Здорові поєднання з яйцями в раціоні
Яйце - одна з найбільш поживних продуктів, яка використовується в меню, що містить речовини з антиоксидантною дією, вітаміни (A, D, E, B1, B2, B6, B12, фолат, пантотенова кислота, холін), мікроелементи (селен, цинк, залізо, кальцій ) та Омега-3 жирні кислоти. З метою подальшого підвищення його харчової цінності фахівці радять їсти яйце разом з різними продуктами. Яйце - це дуже універсальна їжа, яку ви можете використовувати у всіх видах здорових поєднань їжі, що навіть може допомогти вам зберегти фігуру.
Ось найкращі поєднання з яйцями, корисні для нормального функціонування організму:
Яйця в поєднанні з різними овочами
Фахівці радять нам асоціювати ваші улюблені салати з вареними яйцями. Ця комбінація буде корисною для здоров’я, оскільки жири в яєчному жовтку полегшать засвоєння вітамінів та антиоксидантів з овочів.
Яйця не відрізняються високою калорійністю і будуть цінним джерелом білка разом з овочами-салатами. Дієтологи кажуть, що ви можете їсти яйця та салати в будь-який час, в тому числі, коли хочете схуднути.
Яйця та шпинат
І це поєднання є одним з найкращих у дієті. Шпинат - це їжа, повна мінералів та вітамінів. Яйце збільшує засвоєння вітаміну К, що міститься в шпинаті, корисному для здоров'я кісток.
Яйця і болгарський перець
Поряд з вітамінами та мінералами в яйцях буде вітатися вітамін С у болгарському перці. Поєднання яєчного і болгарського перцю може допомогти вам легше підтримувати свою фігуру і навіть скидати небажані кілограми. Науково доведено, що вітамін С допомагає інтенсивніше спалювати жир.
Яйця та брюссельська капуста
Це одне з найбільш здорових поєднань яєць, яке ви можете зробити. З одного боку, у вас в яйці будуть вітаміни, білки та мінерали. З іншого боку, брюссельська капуста містить вітамін К, С, А, вітаміни групи В, калій, магній.
Яйце також можна поєднувати з фруктами
Яйце в поєднанні з авокадо
Обидва продукти багаті корисними жирами, що прискорить обмін речовин і забезпечить більше енергії. Краще вживати їх вранці. Ви виявите, що ці два продукти разом із фізичними вправами допоможуть отримати бажану фігуру.Яйце та чорниця
Дослідження, проведені "Університетом Мічигану" (США), показали, що чорниця містить речовини, призначені для полегшення спалювання жиру, особливо в області живота. Крім того, вони повні клітковини та антоціанів, які можуть запобігти серцевим захворюванням. І яйця, і чорниця містять лютеїн і зеаксантин, що може значно зменшити ризик розвитку таких захворювань, як дегенерація жовтої плями або катаракта в літньому віці.
Яйце і грейпфрут
Дослідження, опубліковане в публікації "Метаболізм" (із США), показало, що поєднання яєць і грейпфрута є харчовою комбінацією, корисною для здоров'я та фігури. В основному яйце забезпечить якісними поживними речовинами, а грейпфрут допоможе зменшити запалення в організмі, зміцнити імунітет, прискорити обмін речовин і зволожити організм.
Яйце з бананом
Хоча це здається незвичним поєднанням, дієтологи переконуються, що воно здорове і що ви можете спробувати його в будь-який час. З одного боку, банани містять калій, магній і можуть допомогти вам почуватися більш розслаблено. З іншого боку, яйце багате білком та незамінними жирними кислотами, лише корисними для забезпечення необхідної енергії. Яйця та банани можна їсти рано вранці.