Які важелі втрати жиру MMSport
З точки зору здоров’я чи естетики втрата жиру в організмі є метою номер один для людей, які починають харчуватися здорово та займатися спортом. Ось чому існує так багато книг, відео, методів, як скинути зайві кілограми! Це величезна галузь, яка обіцяє, що кожен новий рецепт буде швидким, ефективним і безболісним ... Просто задайте питання в будь-якому тренажерному залі світу: яка ваша мета? Більшість чоловіків відповідуть, що хочуть набрати м’язову масу (особливо у верхній частині тіла) і випадково втратити жирову масу (часто розташовану в животі). Більшість жінок вказують на те, що хочуть схуднути (тобто втратити жир, який часто знаходиться на нижній частині тіла), а м’язовий тонус (тобто набрати масу). В обох випадках втрата жирової маси є важливим фактором, оскільки вона обумовлює видимість результатів. Чоловіки будуть виглядати більш м’язистими, з меншим вмістом жиру, що покриває м’язи, а жінки - стрункішими та виглядливішими. Але коли йдеться про втілення ідей у життя, насправді виникає питання: що насправді працює ?
Запитайте спортивного тренера, і вони скажуть вам, що дієта та фізичні вправи - це два фактори ефективної втрати жиру (і він має рацію). І ви можете також запитати його, який із цих двох факторів важливіший: дієта чи фізичні вправи? (Зверніть увагу, що я використовую термін дієта для опису організації харчування, це не обов’язково означає дієту із сухого хліба та води ...). Відповідь на це друге запитання не обов'язково буде однаковою залежно від тренера, якого ви задаєте. Одні скажуть вам, що дієта - це все, і на неї припадає понад 80% ваших результатів, а інші - 50/50. Давайте пролиємо трохи світла на це.
І ось тут ми повертаємося до наших двох стовпів дефіциту калорій: фізичних вправ та дієти. Тому що ви можете створити дефіцит енергії за допомогою одного та/або іншого. Дієта є дуже великим важелем, оскільки створити дефіцит калорій можна досить легко. Вам просто потрібно вибрати не їсти певні речі та/або певні кількості. З іншого боку, спорт є більш складним. Щоб створити дефіцит калорій, знадобляться зусилля і великі зусилля. Наприклад, якщо ви вирішите з’їсти пачку печива, ви можете дуже легко проковтнути понад 1000 ккал менше ніж за 10 хвилин (так, уважно подивіться на упаковку). З іншого боку, щоб витратити 1000 ккал, вам доведеться докласти дуже довгих зусиль. Жінці близько 60 кг доведеться бігати протягом 1 год 35 хв зі швидкістю 10,5 км/год ... Тому це питання вибору.
Ще одним дуже важливим параметром втрати жиру є те, що дефіцит калорій не повинен бути величезним. Не вдаючись у підрахунки, якщо ваше тіло потребує 2000 ккал. Краще створювати невеликий дефіцит калорій, наприклад, від 10 до 20%, або від 200 до 400 ккал. Чому? Оскільки втрата жиру в організмі - це трудомісткий процес. Уявіть, скільки років потрібно, щоб ваше тіло накопичило 5 або 10 кілограмів занадто багато, вам знадобиться стільки ж, щоб назавжди їх усунути. Крім того, якщо ви хочете дійти до кінця цього марафону, вам доведеться рятувати себе з самого початку. Якщо ваш дефіцит калорій занадто великий, ви не зможете цього зробити. Безпечне рішення - це також підтримувати стабільне споживання їжі, але створювати дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ. Таким чином, кожне тренування буде служити для створення дефіциту. Але в цьому випадку ви повинні тренуватися щодня і ніколи не відступати від свого раціону.
У наступних статтях ми разом побачимо різні типи дієти та те, що наука говорить про них (чи існує дієта, якою слід керувати всіма ними?), Ми також побачимо, що якість вашої дієти, а отже і вживання калорій настільки ж важливі (якщо не більше), і нарешті ми обговоримо різні типи тренувань та їх різний вплив на втрату жиру. Разом вся ця інформація допоможе вам прийняти практичні рішення відповідно до вашої мети.