Які тренування дійсно допомагають (спорт, схуднення, фітнес)
Сьогодні мене турбує спорт. Тепер нарешті у мене є мотивація скинути кілька кілограмів і зробити щось для свого тіла. Я придбав собі скакалку з лічильником стрибків + килимок для йоги. Зараз я досліджую тренування, які справді трохи допомагають століттями. Кожна сторінка рекламує себе, а деякі, хто пишуть вправи на багатьох сторінках, неефективні, оскільки вони недостатньо складні. Що ж, добре. Але що мені тоді вибрати для тренування? Яке тренування є хорошим і особливо допомагає боротися з проблемними зонами на животі, стегнах, ногах і сідницях, а також спалювати жир? У вас є досвід? Чи знаєте ви якісні тренування, які є вимогливими та ефективними?
Ви б мені дуже допомогли. Будь ласка, жодної відповіді на кшталт "Робіть 10 ситуацій на день, тоді це підійде. ^^ Відповідайте лише у тому випадку, якщо ви справді добре знаєте шлях ^^:)
5 відповідей
Я рекомендую 30-денний шматок від Джиліана Майклза. Погляньте, це дуже ефективно і допомогло багатьом жінкам! Однак вам знадобляться гантелі (1-2 кг). Розважайтесь;)
Підозрюю, ти новачок. Якщо ви дотримуєтесь багатьох пропозицій з HIIT (Hой-Яінтенсивний-Яінтервал-Тдощ), які вам дають тут на форумі, ваша мотивація швидко опуститься до НУЛЮ, тому що ви просто перевантажуєте цим.
Спочатку спечіть рулетики меншого розміру і починайте з 3 навчальних днів на тиждень. Робіть тренування для всього тіла за вказівкою тренера. Для цього також слід використовувати скакалку. Включіть в програму навчальні підрозділи для бігу. Хороша витривалість завжди цінна.
Немає тренувань, спеціально спрямованих на жир, у так званих проблемних зонах. Втрата жиру спостерігається в довгостроковій перспективі. Основна увага приділяється нарощуванню м’язів. Отже, наслідків втрати ваги не слід очікувати у короткостроковій перспективі.
Привіт, Googlegirl! Крос-тренажер, бігова доріжка та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишалися в аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру. Зумба теж чудова і їде вдома. Запитайте You Tube про Zumba Fitness, у вас є вибір, і ви можете почати відразу. Ідеальне тренування для всього тіла з надзвичайним споживанням калорій. Навчання HIT також є дуже ефективним. Питання You Tube. В якості індивідуальних вправ стрибки зі скакалки та домкрата. І багато хороших тренувань.
Бажаю тобі всього найкращого
HIIT - це дуже виснажливо, а також ефективно:) Ви можете знайти кілька відео на YouTube.
XHIT на YouTube👌 великий вибір, і вони справді чудові
подібні запитання
Гей, отже, мій друг, роками намагається схуднути, це означає, що вона має надмірну вагу (1,72 м/93 кг), вона створила тренування, яке нібито спалює 1000 ккал, у що я не вірю! І я вважаю, що це занадто перебільшено (з моєї точки зору) тренування виглядає так: • Розминка будь-якими вправами • 100 стрибків зі стрибком через мотузку • 30-40 колін вгору • 30 ударів біків у загони • 100 стрибків зі стрибків через скакалку • 30 стрибків-випадів • 100 Стрибки зі скакалкою • 30 звичайних присідань • 30-40 підйомів ніг • 40 ударів ногами • 35 ударів боками • 30-40 підйомів бокових ніг • 30-60 підйомів бокових ніг • 30-40 мостів стегна • 40-60 суглобів • 30-50 дощок Домкрати • 30-50 подвійних підйомів ніг • 10-15 ударів ногами • 1 хвилина сидіння на стіні • Стрибок 10 разів на стілець • 30 підйому ніг сидячи • 260 стрибків зі стрибків або 300 стрибків (стрибки)
(Ціле тренування) Скільки калорій ви можете насправді спалити за допомогою цього? Мій друг хоче виконати п’ять вправ спочатку і по одній через день. Мені здається це занадто, але добре.
