Яких продуктів слід уникати під час менструації
Коли у нас менструація, харчування відіграє дуже важливу роль. Добре зволожувати наш організм, вітамінізувати його. Однак є деякі продукти, яких слід уникати в цей період, оскільки вони не корисні для здоров’я і можуть посилити біль під час менструації.
Продукти, яких слід уникати під час менструації:
Харчові продукти містять кофеїн: шоколад, кофеїнові соки, чай і кава. Кофеїн - один з основних інгредієнтів, якого слід уникати під час менструації. Це лише скоротить кровоносні судини, що призведе до зневоднення вашого тіла.
Жирна їжа а смажена їжа містить високий вміст жиру та олії, що призводить до підвищення рівня естрогену. Слід уникати смажених продуктів, таких як картопля фрі, смажена курка та кільця цибулі, щоб підтримувати стабільний рівень естрогену. Це захищає матку і зменшує судоми і біль.
Солона їжа містять велику кількість натрію: соління, консерви, чіпси, солений попкорн, азіатська їжа, приготовлена з соусами;
Солодкі страви такі як цукерки;
Молочні продукти, такі як: молоко, сир, збите молоко, йогурт;
Червоне мясо;
алкоголь, це посилює симптоми передменструального синдрому, а також судоми під час менструації, призводить до настання депресії та розріджує кров, збільшуючи приплив менструальної крові;
Рафіновані злаки, при обробці вихідних злаків вони втрачають майже весь свій харчовий вміст під час процесу очищення. Вони також впливають на апетит між прийомами їжі. Ці фактори можуть негативно вплинути на менструальні симптоми. При бажанні слід уникати таких продуктів, як Великдень, білий рис та білий хліб, щоб зменшити симптоми менструальних спазмів.
Що ви можете споживати?
Продукти, багаті залізом. Залізо - надзвичайно важливий мінерал для жінок під час менструації. Зараз саме час їсти більше фініків, квасолі та м’яса. Ці продукти багаті залізом і дуже ситні.
Вода. Під час менструації ви втрачаєте велику кількість рідини. Всупереч поширеній думці, споживання води не сприяє затримці води. Насправді це найкраще рішення цієї проблеми.
Їжа, багата мінералами. Калій сприяє зменшенню затримки води. Ананас - одна з найбагатших продуктів харчування цим мінералом. Таким чином, бажано їсти його свіжим. А магній допомагає зменшити відчуття здуття живота. Арахіс і мигдаль містять велику кількість магнію, тому рекомендується вживати їх у цей період.
Продукти, багаті вітаміном В6. Вітамін В6 відомий своїм сприятливим впливом на психіку. Це виганяє депресію і тривогу, які так часто зустрічаються під час менструації. У цей період бажано їсти банани та овес для енергійного сніданку.