Які вправи для відновлення фігури після вагітності
Кожна нова мама планує повернутися до фізичних вправ після народження дитини. Для матері цілком природно набирати вагу під час вагітності. Отже, новоспеченим матерям важливо включити якусь форму фізичних вправ у свій щоденний післяпологовий режим, щоб відновити свою фігуру. Це може допомогти йому кількома способами, одним із яких є втратити вагу вагітності додано. Всупереч поширеній думці, не так складно скинути зайву вагу. Прості фізичні вправи та помірний контроль дієти можуть допомогти вам почуватися краще та легше.
Однак перед тим, як почати займатися; Важливо пам’ятати, що для того, щоб ваше тіло відновилося після стресу під час пологів і пологів, знадобиться шість-вісім тижнів. Початок фізичних вправ занадто рано після пологів затримає процес відновлення через додатковий стрес; до того ж ви будете відчувати втому. Важливо проконсультуватися зі своїм лікарем і зрозуміти різні зміни, які пережив ваш організм під час вагітності; те саме стосується і запобіжних заходів, які потрібно буде вжити, щоб повернутися у здорову форму.
Ключовим є розумний підхід, коли мова йде про схуднення після вагітності. Ось 10 найкращих вправ, які ви можете зробити, щоб відновити свою фігуру після народження дитини.
1: починайте, поки ви вагітні
Якщо ви все ще вагітні, нормально набирати вагу. Ви не можете протистояти тязі, яку дає вам вагітність. У вас буде тяга, і вам слід час від часу потурати собі; але вам доведеться бути обережними з усім, що ви споживаєте. Те, що ви вагітна, не означає, що ви можете бути диваном. Ходити навколо АБО один-два рази на день. Це піде на користь вам і дитині, циркулюючи вашу кров і приносячи свіже повітря до легенів.
2: Природа пропонує переваги для схуднення
Після народження дитини негайно втрачається значна вага. Грудне вигодовування також допоможе вам схуднути; використовуючи до 800 калорій на день. І після того, як ви дозволили своєму тілу відновитися (приблизно 4-6 тижнів), щоб ви могли почати займатися; трохи бодібілдинг допоможе вам схуднути.
Вгадай що ? Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або купувати підйомні тягарі. Ваша дитина має достатню вагу. Притримайте дитину до грудей і зробіть випади. Робіть їх за коляскою під час ходьби. На спині тримайте дитину над грудьми і притискайте до стелі.
3: Щоб схуднути, багато відпочивайте
Якщо ви не висипаєтеся, у вас не буде сил продовжувати рухатися під час неспання; і ще менше для тренувань або тренувань.
4: розглянемо природні засоби для схуднення
Багато інгредієнтів, що входять до складу добавок для схуднення, не дозволено застосовувати вагітним або жінкам, що годують груддю. Подумайте про деякі натуральні продукти для схуднення, які зупинять ваш голод або здоровим чином вплинуть на ваш метаболізм. Можливо, все це вам не підходить, але спробуйте:
- Спробуйте яблучний оцет у гарячій воді два-три рази на день, щоб зменшити жир;
- Прийом вапна та меду у воді кілька разів на день є природним засобом для схуднення;
- Чай з листя індійської сливи має властивості спалювання жиру. Пити двічі на день;
- Зелений чай має чудові властивості, які допомагають при схудненні. Пийте його часто протягом дня;
- Страва з капусти один раз на день корисна для схуднення. Він низькокалорійний і багато клітковини;
- Приймається двічі на день сік ягід асаї може бути ефективним засобом для схуднення;
- Вживайте негативно калорійні продукти, такі як селера, помідори та огірки.
5: Приєднуйтесь до компанії інших матерів
Компанія інших матерів не тільки корисна для моральної підтримки та співчуття; але ви також можете побачити, що роблять інші матері і що для них працює. Мати, у якої народилася друга або третя дитина, може надати багато мудрості матері, яка щойно народила першу дитину.
Крім того, це може бути простіше бігати або дотримуйтесь режиму відеотренування; особливо якщо у вашій ситуації є інші люди, які роблять це разом з вами.
