Який рівень; діяльність, яку я повинен вибрати в калькуляторах калорій Відповіді тут
Моя мета - набрати вагу, головним чином для нарощування м’язів (непрофесійні). У різних онлайн-калькуляторах калорій я повинен вибирати рівень своєї активності. Я все ще застряг на тому, що вибрати.
Наприклад, цей (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), поряд з багатьма іншими, має випадаючий список рівня активності, зазвичай містить рівні між сидячим та дуже активним.
Моє тренування - важка атлетика 3 рази на тиждень, 3 підходи по 8-12 повторень, 3 роздільні дні, у спортзалі приблизно 30-45 хвилин. Чи повинен я включати свої тренувальні заходи в цей калькулятор?
Але моя робота в основному сидяча, сидячи на офісному стільці. Моя родинна діяльність досить сидяча.
Що я повинен вибрати, щоб отримати найкращу оцінку калорій для набору ваги?
Відповіді
Попередження на початку: підрахунок калорій є неточним, ці калькулятори в кращому випадку дають лише приблизну оцінку.
Те, що ви оберете, залежить від того, що ви хочете зробити з результатами, і чи плануєте ви окремо підраховувати калорії для своїх вправ.
Якщо ви не хочете відстежувати свою активність, виберіть легку або помірну активність і використовуйте цей номер як свою першу здогадку, прочитайте нижче, як налаштувати число, щоб зробити його більш точним.
Якщо ви хочете це зробити, вам потрібно розрахувати свій BMR або рівень сидячого стану та додати діяльність зверху (в ідеалі ви б розрахували RMR - швидкість метаболізму в стані спокою). Потрібно бути обережним, оскільки багато калькулятори калорій для різних видів діяльності вже включають ваш RMR. Ви можете перевірити це, підрахувавши спалення калорій за сидячої активності, наприклад, перегляду телевізора, читання книги або сну. Якщо кількість більше кількох калорій, вони додають RMR. У цьому випадку вам слід відняти це число з калорій діяльності.
Калорії є корисним інструментом для вимірювання того, скільки ви їсте, і особливо корисні, оскільки вони, мабуть, мають психологічний ефект і роблять вас більш обізнаними про те, що ви їсте, але вони, як уже було сказано раніше, неточні.
Не просто покладайтесь на них, відстежуйте вагу за допомогою ваги (не надто відволікайтеся на коливання), вимірюйте жир у своєму тілі (наприклад, калібром) та фотографуйте себе для порівняння.
Ви можете використовувати всі вимірювання в сукупності, щоб отримати кращу оцінку того, скільки калорій потрібно вашому організму.
Перед використанням калькулятора схуднення, я рекомендую вам найкращий калькулятор калорій для точної оцінки ваших щоденних калорій, необхідних для втрати.
Використання лічильників калорій для спортсмена, спортсмена або тренувань
Якщо ви хочете досить точний підрахунок калорій, вам потрібно використовувати калькулятор, який базується не лише на зрості/вазі/віці. Це має бути зріст (допомагає оцінити вагу скелета, органів та рідин), вага (для співвідношень) та відсоток жиру в організмі (щоб ви могли отримати якусь оцінку ваги м’язів). Вам не потрібно отримувати свій% жиру щодня, але ви повинні регулярно перевіряти його, щоб оновити лічильник.
Вага вашої м’язи матиме величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте за день. Сам того не усвідомлюючи, лічильник калорій є тривіальним для спортсмена чи спортсмена. Більшість лічильників калорій або припускають% жиру в організмі, або вони припускають, що все, що перевищує певну вагу для даного зросту, можна віднести до жиру (залежно від статі).
Використовуючи лічильник, калорії, спалені за тренування, дуже важко оцінити для підняття тягарів. Існують гідні оцінки таких основних речей, як біг, ходьба, заняття. Це припущення, як правило, залежно від вашої ваги. Вони можуть використовуватись. Їх можна зменшити на 10-30%, але за калоріями, спаленими під час тренувань. Для когось, що піднімає 160-180 фунтів за 45 хвилин, я дав би принаймні 200 калорій. Чому б вам не 250, адже ви прагнете набрати вагу.
Якщо ви більшу частину дня сидите в офісі, вибирайте дуже низький рівень активності. Але якщо ви регулярно ходите на прогулянку або щось інше, вам потрібно додати це, щоб зробити це точно. Ходьба до магазину щодня може здатися нормальним життям, але це може зайняти 100 калорій на день, що додається (можливо, з 1 калорією після опіку теж).