Які у вас апетити, чому вони з’являються і як ви можете ними керувати

Немає сумнівів, що їжа - одне із задоволень життя. Опитування підраховують, що майже 100% жінок і близько 70% чоловіків страждали від їжі протягом року.

Навіть ті, хто з нами непохитний, поступляться маленьким кулінарним задоволенням. Це не трагедія. Поки ми знаємо, коли перестати їсти і не отримувати задоволення занадто часто, рекомендується навіть задовольнити вашу тягу.

Але що ми робимо коли апетит вони з’являються часто і щоразу перетворюються на кулінарний надлишок?

На щастя, існують різні прийоми та методи, за допомогою яких ви можете контролювати свій апетит, щоб постійно бути у формі.

Що насправді є харчовою тягою та чому вона виникає?

Звичайно, ти не можеш щось змінити, якщо ти цього не розумієш. Отже, для того, щоб навчитися контролювати свої апетити, потрібно зрозуміти, що вони собою представляють і чому з’являються.

апетит або, якщо хочете, виборчий голод - це пекуче бажання з’їсти певну їжу.

Немає єдиного пояснення, чому виникає тяга, але декілька. Деякі дослідження виявили, що тяга до їжі походить від емоцій, спогаду або виникають в результаті a дисбаланс або a гормональні зміни.

Наприклад, стрес або нудьга, 2 сильні емоції сприяють встановленню харчової тяги до нездорової їжі. Люди, які дозволяють цим емоціям взяти під свій контроль, часто звертаються до їжі для полегшення.

Жінки, які страждають від передменструального синдрому, у яких менструація або вагітність, також можуть мати досить сильні апетити. Вони виникають в результаті гормональних змін.

Подібним чином тяга може виникнути у зв'язку з важливими подіями в нашому минулому. Можливо, ви їли курячий суп у дитинстві, коли хворіли, наприклад. Ось так, щоразу, коли ви захворієте, ваше тіло буде прагнути до цього препарату.

Також, Потяг до їжі може сигналізувати про дефіцит харчування, який найкраще ігнорувати і навчіться їх правильно тлумачити.

Для того, щоб функціонувати оптимально, організм потребує широкого і різноманітного набору поживних речовин. Якщо ви не надасте необхідних кількостей, може виникнути тяга до їжі до продуктів, що містять ті відсутні поживні речовини. Це пояснює, чому багато людей мають сильний апетит, дотримуючись дієти для схуднення, особливо якщо мова йде про дуже обмежувальну дієту.

Нездорова дієта в цілому сприятиме сильній тязі до видів енергії, позбавлених харчової цінності, таких як цукор або кофеїн. Наприклад, якщо у вас є дефіцит мінеральних речовин у організмі, наприклад, з’явиться тяга до солоних закусок.

Апетит до певної їжі тісно пов’язаний з інгредієнтами, які вона містить. Шоколад, наприклад, містить фенілетиламін, значення для звільнення ендорфіни в організмі гормони щастя. Спорт і сон мають такий самий ефект, як шоколад!

Шоколад також містить залізо. Це пояснює, чому більшість жінок відчуває тягу до шоколаду під час менструального циклу.

Загалом, продукти з високим вмістом цукру є одними з найпоширеніших апетитів. Причина в тому, що цукор взаємодіє з рецепторами задоволення в мозку, створюючи звикання.

Солодкий смак цукру стимулює вивільнення дофаміну в організмі. Чим вище рівень дофаміну, тим вище буде необхідний цукор. А відсутність цукру має наслідки, подібні до абстиненції: розмитість мислення, втрата пам’яті, різкі перепади настрою тощо.

Окрім тяги до солодощів, особливо до шоколаду, це також трапляється дуже часто апетит до солі. Зазвичай це сигналізує про зневоднення, яке часто плутають з почуттям голоду, а це означає, що організм втрачає велику кількість води, електролітів і солі.

Крім того, після обіду, коли рівень енергії знижується, з’являється апетит до вуглеводів.

Часто задоволення апетиту нездоровими закусками, солоними чи солодкими, не принесе вам ситості. Натомість вони можуть впливати на ваш організм так само, як і будь-яка інша залежність (алкоголь, куріння тощо): ви захочете більше!

Як контролювати апетит

Добре задовольнити свою тягу, але в міру. Крім цього, навчіться помічати моменти, коли виникає тяга. Це трапляється, коли у вас стрес? Коли вам нудно? і так далі Визначивши причину, ви зможете знайти рішення.

Також, забезпечує організм необхідною клітковиною на довге насичення. Іншими словами, їжте більше фруктів, овочів, горіхів, насіння та цільного зерна.

Білок він також сприяє збереженню ситості протягом тривалого часу, завдяки тому, що перетравлюється повільно. Якщо ви забезпечите свій організм необхідним білком, у вас не виникне спокуси їсти нездорові закуски.

Спробуйте з’їсти 25-35 грамів білка під час сніданку, бажано через годину після пробудження.

Їсти рекомендується кожні 3 години. Таким чином, рівень цукру в крові залишатиметься постійним, ви будете мати енергію протягом усього дня, і апетиту у вас більше не буде або занадто багато. Інакше через 3 години після останнього прийому їжі рівень цукру в крові впаде. Як результат, тяга до солодкої страви, яка швидко вбирається і підвищує рівень цукру в крові, знову з’явиться.

Також ідеально знати, що було б корисно і корисно їсти, коли тяга до таких продуктів, як шкідлива їжа. Вибираючи закуску, завжди вибирайте продукти з високим вмістом клітковини:

журавлина;
малина;
грейпфрут;
авокадо.

Також рекомендуються волоські горіхи або темний шоколад. Однак, враховуючи, що це продукти з відносно високим вмістом калорій, особливо горіхи та авокадо, порції повинні бути невеликими.

Якщо ви хочете схуднути, завжди вибирайте низькокалорійну їжу, яку можна їсти у більших кількостях:

помідори;
гриби;
огірки;
редис;
брокколі;
буряк;
салати.

Я тобі не суперечу, вони не такі смачні, як шоколад, але ти навчишся їм подобатися.

Ефективний спосіб не піддаватися харчовій тязі - це триматися якомога далі від посуду, про який йде мова. Бо, зрештою, очі, яких не видно, дивляться.

Щоб запобігти тязі до їжі через дефіцит поживних речовин, найкраще харчуватися збалансовано., не дотримуйтесь особливо обмежувальних дієт і не виключайте зі свого раціону цілі групи продуктів. Намагайтеся отримувати більшу частину поживних речовин спочатку з раціону, а потім із добавок, якщо це дійсно необхідно.

Харчові хитрощі, які допоможуть вам запобігти тязі

Найкращий спосіб боротьби з тягою - це запобігання. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам:

Обмежте споживання солі; крім посилення тяги, це також сприяєзатримка води.
Пахне ванільною есенцією.
Їжте сині тарілки, колір, який природним чином пригнічує апетит. З іншого боку, червоний, жовтий та оранжевий кольори, як показано, покращують апетит.
Використовуйте спеції замість солі та цукру (кориця, імбир тощо).
Поїзд. Вправи підтримують оптимальне вироблення лептину, гормону, який передається вам, коли настає час припинити їсти.
Уникайте штучних підсолоджувачів за будь-яку ціну!
Їжте більше корисних жирів (риби, авокадо, оливкової олії). Вони можуть зменшити ваш апетит.