Все про персоналізовану дієту
Ви готові схуднути! Знову ж таки. Дієта в засобах масової інформації дозволяє нам отримати швидкі результати, але насправді нам слід хотіти не просто втратити більшу або меншу вагу, а просто прийняти деякі харчові звички, що сприяють вазі тіла, коротше персоналізована дієта.
Дієта загалом настільки обмежувальна, що в більшості випадків виявляється фіаско. Таким чином, деякі з них забезпечують настільки мало калорій, що вони ледве знаходять енергетичні ресурси, необхідні для продовження навіть на короткий час.
Однак було помічено, що, строго дотримуючись будь-якої дієти, яка включає калорії та споживання жирів та вуглеводів, ви втрачаєте вагу. Унікальна формула кожної дієти проста: вона споживає менше калорій, ніж організм може спалити, а результатом є втрата ваги. Тому не потрібно вводити ліки, щоб досягти кращих результатів, але єдиною розумною справою було б розпочати персоналізована дієта нове, збалансоване і, що найголовніше, яким можна і потрібно керуватися протягом усього життя.
Звичайно, людей, які можуть це зробити, дуже мало, і тому прийняття дієти повинно мати за основну мету орієнтацію суб’єкта у сприятливий напрямок зміни способу життя. Такий персоналізована дієта він повинен практично навчити нас харчуватися здорово і допомогти досягти мети втрати зайвих кілограмів.
Найбільш рекомендована дієта
Незалежно від обраної дієтичної програми, корисна їжа, така як свіжі фрукти та овочі, знежирені курячі, рибні або яловичі білки, молочні продукти тощо, повинні бути постійною частиною раціону. Слід також розуміти, що «харчова» багата їжа не тільки корисна для здоров’я, але й допомагає при втраті ваги і насправді продовжує наше життя.
З точки зору варіантів дієти, доступних у ЗМІ, насправді існує величезна різноманітність. Гіпоглікемічна дієта сьогодні найпопулярніша, а гіполіпідемічна дієта займає перше місце в дієтах з кінця 1990-х. Однак найбільш рекомендованою є дієта, заснована на продуктах, багатих на поживні речовини та з низьким вмістом енергії (калорій). Важливо зазначити, що, починаючи певну програму харчування, ці речі слід повністю розуміти і особливо дотримуватися їх суворо.
Джерело фото: Unsplash.com
Залежно від плану харчування та способу реакції організму результати можуть бути не такими швидкими, як хотілося б. Тому перед початком дієти повинен бути встановлений (і дотриманий) проміжок часу, в якому дієта повинна дотримуватися без відхилень. Таким чином вдасться уникнути передчасної відмови від дієти, а шанси отримати позитивні результати збільшаться.
Якщо розпочату дієту змінюють, вживаючи їжу з високим вмістом калорій, достатньо, щоб на наступний день дієта містила більш легку їжу і менше калорій, ніж у базовій дієті.
Важливо розуміти, що швидка втрата ваги нездорова і, крім того, тягне за собою ризик відновлення її за дуже короткий час після припинення дієти. Ідеальна швидкість схуднення з персоналізована дієта становить 1-1,3 кг/тиждень.
Після відмови від незбалансованої дієти період утримання дуже короткий, і існує ризик швидкого набору ваги. Оскільки ці обмежувальні дієти не вживають достатньої кількості клітковини та складних вуглеводів, існує ризик проблем: запор, запаморочення, низький рівень енергії, деградація нігтів, волосся та шкіри. Наприклад, для людей, які сидять на високобілкових дієтах, наприклад, протягом тривалого часу існує ризик розвитку каменів у нирках, запорів, остеопорозу та гіперхолестеринемії. Також деякі типи раку можуть з’являтися до тих пір, поки в раціоні багато холестерину, насичених жирів, а клітковини та антиоксидантів немає.
Індивідуальне харчування, універсальні правила
Будь-яку дієту слід приймати поступово, і не рекомендується вносити занадто великі зміни за занадто короткий час. Терпіння повинно бути гаслом. Постійні роздуми про добро, яким колись насолоджувались, разом із натиском бажання швидких змін можуть призвести до розчарування, знеохочення та відмови від дієти.
На жаль чи на щастя, людська природа може звикнути майже до всього. Очевидно, що у випадку звикання до здорового харчування та регулярних фізичних вправ це, безумовно, стосується «на щастя».
І для того, щоб бути безпечним із режимом схуднення, дотримуйтесь деяких універсальних правил:
- Він повинен бути збалансованим: білок з низьким вмістом холестерину, велика кількість свіжих овочів і фруктів, цілісні зерна.
- Зверніть увагу на розмір порції та причину, чому ми їмо: необхідність чи стрес, втома, самотність тощо.
- І найголовніше: ми повинні їсти, поки почуття голоду не зникне. І, особливо, вставати з-за столу, не маючи повного шлунка.