Які вправи для нижньої частини живота насправді найкращі в GymBeam Blog
Тужи за твердішим шлунком? Ми підготували для вас найефективніші вправи для живота, що не тільки розважають вас, але й приводять вас у форму завдяки їм. Ми віримо, що ви хочете спалювати жир і дізнатися про визначення своїх м’язів. Однак слід зазначити, що для цього потрібно тренувати все тіло.
Вам просто потрібно схуднути з стегон або сідниць? У нас для вас погані новини. Це ніяк не можна зробити. Ви не можете схуднути лише з однієї частини тіла. Аманда Батлер, сертифікований тренер та викладач, якого ви скоро побачите в анімації, каже: “Треба Спалюйте калорії в поєднанні зі збалансованим харчуванням. Ви напевно чули, що на кухні утворюється живіт ". Однак це не причина уникати присідань і тренувань на дошці. "Важливо навчити стрижень, тому що це центр нашого балансу", - говорить Батлер. Він також може мати міцне ядро Зняти біль у спині.
Ви не впевнені, як ефективно та успішно вдарити по м’язах нижньої частини живота? Ти не самотній. "Низ живота зміцнений, тому що саме тут наше тіло зберігає більшу частину надлишку жиру". Жінки в цьому ще складніші, тому що це Гормон естрогену природно хоче зберегти жир у цій області.
Найкращі вправи для розгладження нижньої частини живота
Але перед тим, як ми почнемо, нам потрібно підготувати вас до м’язової лихоманки, яка вас мучить. Ви готові? Не забудьте рушник. І не тільки для того, щоб витерти піт, але для деяких вправ це також допоможе вам добре під ногами.
Робіть кожну вправу На 30 секунд з 10-секундною перервою між рухами. Зробіть це коло 1-3 рази.
1. П’ятковий удар
Ляжте на спину, покладіть руки на підлогу вздовж тіла, зігніть ноги, а ноги тримайте вгору, ніби ми їх мали на невидимому столі. Потім постійно тримайте одну ногу в такому положенні і повільно опустіть іншу ногу, наче ми хотіли поставити його на підлогу. Змініть ноги, як показано в анімації. Не забудь, Під час тренувань розтягніть живіт.
2. Альпініст
Починаємо у високому положенні дошки з витягнутими руками, потім піднімаємо праву ногу і рухаємо коліном до грудей. Коли ми повертаємо праву ногу назад у положення дошки, ми робимо те ж саме з лівою ногою. Ми міняємо ноги якомога швидше. Ми все ще тримаємо живіт прямо і не крутимо стегнами.
3. ножиці
Ляжте на спину, закинувши руки за голову, і підніміть голову і плечі від підлоги. З м’язами живота піднімемо ноги трохи над підлогою і по черзі ножицями. Ми концентруємося на цьому, щоб не напружувати шию і не штовхати підборіддя вперед.
4. Потягніть ноги до рук
Для цього руху нам потрібен рушник. Починаємо з положення дошки з обома ногами на рушнику. Розтягніть м’язи живота таі потягніть ноги, притискаючи їх до рук. Під час цього руху стегна піднімаються з положення планки до стелі. Повільно поверніть ноги назад у вихідне положення.
5. Підніміть прямі ноги
Ми знову на спині. Покладіть руки прямо на підлогу поруч з попкою і випряміть живіт. Ми піднімаємо ноги від підлоги під кутом 90 градусів і намагаємось тримати їх прямо. Потім ми повільно опускаємо їх на підлогу.
Примітка: Не вправляйтеся, коли болить в попереку мати.
6. Хрест альпініст
Підніміть з верхнього положення дошки з горизонтальним корпусом і розтягнуте ядро праву ногу і відсуньте праве коліно до лівого ліктя. Коли ми повертаємо праву ногу назад у положення дошки, ми піднімаємо ліву ногу і витягуємо ліве коліно до правого ліктя. Ми постійно так змінюємось.
7. Присідання
Для цієї вправи нам потрібен рушник. Починаємо знову у високому положенні дошки з обома ногами на рушнику. Розтягніть прес і одночасно підтягніть обидві ноги до грудей. Роблячи це, ми зосереджуємось на тому, щоб не присідати і на собі не надто нахиляючись. Нарешті, ми повертаємо ноги у вихідне вихідне положення.
8. Бічна дошка
Ми починаємо в низькому положенні дошки на передпліччя. Тримаємо 10 секунд, Потім поверніться в бік і притуліться до нашого правого передпліччя протягом 10 секунд. Дивіться анімацію. Потім ми повертаємось до центру і нахиляємось На 10 секунд на лівому передпліччі. Ми продовжуємо змінювати передпліччя, поки ядро витягнуте, і ми не опускаємо стегна.
9. Закатати
Ми лежимо на спині, злегка розводячи ноги, випрямляючи коліна і кладемо руки над головою. Ми глибоко вдихаємо. На видиху ми піднімаємо руки, посуньте їх вперед і покатайте прес в сидяче положення. Потім ми повільно повертаємося у вихідне положення. Повторити.
10. Джек Ніж
Ляжте на спину, злегка розставивши ноги, притримайте ліву руку до тіла, а праву витягніть над головою. Вдихніть і на видиху розтягуємо м’язи живота, підніміть праву руку і витягніть її вперед до лівої ноги. Ми знову вдихаємо і повільно повертаємося у вихідне положення. Повторіть цей процес протягом 15 секунд, потім перейдіть на бік і повторіть процес ще 15 секунд.
Ви пробуєте ці вправи внизу живота? Якщо вам сподобалась стаття і ви вважаєте її корисною, будь ласка, підтримайте його, поділившись.