Які вправи для нижньої частини живота - це справді найкращий блог GymBeam
Хочете твердіший живіт? Я підготував для вас найбільше ефективні вправи для живота, який не тільки розважить, але і приведе вас у форму. Ми думаємо, що ти хочеш спалюйте жир і відкривайте визначення м’язів. Однак слід зазначити, що це те, що потрібно для тренування всього тіла.
Вам потрібно худнути, починаючи з стегон або сідниць? У нас погані новини. Не існує. Схуднути не можна, лише з певної частини тіла. Аманда Батлер, сертифікований тренер та викладач, каже: «Треба спалювати калорії в поєднанні зі збалансованим харчуванням, але знайте, що живіт створений на кухні ". Ну, це не привід скаржитися, що ти все пропустив. "Важливо навчити ядро, адже це наш центр рівноваги", - говорить Батлер. Крім того, сильний живіт може зменшує біль у спині ".
Не знаю, як ефективний для тренування м’язів нижньої частини живота? Ти не самотній. "Найнижче живіт твердіє найсильніше, адже саме там наше тіло зберігає більшу частину надлишку жиру". Для жінок це трохи складніше, оскільки в цьому місці тіла,гормон естрогену природним чином зберігає жир.
Найкращі вправи для нижньої частини живота
Ще до того, як ви почнете, нам потрібно подумки підготуватися, бо це може мучити вашу м’язову лихоманку. Ти готовий? Не забудьте рушник . І не тільки щоб витерти піт, але він буде служити вам килимком під час тренувань.
Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, з 10 секундамивідпочинок між рухами, схема, яку ви повторите 3 рази.
1. Прибийте п’яту до землі
Ляжте на спину, поклавши руки на підлогу, вздовж тіла, зігніть ноги і ніби підніміть їх ти опинився б на невидимому столі. Згодом ми тримаємо одну ногу в такому положенні, а другу ти опускаєш його повільно, поки не покладеш на землю. Ноги витягнуті так само, як на фото. Перед фізичними вправами, не забудьте добре напружити живіт.
2. Альпіністи
Ми почнемо в положенні піднятого підлоги, з витягнутими руками, потім піднімемо праву ногу і рухаємо коліном до грудей. Якщо ви повернете праву ногу назад у положення дошки, ви зробите те саме, що і з лівою ногою. Витягніть ноги як швидко ти можеш. Тримайте живіт напруженим, а стегна нерухомими.
3. Ножиці
Ми лежимо на спині, руки за голову, а голову і плечі повільно залишаємо на підлозі. За допомогою м’язів живота ми піднімаємо ноги трохи від землі і ми будемо по черзі робити ножиці. Ми орієнтуємось на тримаючи шию і підборіддя вперед.
4. Гірки з дощок
Для цієї вправи нам потрібен рушник. Ми почнемо в положенні Тарілка обома ногами на рушнику. Напружте м’язи живота івін підняв ноги, до рук. Дно підніметься від дошки до стелі. Ноги повільно рухатимуться назад у вихідне положення.
5. Встати прямо
Знову ж ми лежимо на спині. Покладіть одну руку на рівну підлогу, поруч із сідницями, і напружте живіт. Ми піднімаємо ноги від землі під кутом 90 ° і намагаємось тримати їх прямо. Тоді,повільно опускайте їх на землю.
Увага: якщо у вас болить поперек, не виконуйте цю вправу.
6. Крос-альпіністи
Починаємо з горизонтального положення, з дошки, ідеально розтягнуте тіло;підніміть праву ногу і підсуньте праве коліно до лівого ліктя. Якщо ви опустите праву ногу назад на дошку, підніміть ліву ногу, а потім витягніть ліве коліно до правого ліктя. І так далі повторюйте ті самі рухи.
7. Підсуньте планку колінної підтяжки
Для цієї вправи нам знадобиться рушник. Ми знову почнемо з положення піднятої дошки, обома ногами на рушнику. Ми напружуємо м’язи живота і підтягуємо обидві ноги до рук, і одночасно втягуємо повітря в грудну клітку. Ми будемо зосередьтеся на тому, щоб тримати їх поручкілька секунд. Згодом ноги повернуться у вихідне положення.
8. Бічна пластина
Ми почнемо з положення дошки, опущеної на передпліччя. Тому, ми витримуємо 10 секунд, потім ми повертаємося вправо і спираємося на праве передпліччя протягом 10 секунд. Дивіться на фото. Цього разу ми повернемось на 10 секунд ми спираємося на ліве передпліччя. Продовжуйте, як і раніше взагалі не дозволяйте стегнам опускатися до землі!
9. Перекочування з сидіння
Витягніть спину, трохи розставивши ноги, тримайте коліна прямо, а руки над головою. Ми глибоко вдихаємо. З натхненням ми піднімаємо руки, рухаючи їх вперед і ми використовуємо м’язи живота щоб переконатися, що ми перевертаємось. Пізніше ми повільно повертаємося у вихідне положення. Це повторюється.
10. Джек Ніж
Витягніть спину, ноги трохи розставте, ліву руку тримайте біля тіла, а праву над головою. Вдихніть, видихніть і напружте м’язи живота, підніміть праву руку і простягніть її до лівої ноги. Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 15 секунд, тоді ми змінимо деталі, а також виконаємо 15 секунд.
Ви пробуєте ці вправи внизу живота? Якщо вам сподобалась стаття і вона корисна, nсоромтесь ділитися інформацією.