Які вправи на литки ідеально підходять для нарощування м’язів
Вправи на литки: Які вправи ідеально підходять для нарощування м’язів?
Вправи для телят Weche ідеально підходять?
Найкраще нарощувати м’язи на окремих м’язах, якщо ви тренуєте їх ізольовано - тобто окремо від інших груп м’язів. Які переваги ізоляційних вправ для нарощування м’язів? Завдяки ізольованому тренуванню в бодібілдингу повний м’язовий стимул і, отже, ріст м’язів надходить до м’яза-мішені - литок.
1a) Піднімання телят, що стоять, з гантелями
- Цільовий м’яз: У фітнес-вправі стоячи литки піднімають гантелями, головним цільовим м’язом є двопузий литковий м’яз (див. Червоний колір).
- Підготовка: Щоб ви використовували більший радіус під час тренування гомілок, ви кладете пальці ніг на дошку (наприклад, з дерева) або вдома на міцну товсту книгу, якщо це необхідно.
- Виконання: Переконайтеся, що ви не віджимаєтеся стегнами, а м’язами литок. Стоячи підняти теля, покладіть на гантелі достатньо ваги, щоб ви ледве впоралися з вісьмома чистими повтореннями, не розмахуючи. Оскільки ви можете зробити більше, ви набираєте вагу від тренування до тренування.
1b) Стоячи Піднімає теля на приладі
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.
- Цільовий м’яз: Як ви можете бачити на малюнку, ми в першу чергу тренуємо двопузий литковий м'яз, стоячи піднятим литком на приладі, а вдруге грудним м'язом.
- Ставлення: Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається стабільною під час тренування литок, ваша поперек трохи вигнута, а коліна залишаються рівними. Якщо ви не звернете на це уваги під час вправи на литок, ви можете легко отримати проблеми з міжхребцевим диском через велику вагу гирі зверху.
- Виконання: Підштовхуйте себе, використовуючи лише литкові м’язи, поки не підніметеся якомога вище. Встаньте навшпиньках під час ходьби та опускання вниз, п’яти нижче ніж горизонтально.
2a) Підняте теля сидячи зі штангою
- Цільовий м’яз: Коли сидячи литки піднімають зі штангою, ми в основному зосереджуємося на м’язі грудки.
- Ставлення: Зручно сядьте на вагову лавку або стілець і обов’язково підкладіть подушку або, якщо потрібно, невелику подушку під штангу. Вдома ви також можете розмістити гантель на рівні колін, виконуючи вправу на литки.
- Виконання: Використовуючи силу м’язів грудки в литках, ви штовхаєте гантель якомога вище, поки не станете на ноги. Потім ти повільно опускаєшся і все одно відчуваєш у своєму цільовому м’язі.
2б) Сидячи Піднімає теля на приладі
- Цільовий м’яз: Ми також в основному використовуємо м’язи м’язи грудки, виконуючи вправи на литки, сидячи на приладі.
- Підготовка: Вправи на литки на приладі та штанзі майже однакові, лише тут ви поміщаєте стегна під прокладку приладу. Переконайтеся, що прокладки щільно прилягають до стегон, щоб ви могли передати тиск на литки.
- Виконання: Візьміть невелику вагу, особливо на початку, щоб ви звикли до правильного виконання. Потягніть вагу повільно і без будь-яких коливань, а потім знову повільно опустіть її.
З повагою, ваш Андреас Ріс 🙂
PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште мені коментар нижче!