Який найкращий час доби для схуднення
Про схуднення та схуднення написано цілі бібліотеки. Сьогодні ми обговорюємо відповідь на запитання: «Чи найкращий час доби для схуднення?»
На практиці є кілька моментів дня, які ми можемо використати, щоб набрати масу тіла та зовнішній вигляд, про які ми мріяли. Насправді для кожного виду діяльності є гарний час.
Що корисно їсти вранці та в обід?
Є гарний час з’їсти перший прийом їжі протягом дня та полегшити засвоєння основних поживних речовин. Сніданок слід приймати близько 8-9. Однак, якщо вечеря була прийнята пізно і організм завантажений токсинами, що утворюються внаслідок переїдання, у нього може бути відсутність апетиту.
Якщо травний тракт мав достатній відпочинок протягом ночі, не забезпечуючи травних зусиль, ранкова їжа може бути послідовною. Тобто багатий білком і калоріями (тваринні продукти, крупи).
Не можна опускати правила оптимального поєднання їжі. Це для того, щоб не бомбардувати своє тіло з першої години продуктами з високим глікемічним індексом (біле борошно, цукор, солодкі фруктові соки). Використовуйте продукти, цукру яких вивільняються повільно, наприклад, цільні зерна.
І все ж, який найкращий час доби для схуднення?
Якщо більшу частину щоденної їжі з’їдати на сніданок та обід, велика частина калорій буде спалена під час щоденних занять. Вечеря, прийнята пізно, після 19-20, матиме зворотний ефект. Тобто ви закладете міцну основу для майбутнього ожиріння.
Отже, з точки зору біологічних ритмів організму, два сприятливі часи для схуднення (пік, їжа!) - це сніданок та обід (прийнято, в ідеалі близько 13.00). Ці два прийоми їжі повинні містити приблизно 3/4 загальної кількості калорій, що вживаються протягом дня.
Не забудь! Схуднення не означає голодування. І не утримуйтесь від вживання деяких важливих компонентів дієти. Забудьте про так звані дієти, які спонукають вас надмірно або обмежувати вуглеводи, жири або білки! Це нездорово.
Але найбільш шкідливими є дієти, що характеризуються рясним споживанням білка (м’ясо, сир, риба) та відмовою від вуглеводів (борошно, фрукти, картопля тощо). Уникайте таких дієт (таких як кетогенна дієта та її варіанти)! Ви не зможете тривалий час слідувати за ними, не маючи проблем з обміном речовин. Тож вони не корисні в довгостроковій перспективі!
Як у раціоні здорової людини, що має нормальну вагу, так і в раціоні людини, яка дотримується програми схуднення, вуглеводи повинні забезпечувати більшу частину калорій. І не ліпіди чи білки. Їжа буде прийматись у визначений час, і ми уникатимемо їсти закуски.
Є дві категорії продуктів, які сприяють набору ваги. Це продукти тваринного походження та інтенсивно оброблена їжа (рафінована олія, цукор, смажена їжа, злакові крупи, консерви). Їх вага зменшується!
Найкращий час для виведення токсинів
Хоча ми, можливо, не звикли мислити таким чином до того, як з’їсти будь-яку їжу, нам потрібно запитати себе, чи токсини виведені. Більшість шкідливих речовин в організмі знаходяться в товстому кишечнику. Її вміст необхідно евакуювати не рідше одного разу на день.
Багато людей із зайвою вагою також страждають від запору. І, навпаки, хронічний запор сприяє набору ваги. На додаток до класичних та дієтичних засобів, що нормалізують кишковий транзит (наприклад, достатнє споживання харчових волокон, отриманих із цілих овочів), легко запобігти запорам. Як? Привчання нашого тіла до дефекації, яка відбувається приблизно в той же час. І оптимальний інтервал для евакуації кишечника, максимальна активність на рівні товстої кишки - між 6.00 та 7.00 ранку. Поки наш організм не звикне позбавлятись зайвих матеріалів час від часу, добре допомагати нашому кишечнику, споживаючи 1-2 чашки теплого трав’яного чаю (шокові квіти, квіти акації тощо).
Не забувайте про спорт!
В економіці організму найбільшу кількість енергії споживають м’язи та мозок (лише він споживає 20% загальної добової калорії). Для того щоб продукти дисиміляції швидко стікали до органів елімінації, а також для того, щоб тіло підтримувало себе або повертало форму, необхідні рухи. І найпростіший спосіб - це робити гімнастику вдома.
Ви коли-небудь помічали спортсмена, який займається витривалістю (марафонець, велосипедист)? Скільки б ви не знали таких спортсменів, ви ніколи не знайдете серед них ожирілого. Вправи на витривалість, які передбачають зусилля, що не вимагають занадто великих зусиль (легкий біг, швидка ходьба, катання на ковзанах, біг на біговій доріжці, їзда на велосипеді), що виконуються протягом 20 хвилин (без зупинок,) забезпечує швидку адаптацію організму, усуваючи «баласт» непотрібного жиру.
Вправу на витривалість можна практикувати практично будь-коли. Але не менше ніж за дві години до засинання і навіть не в перші хвилини після пробудження.
У наступних статтях ми детальніше поговоримо як про фізичні вправи, призначені для підтримання фізичної форми, так і про найбільш часто використовувані дієти з їх перевагами та недоліками.
Ми сподіваємось, ми відповіли на питання, чи "найкращий час доби для схуднення". Отже, збільшуйте вагу в мінус! Дієтологи з клініки Дієталія з вами. Телефонуйте з упевненістю!
Автор: Томі Тоханеану, редактор журналу Tratamente naturiste