Які вправи повинна робити жінка відразу після пологів
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Турну Северин
Багато мам, які щойно вийшли з декретної відпустки, задаються питанням, чи буде їхнє тіло таким же, як до народження, тобто чи буде воно таким же спокусливим, витонченим і привабливим для їхнього партнера. Протягом дев'яти місяців в організмі матері відбувається багато фізичних, психічних та емоційних перетворень.
Шкіра розтягується під час вагітності, що супроводжується появою розтяжок або появою «пухкої шкіри» - явищ, що спостерігаються жінкою після народження і які змушують її ненавидіти своє тіло. Для виправлення розтяжок призначений специфічний масаж, який супроводжується дієтою, багатою на джерела антиоксидантів, вітамінів, електролітів, природних поживних речовин, належного зволоження води, специфічних вправ.
"Під час вагітності підшкірна клітковина (гіподерма) збільшується в животі, стегнах або грудях, коли матка збільшується в розмірах, а після народження відновлює колишню форму, консистенцію та еластичність з вагою, найважливішим фактором, який запобігає цьому процес являє собою накопичені жири (вони "відкладаються" за командою гормонів, які є джерелами енергії для процесу внутрішньоутробного розвитку плода, але також під час народження). Фізичні вправи, дієта та гідратація води залишаються важливими для усунення змін, що відбулися за дев'ять місяців ".
говорить фізіотерапевт Северин Ден Алексоае.
Вправ, яких слід уникати
Щоб не підкреслити відокремлення м’язів живота, молода мама уникатиме таких вправ, як згинання колін, віджимання, прес. Вони також повинні уникати занадто частого сидіння та вставання зі стільця, підняття дитини або інших важких предметів, надмірного кашлю, чхання, запорів, інфекцій сечовивідних шляхів, нахилятися або плавати (якщо з’являється кашель, чхання або насувається нестримний сміх, жінка одягне подушку, яку тримає під рукою і яку покладе на операційний шрам, злегка натискаючи руки на ньому, щоб підтримувати ушиті м’язи під час цих атак).
Молоді мами повинні знати, що після природних пологів м’язи живота відновлюються швидше, на відміну від народження шляхом кесаревого розтину, при якому м’язи, поранені в результаті операції, відновлюються складніше.
Гідратація водою
Фізіотерапевт Ден Алексоае також говорить, що постнатальне відновлення передбачає фізіологічні, природні методи, такі як специфічні фізичні вправи, спеціальний масаж, дієта для обмеження росту жирової тканини, вживання вітамінів, мінералів та поживних речовин з природних джерел і, нарешті, але не менш важливе, гідратація водою., що коригує патологічні зміни, особливо шкірні. Серед хірургічних методів переформування тіла жінки, яка народила, найпоширенішими є ліпосакція або ліпосакція та пластика живота, метою якої є видалення надлишків шкіри та жиру з нижньої частини живота («звисаюча шкіра» або яка залишилася ”Так ненавиділи мами).
Молоді матері, які народили дитину, повинні знати, що одужання, відновлення власного тіла є настільки ж важливим, як і увага, яку вони вкладають у виховання та догляд за новонародженим. Народження означає не тільки біль при народженні дитини, але і набагато більший виклик: втома, спричинена виснаженням недостатньо тренованих м'язів, подвоєна недостатнім часом, присвяченим сну, що призведе новонароджену маму безпосередньо до обіймів депресії.
Відновлення після нормальних (вагінальних) пологів займає близько 2-3 тижнів, на відміну від кесаревого розтину, який вимагає набагато більш тривалого періоду (2 місяці або більше).
Носіння ременя корисно
Фахівці з відновлення рекомендують, щоб у разі кесаревого розтину фізичні вправи були повністю заборонені протягом 6 місяців або більше (якщо жінка двічі народила кесарів розтин менш ніж за два роки).
Жінка, яка народила шляхом кесаревого розтину, уникатиме «живота», навіть якщо деякі акушерки все-таки рекомендують такий тип вправ на ускладнення (навіть якщо м’язи не були розділені скальпелем, а лише видалені, фасцію, зв’язки або сухожилля дуже важко відновити вони вимагають багато терпіння для ремонту).
Слід також уникати ходьби на животі (нормальна хода та захист, що забезпечуються не дуже тугим поясом, сприятимуть оптимальному кровообігу в районі, а також швидшому відновленню/загоєнню).
"Щодо носіння пояса - рекомендованого акушеркою - треба сказати, що це корисно, як я вже сказав для підтримки поперечного м'яза живота і ущільнення всього пакету м'язів живота, щоб сприяти його поверненню до початкової форми до вагітності. Якщо у жінки проблеми з серцем, цей пояс не рекомендується носити, оскільки він може спричинити дисбаланс кровообігу та серця (під час вагітності циркуляція так довго піддавалась тиску, а серце було перевантаженим) ", - пояснює Ден Алексоае.
У той же час мати, яка народила шляхом кесаревого розтину, уникатиме сидячого способу життя (спочатку вона буде робити довгі прогулянки, потім помірні їзда на велосипеді або біг підтюпцем повинні бути частиною її щоденного «меню»), а також перевтома, виснажлива, стресова діяльність.