Який ідеальний приріст ваги під час вагітності
Набір ваги під час вагітності є нормальним і необхідним. Приблизно від 9 до 13 кг, це сприяє безпроблемній вагітності. Однак надмірне збільшення ваги ризикує макросомією (коли вага дитини при народженні перевищує 4 кг) з важкими пологами та можливими проблемами зі здоров’ям дитини. Навпаки, недостатнє збільшення ваги піддає ризику гіпотрофії (зростання дитини буде недостатнім) та передчасних пологів.
Правильний набір ваги під час вагітності
Перш за все, потрібно оцінити приріст ваги за допомогою щомісячного зважування.
Вага вагітності місяць за місяцем
- 1-й і 2-й місяць вагітності: незначний приріст ваги
- з 3 по 5 місяць вагітності: середній приріст ваги від 4 до 5 кг
- з 6-го місяця до кінця вагітності: середній приріст ваги від 6 до 9 кг
Будьте впевнені! Друга половина вагітності в основному призводить до зростання дитини та плаценти. Ця частина набору ваги зникає відразу після пологів.
Розрахунок приросту ваги вагітності за ІМТ
Бажаний приріст ваги залежить головним чином від вашої початкової ваги та вашого ІМТ (індексу маси тіла). Формула для розрахунку ІМТ = вага в кг/зріст 2 в м.
Приклад: для жінки розміром 1,72 м і вагою 60 кг. ІМТ = 60/1,72 2 = 20,3
ІМТ 27: ваша вага до вагітності надмірна. Рекомендований приріст ваги становить 7-11 кг
У разі вагітності близнюками ці рекомендації слід збільшити на 3-5 кг.
Як управляти вагою під час вагітності ?
Збалансована та різноманітна дієта з 3 до 4 прийомами їжі на день може досягти цієї мети. Не чиніть потягу, уникайте зловживань, обмежуйте жирну та солодку їжу, пийте багато води замість солодких напоїв та підтримуйте фізичну активність. Важливо не дотримуватися іншої дієти, крім дієти, призначеної лікарем, оскільки вона створює дисбаланс та ризик виникнення небезпеки для вашої дитини.