Які вправи для втрати 500 калорій Блог
Між плавальними колами, їздою на велосипеді чи бігом у швидкому темпі, після особистих тренувань ..., багато фізичних навантажень дозволяють втратити 500 калорій.
Але який би вид спорту не був обраний, щоб бути ефективним, тренування повинні бути досить інтенсивними спалюйте 500 калорій на день.
Спалюйте 500 калорій за допомогою тренувальних тренувань або HIIT
Засновані на принципі послідовності вправ високої інтенсивності та інших з помірними зусиллями, вони, як правило, нетривалі і можуть поєднуватися з будь-якими фізичними навантаженнями: стрибки на присіданнях, біг, швидка ходьба, плавання ... Наприклад, інтервальний спорт, що застосовується до стрибків на корточках, полягає у виконанні якомога більшої кількості стрибків поспіль.
Позначте паузу, залишаючись динамічною від 60 секунд до 1 хвилини 30, а потім продовжте стрибки. Робіть це принаймні 15 хвилин, щоб спалити 500 калорій.
Програма HIIT, що вимагає хорошого фізичного стану, зверніться за консультацією до тренера або лікаря, щоб з’ясувати ваші обмеження та створити відповідну програму інтервальних тренувань.
Як привчити спалювати 500 калорій ?
"Не маючи енергії для важких тренувань, я хотів би знати, які вправи виконувати, щоб спалити 500 калорій? ". Якщо у вас немає можливості бігати протягом 45 хвилин з практично постійною швидкістю від 10 км/год спалюйте 500 калорій, просто бігайте у своєму темпі, але довше.
Ви можете зменшити свою швидкість до 7 або 8 км/год і продовжити тривалість пробіжки до 1 години.. Швидше хочете швидкою ходьбою чи пішим туризмом? Дозвольте щонайменше дві години походів у помірному темпі. Якщо ви проводите прогулянки в горах або на скелястій місцевості, це зменшить час тренувань.
Ваш улюблений спортивний майданчик - басейн? Не звертай уваги. Підготуйтеся до сеансівтренування для схуднення 40-50 хвилин, роблячи кола, кожні 2 дні, якщо це можливо.
Тренування в приміщенні, як втратити 500 калорій
Як учасник тренажерного залу, цікавитесь, з якою тренувальною машиною впоратися, щоб втратити принаймні 500 калорій за одне тренування? Веслувальна машина, бігова доріжка або еліптичний тренажер, ці машини дозволять спалити від 500 до 1000 калорій за годину.
Кількість спалених калорій залежно від інтенсивності вправ та ваги лікаря, просто заповніть свої налаштування, щоб оцінити, як довго вам слід вправи на улюбленій машині для досягнення своєї мети.