Які види спорту для схуднення Марі Клер
Закладка Хіраман - iStock
Ми не можемо це повторити досить: спорт - це здоров’я. Окрім збереження артерій та гарного настрою, спорт також може допомогти скинути кілька кілограмів або стабілізувати свою вагу. Принаймні, за умови, що ви добре тренуєтесь. Найкраще, це зробити регулярну практику, виконувати цілеспрямовані вправи, але перш за все поєднувати все зі збалансованою дієтою.
Чи тільки спорт змушує вас худнути ?
Якщо спорт насправді дозволяє вам втрачати калорії - наприклад, близько 600 калорій за годину бігу, - вам доведеться втратити майже 8000, щоб спалити еквівалент 1 кіло жиру. Знаючи, що організм потребує від 2000 до 2500 калорій на день, залежно від його статури та розміру. Тому особливо довготривала дієта відіграє первинну роль у схудненні. Ці калорії повинні бути насичені корисними жирами, вуглеводами, білками, клітковинами, мінералами та вітамінами.
Ідеал - проконсультуватися з лікарем-дієтологом, щоб скласти разом харчову програму, яка якомога довше відповідає їх способу життя та бажанням, в ідеалі - все життя. Мета ? Їжте краще, не позбавляючи себе. Оскільки обмежувальні дієти є джерелом середньо- та довгострокового збільшення ваги: знаменитий ефект йойо. Що стосується спорту, ми просимо допомоги спортивного тренера, який запропонує нам тренувальну програму, адаптовану до нашого рівня та наших цілей.
Кардіо, обов’язковий
Не потрібно ховати обличчя, важко схуднути, не займаючись фізичними навантаженнями. кардіозаходи відмінно підходять для усунення калорій і спалювання максимального жиру по всьому тілу.
Біг, плавання, стрибки через скакалку, RP, еліптичний, водна аеробіка, баскетбол. Вибір широкий. Ми обираємо той вид спорту, який викликає у нас бажання, який нас розважає, який змушує нас почуватись добре і від якого ми знаємо, що ніколи не втомлюємось після двох занять. Щоб бути ще ефективнішим, ми починаємо з коротких, але напружених сеансів (за тим же принципом, що і HIIT), які дозволять вам спалювати жир під час, а також після активності.
Найголовніше - починати у своєму темпі та оцінювати свій рівень. Не потрібно залишати на 1 годину біг якщо ви новачок, то можете отримати травму. Щоденні фізичні вправи - це не обов’язково хороша ідея. Необхідний період відновлення та відпочинку, щоб не отримати травму (і не набридати). Раз, два чи три рази на тиждень: кожен повинен знайти той ритм, який йому підходить.
Зміцнення м’язів для ліплення
Але ідея також не в тому, щоб ослабити, заняття спортом - це також можливість привести в тонус і розвинути м’язи. Потім ми можемо розпочати нарощування м’язів, щоб опрацювати бажані м’язи, спину, ноги або руки. Якщо ви хочете сформувати стегна і сідниці, ідеально підійдуть випади та присідання. Для тих, хто хоче схуднути талію, немає нічого подібного до роботи на поясі живота: це також хороший спосіб уникнути потенційних проблем зі спиною.
А якщо ви хочете глибоко зміцнити черевний прес, нічого кращого, ніж вправа на дошці. Для більш тонких та чітко визначених рук рекомендується інтегрувати вправу занурень у свій сеанс. Крім того, вони не потребують спеціального обладнання, крім стільця або краю лавки. Зміцнення м’язів також має ту перевагу, що його можна адаптувати до всіх морфологій, потреб, рівнів і навіть до видів спорту, якими ви займаєтесь.