Ді; t стратегія - з розміром порції; зменшення
Втрата ваги починається з розмірів порцій. Окрім того, що ми їмо, важлива кількість. Поділивши велику порцію на багато маленьких порцій, ми можемо регулювати споживання калорій так, щоб надлишок енергії не призводив до утворення жиру в організмі.
Невеликі порції як дієтична стратегія
Чому ми їмо занадто великі порції
Якщо тарілка повна, ми їмо її порожньою, незалежно від розміру порції або апетиту. Це результат дослідження Корнельського університету в США. Чи не переставати їсти вирішує не почуття ситості, а порожня тарілка, яку бачить око.
Канадська дослідницька група виявила у своєму дослідженні, що багато людей не можуть правильно оцінити розмір порцій, а тому споживають значно більше, ніж їхні фактичні потреби. За словами канадських дослідників, великі порції збільшують ризик набору ваги.
Стратегії вживання менших порцій
1.) Пити до і під час їжі
Рідина наповнює шлунок. Ще до того, як ви їсте, ви можете значно зменшити почуття голоду. Ви повинні випивати не менше 250 мл до і під час їжі, бажано воду, чай або напої без вуглеводів. Якщо ви хочете підсолодити напій, найкраще використовувати замінник цукру еритритол. На смак він як цукор, але без калорій, оскільки він не метаболізується організмом.
2.) Їжте салат і овочі попереду
Це також корисно для того, щоб наповнити шлунок низькокалорійними речовинами, перш ніж мова йде про більш калорійні добавки, такі як м’ясо, соус тощо. За допомогою цього ритуалу ми знижуємо споживання калорій на один прийом їжі.
3.) Їжте повільно
Насправді, коли ми їмо повільно, ми їмо менше. Ми даємо шлунку більше часу, щоб перетравити їжу і сигналізувати своєму мозку: "Я ситий".
4.) Краще їсти набагато частіше, ніж один раз
Таким чином ми запобігаємо надмірним надлишкам енергії, які організм може перетворити на клітинний жир. Переповнений шлунок робить вас млявим і гальмує бажання рухатися. Це полегшує утворення жирових відкладень.
5.) Не ходіть за покупками на голодний шлунок
Коли ви ходите по магазинах, ви не приймаєте раціональних рішень, коли голодуєте. Мах хоче швидко закінчити покупку. У цій ситуації ви купуєте занадто багато, занадто жирне і занадто багато вуглеводів, тому що це зручно і швидко. Перш за все, їсти свідомо означає свідомо купувати. І це можливо лише в тому випадку, якщо у вас є достатньо часу для покупок. Якщо ви їсте трохи чогось перед тим, як відправитися за покупками, спокуса жирних закусок по дорозі до супермаркету також менш велика.
6.) Прийміть рішення про покупку, виходячи з харчової інформації
Супермаркети щотижня пропонують продовольчі товари зі знижкою. Слідкуйте за фактами харчування та не купуйте продуктів лише тому, що вони дешеві. Наприклад, дуже спокусливо придбати крем-шоколадний пудинг, який зменшився на 50 відсотків. Але тут потрібно твердо стояти.
7.) Уникайте усіх, що можна з’їсти, та пропозицій заощаджень XXL
Для тих чи інших особливо важко упустити таку можливість придбання за допомогою цих ощадних пропозицій. Ціни здаються такими дешевими, і за ваші гроші ви отримуєте набагато більше, ніж зазвичай. На жаль, ці спеціальні пропозиції підривають їжу невеликих порцій. Зрештою, ви хочете отримати свої гроші. І це можливо лише в тому випадку, якщо ви копаєте якомога більше за обмежений проміжок часу. Якщо ви хочете залишатися стрункими і назавжди стрункими, попрощайтеся з менталітетом, який стискає кулаки - це стосується великих порцій за ціною бюджету.
Як жирові відкладення створюються при їжі
Енергія, яка потрапляє з їжею, перетворюється на жирові відкладення, якщо тіло її не спалює.
Увечері вони їдять шоколад. Ваше тіло перетворює жир і вуглеводи з шоколаду в енергію. Вони забезпечують ваше тіло великою кількістю енергії, яка йому не потрібна під час перегляду телевізора або сну. Потім ваше тіло накопичує надлишки енергії у вигляді жиру у жирових депо.
Для того, щоб схуднути, наше тіло повинно використовувати більше енергії, ніж ми йому даємо. Розміри порцій вносять вирішальний внесок у підтримку цього негативного енергетичного балансу в організмі. Не тільки те, що ми їмо, але і те, скільки ми споживаємо з їжею, є вирішальним елементом втрати ваги.
Кілька невеликих порцій, розподілених протягом дня, допомагають зберегти надлишок енергії в організмі. Ми також почуваємося спритнішими, оскільки наш шлунок менше перетравлює менші порції, ніж перетравлює велику кількість. Ті, хто відчуває спритність, більше рухаються і спалюють більше енергії.