Які вправи для вдосконалення щиколоток
Чи можемо ми схуднути на щиколотках ?
Чесно кажучи, ми хочемо сказати вам, щоб ви залишали щиколотки в мирі! Ми вже пішли на достатньо клопоту, щоб загалом зміцнити прес і схуднути стегна, тому щиколотки, здається, це маленька прикрі деталі.
Однак у деяких людей може бути набряклі щиколотки і трохи «кремезний». І це робить їх більш складними! (Комплекси мають свої причини, які причина ігнорує.)
Тим більше, що втратити щиколотки не завжди легко.
Щиколотки не є апріорі жировою зоною, як сідниці або стегна. Товсті щиколотки частіше обумовлені затримкою води або питанням генетики та морфології, ніж "надмірною вагою".
Але якщо жир на щиколотці Є, звичайно, є вправи, щоб злити його.
Уточніть щиколотки і литки за допомогою вправи з бамбука
Бамбук - це найбільш напружена вправа в цій серії. Але перевага надлишку крапель потовиділення, який він викликає, полягає в тому, що окрім вдосконалення щиколоток, це також допомагає вдосконалити литки.
Встаньте на заземлений лист, тугі щиколотки. Обов’язково тримайте плечі низько, пупок затягнути, а промежину напруженою («Увага!»).
Витягніть руки перед собою, долонями до стелі.
З цього положення вправа складається з м’якого присідання навшпиньки, утримання 2 секунди в положенні, потім повільного підняття, все ще на кінчиках.
Відчуваєш, як воно тягне теля? Нім !
>> Зробіть серію від 6 до 8 повторень.
Уточніть товсті щиколотки за допомогою двох простих вправ
За допомогою цієї вправи ви м’яко м’язите ноги одночасно з вдосконаленням кісточок.
Встаньте, з’єднавши п’яти пальцями назовні.
Покладіть руки на таз. Щоб ті, хто знає про це в Російські традиційні танці будьте впевнені, ми не збираємось навчити вас руху калинка.
Вправа полягає просто, як і в попередній, згинаючи коліна, щоб м’яко опуститися на п’яти, потім повернутися настільки ж м’яко, але на цей раз поставивши вас на пальці.
>> І так далі по 20 повторень.
Ляжте на спину (трохи перерва!) Зігнувши коліна, а ноги плавно прилягають до простирадла.
Покладіть руки рівно вздовж бюста і почніть з витягування правої ноги до стелі, каблуком вгору.
Особливий рух симпатичні щиколотки потім передбачає підтягування пальця ноги вгору, згинання ноги, потім плавне витягування його до підлоги і знову підтягування.
Ви побачите, це легко і так само приємно, як і розтяжка !
>> І так протягом 10 повторень, перш ніж починати знову з лівої ноги.
Знайдіть ще більше порад щодо фітнесу та добробуту на веб-сайті Джулі Феррес !