6: робити вправи на таз
Вам потрібно відновити хороший контроль над своїм сечовим міхуром і зміцнити його тазове дно. тазові вправи такі як коліна, допомагають тонізувати шлунок і зміцнити прес. Для виконання вправи починайте на четвереньках з витягнутими вниз руками, долонями торкаючись підлоги. Ваша спина повинна бути розслаблена, а не зігнута або вигнута. На вдиху витягніть приклад вперед, нахиліть таз і поверніть лобок вгору.
Затримайтеся в положенні протягом трьох секунд і поверніться у вихідне положення. Переконайтеся, що м’язи живота повністю розслаблені. Крім того, більшість новоспечених мам не хочуть відразу повертатися до сексу. Однак намагайтеся якомога швидше повернути задоволення від речей, оскільки вони також допоможуть вам почуватись краще.
7: Йога
Йога це повний комплекс вправ для тіла та духу. Йога - одна з найкращих вправ після вагітності для зменшення жиру в шлунку. Привчайте займатися йогою рано вранці, щоб омолодити і зарядити енергією протягом решти дня. Ви можете займатися йогою вдома або приєднатися до занять, щоб це стало частиною вашої рутини.
8: Переосмисліть свою цілісну філософію їжі
Коли ви були вагітними, ви могли відчувати, що можете з’їсти що завгодно і прожитись. Вам потрібно буде змінити це мислення після народження дитини. Прийміть кілька нових правил, якщо вони відсутні у вашому раціоні до вагітності. Кожна з цих стратегій допоможе вам поліпшити обмін речовин і зменшити почуття голоду.
- Розподіліть їжу; розподіляйте калорії рівномірно 24 години на добу;
- Сніданок - найважливіший прийом їжі у вашому раціоні;
- Риба, квасоля, птиця без шкіри, нежирне м’ясне м’ясо - хороші джерела білка, які полегшують голод;
- Додайте клітковину у свій раціон, це допоможе заповнити вас, не додаючи зайвих калорій;
- Їжте горіхи, вони перетравлюються довше, і довше ви будете ситішими;
- Майте цільнозернові страви, свіжі фрукти та овочі та багато нежирних молочних продуктів.
9: Їжте регулярно режим вправ
Ви вже знаєте, що повернення до фізичних вправ має бути поступовим процесом. Тим не менш, ви все одно можете розпочати кілька простих вправ після чотирьох тижнів після пологів. Відразу після пологів у м’язах живота є простір. Зазвичай це проходить через чотири-вісім тижнів. Перед виконанням вправ на животі переконайтеся, що цей простір закритий.
- Нахили тазу можуть допомогти вам зменшити жир на животі;
- Пілат може допомогти вам набратися сили та гнучкості;
- Мостові вправи допомагають підтягнути м’язи живота і зміцнити м’язи основи;
- Куля для вправ - чудовий інструмент для вправ на животі після вагітності;
- Аеробні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді, біг, які будуть підтримувати пульс.
10: Дозвольте своєму тілу відновитися
Фахівці радять відмовлятися від дієт відразу після пологів. Оздоровлення організму означає спочатку думати про своє здоров’я. Ваше тіло намагається відновитись. Не поспішайте з речами, але і не надто розслабляйтеся.
Ваше тіло повинно мати достатньо часу, щоб відновитись і відновити свої звичні процеси. Вага може впасти не так швидко, як ти хочеш, але якщо ти дотримуватимешся його і дотримуватимешся наведених вище вказівок, то в підсумку отримаєш задоволення. Фізична активність - це трюк, який дозволяє скинути кілька кілограмів, мати плоский живіт. Однак ви повинні супроводжувати це здоровими харчовими звичками. Пам’ятайте, що здорове харчування значно покращує ваше самопочуття. Надмірне споживання вуглеводів, цукру в їжі, може бути лише джерелом несподіваного набору ваги; і це останнє, що ти хотів. Крім того, ви можете долучитися до програми схуднення під керівництвом вашого дієтолога, щоб успішно завершити свій фітнес-процес.