Як ви вже знаєте, я справді ледачий щодо спорту.
Але зі школи я займаюся спортом двічі на тиждень по 1 годині
Зараз я знайшов додаток
З 7-хвилинними тренуваннями.
Якщо я виконую ці вправи протягом 7 хвилин щодня і харчуюся здорово, ви думаєте, я міг би скинути кілька кілограмів?
Будучи дівчиною, я хочу позбутися свого жиру і навчити собі легку шість штук!:) Нижче на малюнках я обвів свої проблемні зони ... які вправи допомагають мені зникнути?
А біг підтюпцем також допомагає взяти шість упаковок? Скільки кг потрібно скинути? І справді заохочуйте білкові коктейлі під час тренувань?
Ви також можете назвати мене товстим, це, мабуть, буде. Мотивація!:)
Якщо у вас є власний досвід, пишіть!:)
Пс. Через півроку мені буде 14 (:
Я тренуюся щодня протягом 3 тижнів. Я був дуже не навчений, коли починав, але зараз це добре. Однак одне мене дуже турбує, бо мені стає нудно після фізичних вправ, і мені доводиться зближуватися, щоб уникнути блювоти. Після блювоти мені знову добре, але до цього я відчуваю себе по-справжньому слабким. Якщо я не зригну, через годину я почуватимусь досить добре, щоб встати, бо здебільшого мені доводиться лягати або сідати. Я ніяк не можу пити що-небудь під час фізичних вправ (я п’ю лише воду), тому що тоді мені відразу стає надзвичайно погано. Моє тренування насправді не особливо вимогливе, насправді саме те, що мені підходить, з точки зору рівня зусиль. Хтось тут уявляє, чому це так, або що я можу з цим зробити? Чи слід мені просто пропустити їжу раніше (я тренуюся вранці або пізно вдень)? Або скільки заздалегідь і що я повинен з’їсти, щоб кожного разу мені не було так погано? Спасибі заздалегідь:)
Понеділок: 45 хв. Аква-фітнес
Вівторок: пробіжка з інтервалом 2 км (біг 200 м швидко, ходьба 30 секунд), а ввечері 60 хвилин пілатесу (включаючи релаксацію та розтяжку)
Середа: тренування HIIT
Четвер: тренування HIIT та пробіжка з інтервалом 2 км (іноді лише одна з двох)
П’ятниця: нічого
Субота: тренування HIIT та пробіжка з інтервалом 2 км
Неділя: або нічого, пробіжка з інтервалом у 2 км або HIIT
Це моє навантаження на тиждень.
Це занадто? Неправильно? Правильно? По-різному поєднувати? Це занадто?
Чи можете ви сказати мені щось про це?
Я насправді почуваюся дуже добре, роблячи це, відчуваючи себе неспаливим і підтягнутим, але хочу втратити трохи жиру або просто стати трохи жорсткішим (не дуже худнути в цьому сенсі) - я теж добре харчуюся:)
Якщо ви можете мені допомогти, це було б чудово:)
Очевидно, вони в іншому випадку неефективні (за умови, що вони дійсно допомагають). Нещодавно подруга поклала кілька гранул в руку синові, після чого інша дама сказала, що ви можете залишити це так.
Отже, мені 14 і я важу 63 кг при зрості 1,63 м. Протягом трьох днів я вживаю близько 1200 калорій на день. Я не зважувався з понеділка, теж не буду робити це до суботи. Моє питання зараз - чи можу я так схуднути? Зараз я теж не дуже займаюся спортом, але і взагалі не рухаюся, просто нормально. Я можу робити тренування або раз у раз виводити собаку на прогулянку. То чи можу я так схуднути? І якщо так, то чи можна це зробити до 30 серпня? Або скільки я можу схуднути за допомогою калорій, які я вживаю протягом тижня?
