Що їсти для додаткової енергії Дієта; Харчування
На сьогоднішній день дослідження виявили тісний зв’язок між їжею, яку ми їмо, та рівнем енергії або настроєм. За даними британського видання WebMed, їжа може підвищувати рівень енергії трьома способами: забезпечуючи достатню кількість калорій за допомогою стимуляторів, таких як кофеїн, та допомагаючи метаболізму функціонувати ефективніше. Що стосується поліпшення настрою, найкращою їжею є ті продукти, які врівноважують рівень цукру в крові та викликають вивільнення хімічних речовин, що викликають добробут, наприклад, серотоніну.
Хоча ворог дієти номер один, вуглеводи життєво необхідні для підвищення рівня енергії та гарного настрою. Вуглеводи є улюбленим джерелом їжі в організмі і крім того стимулюють вивільнення серотоніну.
Однак фахівці рекомендують уникати вуглеводів із солодощів і вибирати такі продукти, як хліб з непросіяного борошна, коричневий рис або цільне зерно.
Мигдаль та фундук
Вони не тільки багаті білком, але й містять магній - мінерал, який відіграє важливу роль у перетворенні цукру в енергію. Дослідження показують, що дефіцит магнію може знизити рівень енергії. Магній також міститься в цільнозернових продуктах та деяких видах риби, таких як палтус.
Горіхи кеш'ю - ще один засіб, який допомагає боротися з депресією. Вони є важливим джерелом вітамінів групи В та стимулюють апетит та нервову систему. Він також містить рибофлавін, який тримає вас активними, щасливими та енергійними.
Пісна свинина, яловичина, курка чи індичка - це здорове джерело білка та амінокислоти тирозину.
Тирозин підвищує рівень дофаміну та норадреналіну, хімічних речовин, які допомагають легше сконцентруватися. М'ясо також містить вітамін В12, який допомагає боротися з депресією та безсонням.
Жирна риба є багатим джерелом омега-3 кислот, і дослідження показали, що вони забезпечують захист від депресії. Фахівці рекомендують вживати рибу 2-3 рази на тиждень, але також можна використовувати капсули з риб’ячим жиром.
Дослідження показують, що фолат (фолієва кислота) може зменшити ризик депресії. Ви можете знайти їх у значній кількості в зелених листових овочах, шпинаті або спаржі та інших продуктах, таких як горіхи або цитрусові.
Деякі дослідження показують, що навіть легке зневоднення може уповільнити метаболізм і знизити рівень енергії.
З цієї причини рекомендується вживати якомога більше води або несолодких напоїв. Інший спосіб зволоження - це вживання якомога більше свіжих фруктів та овочів.
Кава є одним із найбільш вживаних продуктів для підвищення рівня енергії. Кофеїн прискорює обмін речовин і на короткий час підвищує рівень енергії та концентрацію. Маленькі порції, які часто подають, можуть збільшити тривалість цих ефектів. Іншим джерелом кофеїну є темний шоколад.
Якщо ви пропустите сніданок, ваш рівень енергії та настрій постраждають. Дослідження показали, що люди, які снідають щоранку, мають більше енергії і їм ціліший день.
- Протягом дня споживайте якомога більше води;
- Обмежте вживання алкоголю максимум однією склянкою на день;
- Вибирайте фрукти, якщо ви жадаєте чогось солодкого;
- Не пропускайте основні страви та закуски;
- Уникайте оброблених харчових продуктів і обирайте кип’ятіння овочів та випікання, приготування та смаження м’яса;
- Обмежте споживання газованих соків.