Які вітаміни та мінерали сприяють здоров’ю репродуктивної системи
Перед зачаттям дитини потрібно врахувати кілька надзвичайно важливих факторів, і одним з них є здорова репродуктивна система, яка працює належним чином.
Навіть якщо ви їсте органічні (органічні) фрукти та овочі та приймаєте здорову дієту, ви не можете отримувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму для оптимальної родючості, лише з їжею. Ось чому важливо враховувати харчові добавки, звичайно, попросивши в першу чергу поради свого лікаря.
Завагітнівши і зростаючи в утробі матері і харчуючись своїми запасами, це вимагає надлишку поживних речовин та енергії. Вагітність вимагає від вашого організму, а вам потрібні і енергія, і поживні речовини. На думку експертів, одними з найважливіших поживних речовин для родючості є: цинк, селен, магній, кальцій, вітамін В12, вітамін В6, фолієва кислота, вітамін С та незамінні жирні кислоти Омега-3.
Нижче наведено перелік добавок (з вагомими аргументами вчених), які сприяють здоровій репродуктивній системі.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 (хороші жири, що містяться в глибокому риб'ячому жирі та деяких рослинних оліях, таких як лляне масло), часто хвалять за їх здатність підтримувати здоров'я мозку та серця. Пам’ятайте, що жирні кислоти Омега-3 також корисні для загального здоров’я жіночої репродуктивної системи. Дослідження, опубліковане в Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, розглядало жінок у віці від 20 до 35 років, які мали ПМС.
Вчені дійшли висновку, що прийом добавки з Омега-3 зміцнює здоров’я під час менструації. Фахівці рекомендують вибирати продукти з глибоким риб’ячим жиром, оскільки таким чином риба, з якої походять ці корисні жири, має менший ризик забруднення важкими металами.
Вітамін D
Пам’ятайте, що для здорової репродуктивної системи вам також потрібен вітамін D. Аналіз ролі вітаміну D у репродуктивній системі жінок у 2011 році показав, що дефіцит (дефіцит) вітаміну D пов’язаний зі зниженням фертильності, ендометріоз і синдром полікістозу яєчників.
Дані спостережних досліджень показують вищий ризик гестозу, передчасних пологів, бактеріального вагінозу та гестаційного діабету у жінок, які мали низький рівень вітаміну D у крові. Тож у вас є додаткова причина, яка переконає вас у важливій ролі вітаміну D у здоров’ї репродуктивної системи.
L-аргінін
Амінокислота і союзник білків, л-аргінін сприяє різним функціям в організмі людини, особливо це стосується жіночого здоров’я. L-аргінін - це амінокислота, яка допомагає в діленні клітин, імунній функції та виробленні гормонів.
Фолієва кислота
Фолієва кислота, як ви напевно знаєте, допомагає репродуктивній системі та вагітності, тим більше, що вона має багато переваг, особливо для репродуктивних органів. В одному дослідженні говориться, що метаболізм фолієвої кислоти впливає на роботу яєчників, імплантацію яйцеклітин, ембріогенез і весь процес вагітності. Добавки фолієвої кислоти надзвичайно важливі для здоров’я яєчників. Жінкам із синдромом полікістозних яєчників часто призначають фолієву кислоту, щоб покращити роботу яєчників.
Лляне насіння (лляне масло)
Насіння льону є багатим джерелом незамінних жирних кислот (таких як альфа-лінолева кислота, скорочена ALA), і ця незамінна кислота корисна для загального стану здоров'я та менструальних симптомів. За даними дослідження, лігнанін із насіння льону має деякі антиоксидантні властивості, які можуть підтримувати активність естрогену.
Масло первоцвіту
Масло первоцвіту (іноді його називають нічним або вечірнім світлом) має багато переваг для жінок. Це допомагає зменшити негативні наслідки менопаузи та ПМС. Це також може допомогти зменшити побічні ефекти синдрому полікістозу яєчників, який часто є причиною безпліддя у жінок.
Вітамін В12
Експерти стверджують, що дефіцит вітаміну В12 може багаторазово впливати на репродуктивну систему жінки, починаючи від відхилень в клітинах шийки матки (шийки матки) та матки до ановуляції (коли яйцеклітина не виділяється під час менструального циклу) і навіть ненормальний рівень естрогену, речі, які є життєво важливими та необхідними для успіху вагітності.
Попросіть свого гінеколога поради, перш ніж приймати будь-які добавки для репродуктивної системи.
- Дослідження "Вітамін D - ролі у репродуктивному здоров'ї жінок?", Опубліковане в 2011 р. У "Репродуктивна біологія та ендокринологія: RB&E", автори Магдалена Грундманн, Фрауке фон Версен-Хейнк.
- Дослідження "Метаболізм фолатів і розмноження людини", опубліковане в 2014 р. У Geburtshilfe und Frauenheilkunde, автор C. J. Thaler.
- Дослідження "Лляна олія зменшує ріст пухлин молочної залози людини (MCF-7) при високому рівні циркулюючого естрогену", опубліковане в Molecular Nutrition and Food Research, Truan JS, Chen JM, Thompson LU.