Будь ласка, відповідайте лише правильно, і вони справді мені допомагають!
Дякую заздалегідь! 💪🏼
Привіт, хлопці, у мене питання.
Я щойно розпочав тренування, і воно не було напруженим або що-небудь, тому частота дихання все ще була відносно нормальною. Мене підперли руками, зробили Т-планк та інші варіанти дощок, а потім у грудях було таке дивне дихання, що я не міг пояснити собі. Відчувалося, що у мене дірка в легенях або щось інше, і дійшло до мого нормального дихання (під час видиху), це означає, що я дихав двічі, так би мовити, завжди одночасно. Але це вже не зникало, і це мене дуже хвилювало, бо раніше ніколи не було так дивно, і я зупинився. Думаю, я не міг це точно пояснити, але сподіваюся, хтось із вас це зрозумів і може мені допомогти.
Привіт. Я страждаю від прищів надзвичайно. У мене на обличчі прищі середньої тяжкості та середньої тяжкості. Особливо на лобі та підборідді.
Тим часом я не наважуюся подивитися в дзеркало. Я просто не можу, бо не хочу бачити себе. Відповідно, моя самооцінка не така вже й велика. Крім того, я сумна і пригнічена (через вугрі), що не покращує її
Сумна річ: я намагався місяцями все з іншої сторони!
- Я був у різних дерматологів загалом 3 рази
- Я без успіху користувалася різними кремами
- Я використовував мило-лосьйон для миття без нейтральних pH, тому я перестав його використовувати
- Я пробував різні маски
- Я намагався багато пити і змінити дієту - безуспішно
Дурне: я ніколи не торкаюся обличчя, але прищі просто погіршуються!
Тепер я вмиваю обличчя двічі на день лише водою, ввечері використовую крем під назвою TriAcneal, який повинен допомогти, але поки не виявив на мене жодного ефекту: (((
Моя шкіра просто надзвичайно чутлива. Будь ласка, допоможіть мені, я зневірився у своїх прищах!: '((( Дякую вам на цьому етапі!
P.S.: На моєму обличчі немає прищів для вираження, але сотні червоних плям, які надзвичайно дратують ! Для мене було б жахом мати пізніше шрами на обличчі !: ((
Привіт! Я справді не знаю, що в мене потрапило, але вчора і сьогодні я їв солодощі - багато! В іншому випадку я дотримуюся своїх "правил", які допомагають мені схуднути (я вже схудла на 1 1/2 кіло) вчора я, як правило, багато їв - справді багато, а сьогодні лише мюслі та банан, а потім знову 5 печива: (( (* (Тоді я робив тренування вчора і сьогодні, але мені настільки погано: ((чи вважаєте ви, що це сильно вплине на мою фігуру? Як я можу запобігти подальшим "нападам ґобів" ?: /
Я б ДУЖЕ рада, якщо хтось відповість мені
Я все ще трохи новачок, що стосується медитації, я вже читав деякі речі, але все ще маю кілька питань .
Існують різні способи сидіння, і ви також можете лежати. Я читала, що завжди слід сидіти на килимку для йоги, коли сидиш, бо ліжко занадто м’яке для цього. У мене немає килимка для йоги, і ковдра робить його трохи важким на підлозі. Чи можу я все ще робити це на ліжку? І чому це не так рекомендується ?
Мені найважче - це певний час сидіти на місці. Я не знаю чому, але потім починає свербіти і щипати, і мене спонукає рухатись, іноді, коли свербить по-справжньому погано, я здаюся і дряпаю дуже коротко, що, звичайно, не дозволяється, як я розумів до цього часу мати. Як я можу це змінити, щоб це не зводило мене з розуму, коли щось свербить або щипає? До того ж, як я вже сказав, я не можу сидіти на місці не лише тому, що через деякий час свербить або щось подібне, а тому, що вам потрібно прийняти пряму позу тіла і одночасно розслабитися, що відбувається в області шиї/плеча, а іноді і на куприку. - Область тиску, яка теж якось болить, і тоді я відчуваю ще більше бажання рухатися.
