін речовин і схильність до вуглеводів, що призводить до швидшого накопичення жиру.
- мезоморф - Це ідеальний тип фігури. Людям, які потрапляють до цього соматичного типу, дуже легко набрати м’язову масу. Вони виглядають м’язистими, але також атлетичними та мають врівноважену статуру із середньою будовою кістки. У них, як правило, домінуючим гормоном є тестостерон, який допомагає швидко набирати м’язову масу, не набираючи ваги.
Коли ви хочете серйозно зайнятися бодібілдингом або фітнесом, добре пізнати своє тіло - це перший крок до досягнення бажаного результату. Дізнавшись, який ти тип соматики, ти знаєш, що потрібно адаптувати свої тренувальні вправи, а також свій раціон, щоб якомога швидше набути форми, яку ти хочеш прийняти. Також важливо знати, які типи харчових добавок допоможуть вам найбільше у досягненні мети.
Харчові добавки при ектоморфах
Ектоморфне тіло вище, худне, з довгими кінцівками. Тим, хто має таке тіло, слід зосередитись на забезпеченні організму великою кількістю калорій, щоб набрати вагу. Крім того, тренування повинні складатися з вправ на витривалість і менше кардіотренування. Дієта високопродуктивних спортсменів з таким тілом повинна бути дуже калорійною, щоб підтримати такі зусилля. Найкращі добавки - це добавки на основі сироваткового білка, ті з високим вмістом вуглеводів, які допоможуть вам набрати вагу, а також добавки BCAA, які допомагають швидко відновити втомлені м’язи після тренувань.
Які харчові добавки приймати, якщо ви мезоморфні?
Ті, хто має мезоморфне тіло, повинні мати збалансовану дієту з високим вмістом білка, щоб підтримувати форму тіла, яка їм уже подобається. Низькоуглеводна добавка до сироваткового білка - чудовий варіант для цього типу фігури, і його слід вживати після тренування. Мезоморфний соматичний тип також дуже добре реагує на креатин, тому доцільна основна добавка креатину.
Ідеальні харчові добавки для ендоморфів
Раціон ендоморфних спортсменів повинен бути збалансованим за калоріями, з мінімальним вмістом вуглеводів, жирів і навіть білків. Вітамінні та мінеральні добавки є найбільш підходящими, дозволяючи організму витримати зусилля, не позбавляючись необхідних поживних речовин. Також рекомендується добавка, яка допомагає прискорено спалювати жир, без побічних ефектів. Така харчова добавка допомагає контролювати апетит, завдяки чому вам легше дотримуватися здорової дієти.
Виконання - це знання навіть тоді, коли це не спорт розуму, а щось чисто фізичне. Чим більше ви знаєте, тим легше вам стане найкращою версією себе, працювати свідомо і зосереджено на безпечній меті. Вклавши час, щоб пізнати своє тіло та подбати про те, як ви його годуєте, ви також зможете виступати у фітнесі чи бодібілдингу.