Які вправи можна робити під час вагітності
Період вагітності - той, в якому організм зазнає багато змін, і вправи рекомендуються для всіх трьох триместрів, якщо вони правильно підібрані і не перебільшені. Вправи під час вагітності настільки ж важливі, як і частина харчування та все, що означає догляд за тілом майбутньої матері. Ви точно приділите набагато більше уваги їжі, яку ви їсте. Ви будете уважні, які інгредієнти містить крем від лупи, який ви купуєте, або які аксесуари для нігтів або фарбу для волосся використовувати. Ви повинні робити те саме зі спортом.
Переваги фізичних вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності мають багато переваг як для майбутньої матері, так і для плода.
- Я зменшую зайву вагу, яка може накопичуватися під час вагітності.
- Зменшити біль у спині, пов’язану з вагітністю.
- Це працює на м’язи, які згодом допомагають при пологах.
- Зменшити запор.
- Зменшити безсоння.
- Збільште рівень енергії, необхідний вам протягом дня.
- Вони покращують кровообіг і здоров’я серця, що також допомагає плоду.
Ризики, пов’язані зі спортом під час вагітності, існують, якщо перебільшити тривалість спортивних занять та інтенсивність вправ. Оскільки кожен триместр вагітності має певні характеристики, ідеально поважати ритм кожної людини. А для HIIT (інтенсивних) або аеробних вправ рекомендується працювати зі спеціалізованими тренерами.
Який вид вправ рекомендується застосовувати при вагітності?
Жінки, які вже мали вправи до вагітності, можуть продовжувати адаптувати вправи до кожного місяця вагітності. Ті, хто зовсім не займався спортом, повинні починати потроху. В основному, хоча існують певні вправи, які рекомендуються під час вагітності, кожна жінка різна і має різний ритм та фізичну витривалість. Тому вправи повинні бути відкалібровані та налаштовані.
Найпростіше це зробити ходьба в швидкому темпі. Важливо мати відповідне взуття (зручне і вдвічі менше) та спортивний одяг. Ходьба в швидкому темпі зі швидкими рухами рук також допомагає підтримувати правильну поставу під час вагітності. Чим далі вагітність, тим важче їхати з однаковою швидкістю, і зайва вага може змінити ваш центр ваги, що призводить до дисбалансу. Вам доведеться ходити по прямих поверхнях, без каміння та піску, лише щоб уникнути можливого падіння.
плавання а вправи у воді ідеально підходять під час вагітності. Вода зменшує тиск на суглоби та надає вам більшої легкості. Виберіть стиль плавання, який вам знайомий і який не чинить тиску на шию і спину. Будьте обережні під час входу та виходу з води: завжди використовуйте перила або будь-яку іншу опору, щоб запобігти ковзанню. Вправи у воді - аквагім - повинні бути пристосовані до вагітності. Якщо вони занадто дорогі, ви можете практикувати прогулянки у воді у своєму власному темпі.
Стаціонарний велосипед він ідеально підходить жінкам, які до вагітності мали сидячий спосіб життя. Це не прикладає особливих зусиль для суглобів, тому ви можете працювати 30 хвилин без проблем. Почніть з найменшої швидкості, щоб розігріти м’язи і займатися не менше 4 разів на тиждень.
Йога це ще один вид спорту, яким ви можете займатись, змінюючи положення, особливо у третьому триместрі. Правильно практикуючись, йога допомагає майбутній мамі за допомогою дихальних вправ підготуватися до народження і добре працює з усіма групами м’язів.
Базові вправи типу присідання також рекомендується зміцнювати тазове дно - область, яку потрібно добре навчити перед пологами.