- Медитація лежачи.
Я спробував це в положенні лежачи, і мені це стало набагато краще, сьогодні вранці я знову медитував, також лежачи, спочатку пробував сидячи, але я протримався лише 11 хвилин. Я робив це пару разів, сьогодні я був повністю занурений всередину, і я нічого не відчував зовні, він був настільки розслабленим, що у мене покололи руки, а потім я заснув близько 8 ранку. Я почав, а потім о 12 годині прокинувся і був настільки розслабленим, що слинув уві сні. Але мені приснився дивний кошмар, який був не таким приємним, і я не знаю, чи було це пов’язано з медитацією, мені ніколи не сниться кошмарів.
Я дуже чутлива людина, коли справа стосується шуму. Я все чую, і мене турбує, коли я намагаюся медитувати, що чую певні звуки. Будь це коли хтось розмовляє, або телевізор поруч, або коли хтось прибирає посуд. Чи можу я змінити те, що мене турбує?
- На що я сподіваюся від медитації.
Я дуже, дуже неспокійна і стресована людина, я також дуже емоційна людина, і більшу частину свого часу я не можу тримати свої почуття в руці і дозволяти все працювати вільно, у мене багато невпевненості, і я насправді не у спокої що медитація може допомогти мені стати спокійнішим і розслабленішим, а також дозволяє краще контролювати свої емоції та мати змогу краще мати справу із собою та іншими речами.
Я займаюся щоденними тренуваннями протягом декількох тижнів (2-3 тижні) за розкладом. Це означає присідання (справді клацання глибоко), підняття тазу та випади. Я приймаю день відпочинку кожні 3-4 дні. В даний час на ногу припадає 55 присідань, 35 підйомів тазу і 45 випадів. У мене немає плоского ороговілого, і мої стегна дуже широкі для мого віку. Я також майже завжди харчуюсь здоровою їжею, і все ще мій інсульт висить всередину. Єдина різниця, яку я помітив дотепер, полягає в тому, що моя сполучна тканина стала набагато міцнішою (що теж добре). Я маю нормальну вагу на зріст і не повинен сильно худнути або взагалі не повинен худнути, інакше я б знову мав вагу. Сподіваюся, хтось із вас може дати мені якусь пораду, я також перевірив, чи правильно я роблю вправи, і так роблю. Можливо, я просто занадто нетерплячий. У 18 років я не вважаю це особливо захоплюючим. Я також роблю тренування м’язів черевного преса саме завдяки своїй сполучній тканині, чи може це бути пов’язано з цим (?) Як я вже говорив, я мало уявляю про фізичну форму, тому сподіваюся, хтось із вас може мені допомогти, дякую заздалегідь. 😊
Привіт, я хотів скласти тренування, і воно повинно включати стрибки зі скакалки. Я б робив це щодня, але чув, що це сильно навантажує коліно, і моє коліно не найкраще, ти вважаєш, що кожні 2 дні це нормально?
Сколіоз діагностували 1 рік, але дуже незначний, тобто ви не можете його побачити, якщо не знаєте про нього (і не є лікарем) Я теж не повинен носити корсет, я лише взяв устілки для взуття і кілька разів ходив на фізіотерапію.
Я хотів скоріше піти до спортзалу, що мама не цілком схвалює. Вона вже отримала всі думки (які, слава Богу, були позитивними), але завтра хоче знову запитати у мого хірурга-ортопеда. Зараз я досить невпевнена, бо не знаю, чи це справді корисно для моєї спини.
Моє запитання; Чи погано ходити в тренажерний зал зі сколіозом? Чи реагуватиме ортопед позитивно чи негативно?
Сподіваюся, ви можете мені допомогти. Спасибі заздалегідь; xPeach.