Який позитивний ефект робить пілатес для вас основними тренуваннями, фітнесом, пілатесом, спортом
За допомогою регулярних і правильних тренувань з пілатесу ви можете розраховувати на такі результати: міцний центр тіла, напружені та висушені м’язи, покращена постава, більш витончені рухи, покращена обізнаність про тіло, більша рівновага, підвищена продуктивність у інших видах фітнесу чи спорту
Як зміцнити центр тіла за допомогою пілатесу
Кожна вправа пілатес стосується тазового дна, м’язів живота та спини. Різні м’язові шари тренуються зсередини назовні. Для того, щоб дізнатися як непрофесіонал, тобто як звичайний клієнт, які глибокі м’язи існують і як їх можна активізувати, кожен професійний клас пілатесу починає із вправи з ізометричного натягу для тазового дна, глибоких м’язів живота (transversus abdominis) та для глибоких М'язи спини (мультифідус). Перед будь-яким власне рухом спочатку необхідно активно напружити ці «пілатесні м’язи», які знаходяться близько до хребта. Тільки тоді починається контроль руху, який зараз тренує як глибокий, так і поверхневий м’язові шари. Так Powerhouse зміцнений, а спина захищена від травм. Крім того, напруга знімається, оскільки поверхневі м’язові ділянки, які помилково взяли на себе стабілізуючі функції, нарешті можуть відпустити і завдання стабілізації можна залишити зміцненим глибоким м’язам.
Підтягнуті та висушені м’язи
На відміну від силових видів спорту, цей метод полягає не в збільшенні розміру м’язів, а в створенні м’язів у формі та функціональності. У класичних вправах на підлозі пілатес опір під час тренувань викликається не вагою, а вагою власного тіла та гравітацією. Рухи часто створюють взаємодію концентричного та ексцентричного скорочення м’язів. Перш за все, ексцентричне скорочення змушує м’яз знову подовжуватися після вкорочення. Результат - естетичне, добре сформоване тіло з витонченими, підтягнутими м’язами.
Поліпшення постави
У кожному професійному класі пілатесу будуть виконуватися всі рухи хребта: згинання, розгинання, бічне згинання та обертання. Артикуляція хребта також відіграє важливу роль - рух хребців назустріч один одному. Ця мобілізація створює основу для поліпшення постави. Оскільки застряглі слабкі пози, такі як округла спина або порожниста спина, спочатку послаблюються за допомогою мобілізації, так що м’язи можуть бути коригувані на наступному кроці з метою покращення постави.
Більш витончений спосіб пересування
У пілатесі всі рухи м’які і плавні. Перехід від однієї вправи до наступної здійснюється максимально плавно. По можливості слід уникати ривків або гойдалок. Чудові послідовності рухів, вивчені на тренінгу, також переносяться у повсякденне життя і, таким чином, сприяють витонченості та харизмі.
Покращена свідомість організму
З пілатесом ви також кидаєте виклик і розвиваєте свою сіру речовину. Тренінг робить вас “розумним”. Оскільки рухи не відбуваються рефлекторно або автоматично, але вони здійснюються свідомо і містять безліч координаційних елементів. Нервові клітини та лінії також відчувають стимули для виживання або формування наново. Ви сприймаєте покращене функціонування нервової системи як нове, інтенсивне відчуття тіла.
Більше рівноваги
Концентрація на власному тілі та послідовності рухів у вправах дозволяє вам добре потрапити під час тренування. На цей час відпочивають повсякденні турботи. Тіло і розум можуть ідеально відновлюватися. Як результат, після тренування з пілатесу ви почуватиметесь свіжо і свіжо.
Підвищення продуктивності в інших видах фітнесу чи спорту
Пілатес часто використовується як додаткове тренування спортсменами-конкурентами. Поліпшена міцність та стабільність стрижня, а також більш свідоме використання дихання допомагають у будь-якому іншому виді спорту. Навіть такі популярні спортсмени, як велосипедисти, бігуни, тенісисти та гольфісти, повідомляють про вдосконалення свого конкретного виду спорту з тих пір, як вони почали тренувати пілатес. Особливі програми пілатесу, які розроблені та використовуються для різних видів спорту, є особливо ефективними. Спорт аналізується в процесі руху і визначається, які ділянки тіла особливо підкреслюються з точки зору гнучкості чи сили. Потім для цих областей підбираються відповідні вправи та модифікації пілатесу.