Яких правил ми повинні дотримуватися, якщо хочемо схуднути?

1. Ми можемо схуднути, якщо зупинимося на збалансованому та здоровому харчуванні з трьома основними прийомами їжі (сніданок, обід та легка вечеря, до 18.00 - не пізніше 20.00), з однією або двома закусками для зміцнення організму між прийомами їжі. в цілому три-чотири прийоми їжі на день. Втрата ваги повинна відбуватися за ідеального значення, не змушуючи тіло фігурами, які важко витримати.

яких

2. Їжа повинна забезпечувати споживання калорій 25-30 ккал/кг маси тіла/на день, з широким розмаїттям поживних речовин, але з зменшенням калорій від насичених жирів та рафінованих вуглеводів (жирне м’ясо - свинина, баранина, качка, гусак, мозок, печінка, нирки, серце, фарш - салямі, ковбаски, паштети, ковбаси, ковбаси, бекон, м’ясні консерви, м’ясна випічка, консервовані супи та соуси, салати з ікри або макарони, риба та смажене м’ясо, або паніровці, соління, кренделі, випічка, закуски, чіпси, картопля фрі, круасани, печиво, пончики, тістечка, шоколад);

3. Спорт вітається, але необхідно дотримуватися ритму, який можна витримати в довгостроковій перспективі, приблизно три рази на тиждень інтенсивні заняття спортом, тривалість заняття повинна становити 50-60 хвилин, а решту днів легкі заходи - середні (ходьба, танці, плавання тощо);

4. Кинути палити, якщо це можливо;

5. Обмеження вживання алкоголю. Для чоловіків показано менше 30 грамів алкоголю на день;

6. Періодична переоцінка загального стану здоров'я (аналізи крові, метаболічний та харчовий скринінг, УЗД черевної порожнини тощо) з інтервалом 6 місяців - максимум 1 рік.