Яких правил слід дотримуватись для здорового та збалансованого харчування Магазин спасителів
Нездорова їжа - одна з найбільших напастей 21 століття. У зв'язку з цим ми зараз запрошуємо населення до здорової та збалансованої дієти. Наприклад, Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) рекомендує їсти щонайменше 5 фруктів та овочів щодня.
Але що таке здорове харчування? Чи потрібно постійно покладатися на нутрі-бал? Або ви повинні їсти лише органічну їжу? Збалансована дієта є відносною, і саме це ми вам і пояснимо. Споживання хороших речей - це добре, але це не повинно стати нав'язливою ідеєю.
Ключові моменти правильної дієти
Щоб харчуватися здорово, щоб уникнути зайвої ваги та захворювань, слід апріорі класти в страви хороші речі і максимально обмежувати все надто жирне, занадто солодке і занадто солоне.
Пийте достатньо води
Вода необхідна організму. Тому, щоб залишатися здоровим, ви повинні пити не менше 1,5-2 літрів на день. Крім гідратації, він також допомагає ниркам і печінці виводити з організму метаболічні відходи.
Щодня їжте фрукти та овочі
Ми завжди говоримо вам це, але чому ви можете не знати. Насправді фрукти та овочі є хорошими джерелами клітковини, вітамінів та мінералів. Особливо для останніх вони життєво важливі для організму. Складаючи 4% маси тіла людини, дефіцит мінеральних речовин може призвести до проблем із серцем, м’язами та суглобами, дисфункцією нервової системи та багатьом іншим
Окрім цього, фрукти та овочі також дуже багаті антиоксидантами. Тому вони допомагають організму виводити токсини, уповільнюючи старіння клітин. Нарешті, деякі фрукти, такі як ананас та яблуко, також є природними спалювачами жиру.
Коротше кажучи, вживання фруктів та овочів щодня запобігає серйозним захворюванням, омолоджує і навіть може схуднути.
Часто вживайте горіхи та сухофрукти
Якщо ви сидите на дієті, найкраща ідея - горіхи та сухофрукти. Наприклад, мигдаль багатий білком, але також є джерелом хороших ліпідів. А у сухофруктах, навіть якщо деякі з них відносно солодкі, як фініки та родзинки, у них немає доданого цукру, тому вони корисні для вас.
Сприяти покращенню ліпідів
Жир лякає людей, проте це важливо для організму. Омега 3, наприклад, є незамінними жирними кислотами для нормального функціонування мозку.
Однак, щоб споживати ліпіди, краще їсти ненасичені жири, ніж насичені жири. Щодо останніх, потрапивши в організм, вони можуть стати твердими при певній температурі та спричинити накопичення холестерину. Серед продуктів, багатих хорошими ліпідами, є рослинні олії, такі як оливкова олія.
Вживайте їжу, багату білком
Якщо є дефіцит білка, організм буде важко виробляти ферменти та антитіла. Це важливі елементи для організації. Крім цього, це також може спричинити порушення секреції гормонів та нейромедіаторів. Для цього рекомендується регулярно вживати білок. Рекомендована їжа - м’ясо риби, молоко з нульовим вмістом жиру та нежирне м’ясо. Для вегетаріанців та веганів їх можна замінити соєю, бобами, бобами, такими як квасоля, нут та лобода.
Як можна більше слід їсти біле м’ясо
Навіть якщо м’ясо є хорошим джерелом білка, завжди краще віддавати перевагу білим м’ясам, таким як індичка, куряча грудка, риба та кролик. Що стосується інших видів м’яса, таких як червоне м’ясо, воно може в довгостроковій перспективі завдати шкоди здоров’ю. Дійсно, його надмірне споживання збільшить ризик раку печінки, горла та товстої кишки.
Нутріскор та органічні речовини також є хорошими параметрами для здорового харчування ?
В останні роки нутріскор та органічна їжа завжди були пов’язані зі здоровим та збалансованим харчуванням. Зокрема, для Nutriscore, якби він став обов'язковим, він міг би дозволити людям добре харчуватися. Дійсно, за допомогою цієї оцінки їжі ми можемо заздалегідь знати, чи є певна їжа занадто солодкою, занадто жирною чи занадто солоною.
Однак для органічного це дуже відносно. Якщо взяти за приклад пальмову олію з органічного землеробства. Якщо цю рослину вирощувати без пестицидів або інших шкідливих продуктів, чи перетворило б її на ненасичений жир? Звичайно, ні ! Отже, вживання пальмової олії, навіть органічної, шкодить вашому здоров’ю. І справа не лише в пальмовій олії, у всьому, що виробляється, може бути прихований дефект, тож ви повинні бути дуже обережними.
Харчуватися здорово - це добре, але вам також доведеться розважитися
Дотримання наведених вище рекомендацій забезпечить поліпшення здоров’я та запобіжить набору зайвої ваги. Однак не бажано дотримуватися дуже суворої дієти і вживати лише ці види їжі все життя. Час від часу ви можете трохи варіювати їжу і дозволяти собі трохи нездорової їжі. Якщо вам подобається Макдональдс, наприклад, поїздка туди раз на місяць нічого не зробить (але не більше того, як би там не було).