Які вівсяні висівки їсти на дієті Дюкана
Дієта Дукана - це створення доктора д-ра. П'єр Дюкан, французький невролог, що спеціалізується на клінічному харчуванні. Дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, успіх якої зумовлений розробкою програми на замовлення, розробленої з урахуванням конкретних потреб кожної людини і щодня проводиться за допомогою інтерактивної системи онлайн-тренінгу. Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Поговорити зі своїм лікарем особливо важливо, якщо у вас хронічне захворювання або ви приймаєте ліки.
Відео дня
Опис дієти Дюкана
Дієта Дюкана пропонує вибір меню з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка та заохочує споживання цільної натуральної їжі. На відміну від інших популярних дієт, дієта Дюкана не включає калорій або вуглеводів та інших харчових одиниць у будь-який час. У вас є список із 100 продуктів, які ви можете з’їсти під рукою, тому вам не потрібно купувати готові страви або передплачувати службу доставки продуктів. Medical News Today пояснює, що поки ви дотримуєтесь цих 100 продуктів, ви можете їсти скільки завгодно. Однак у цій дієті є одна особлива їжа, яку називають ключем до схуднення - вівсяні висівки.
Чотири фази
Дієта Дукана має чотири фази. Перша, відома як фаза нападу, передбачає вживання різноманітної високобілкової їжі з вівсяними висівками як єдиним вуглеводом. На наступних етапах, які називаються круїзом, консолідацією та постійною стабілізацією, все більше і більше вівсяних висівок та інших продуктів, таких як овочі та раніше "заборонені" продукти, додаються як маркери фестивалю. Заключна фаза - це прихильність до життя регулярних фізичних навантажень, дотримання дієти з високим вмістом білка один раз на тиждень і споживання 3 столових ложок вівсяних висівок щодня.
Користь вівсяних висівок
Оскільки вівсяні висівки - це форма розчинної клітковини, яка здатна поглинати у воді в 25 разів більше свого об’єму, це зменшує час транзиту кишечника, одночасно сприяючи відчуттю насичення. За словами доктора Дукан розщеплює гелеподібну консистенцію розчинних вівсяних висівок у шлунково-кишковому тракті на глюкозу, амінокислоти та жирні кислоти, які зменшують споживання калорій та зменшують засвоєння жирів.
Вид вівсяних висівок
Головне - включати у свій раціон чисті вівсяні висівки, а не овес, позначений як «вівсяний овес» або «сталевий виріз». "Вівсяний або врізаний сталевий овес подрібнюють так, щоб висівки видалялись із зерна, тоді як 100% вівсяні висівки цілі. Магазини здорової їжі та багато супермаркетів зберігають чисті вівсяні висівки в зерновій секції.