Який сніданок подарувати своїм дітям
НЕ НАДТО БАГАТО
Ми віддаємо перевагу свіжим фруктам. Промислові соки містять багато цукру і не так багато вітамінів, як апельсин чи грейпфрут, наприклад. Також обов’язково перевірте, чи не містять вони цукру. Ви також можете вичавити фрукти для своєї дитини, якщо вона негайно випиває сік, щоб мати усі вітаміни.
ТАК
Він забезпечує як білки, необхідні для побудови тканин, так і кальцій, необхідний для доброго здоров’я кісток. Для дітей 2-3 років молоко для росту є найбільш підходящим напоєм.
НІ
З білим хлібом рівень цукру в крові підвищується дуже швидко: це все одно, що їсти цукор. Але тоді рівень цукру в крові падає, і ваша дитина буде дуже голодним до 10 ранку.
ТАК
Застосовується для регідратації організму. Традиційну миску з молоком можна приймати тепле або холодне, відповідно до смаку. Якщо ви п'єте напівжирне молоко, зробіть те саме для своєї дитини. Якщо це цільне молоко, він може його також пити. Багатіший на вітаміни А і D, він містить більше жиру і, отже, більш калорійний.
НІ
Вони містять занадто багато цукру і не підходять для збалансованого сніданку.
НІ
Вони містять жирні речовини та цукри. Вони занадто калорійні і не дають вам відчути ситість.
НІ
Слід уникати занадто жирних мадлен, бріош та інших болів під шоколадом. Вони містять багато вершкового масла і цукрів, а також недостатньо вуглеводів і мінералів, необхідних для насичення.
НЕ НАДТО БАГАТО
Діти їх люблять, і вони можуть поєднувати веселе та повноцінне харчування, коли вони містять правильні інгредієнти (цільні зерна, мінерали, залізо). Будьте обережні, щоб не переборщити із занадто солодкими або шоколадними кашами, які не затримають їх і які збільшують ризик ожиріння.
НІ
Якщо ваша дитина хоче наслідувати вам і просить випити чашку чаю, ви повинні відмовити. Навіть розбавлений і злегка настояний, він все одно міститиме кофеїн (так, зелений чай все-таки містить трохи кофеїну!) І теїн, стимулятори, шкідливі для дітей.
ТАК
Цільнозерновий хліб дуже багатий злаками: це вуглеводи, мінерали та залізо. Його можна їсти як тост з варенням або медом і допоможе вашій дитині протриматися весь ранок.
НІ
Для багатьох дієтологів давати дитині торт вранці все одно, що давати йому цукерки. Ви не уявляєте собі сніданок із ласощів? Це точно те саме. Торти, якими б вони не були, дуже багаті жирами та швидкими цукрами (що, отже, не зупинить його до обіду), що марно з точки зору своїх енергетичних потреб і, крім того, сприяє ожирінню.
НЕ НАДТО БАГАТО
Як і шоколадні каші, вони дуже популярні серед дітей, але їх слід вживати в помірних кількостях, враховуючи вміст цукру. Знову ж таки, уважно перегляньте етикетки продуктів, щоб отримати найбільше порошку какао.
НІ
Слід також уникати нутелли: окрім жирів і цукру, що містяться в ній, цей спред дуже багатий пальмовою олією, руйнівним для навколишнього середовища та шкідливим для вашого здоров’я.
ТАК
Яйця - чудове джерело білка, і приймаючи їх раз у раз вранці, задоволення може змінюватися. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато, достатньо одного раціону на день. Щоб їх засвоїти, нирки та печінка багато «працюють» і утворюють токсичні залишки. Крім того, їх надмірне використання в ранньому дитинстві може призвести до ожиріння у зрілому віці.
ТАК
Багаті вуглеводами злаки містять вітаміни, мінерали та залізо. Їх можна вживати на додаток до молочного продукту, наприклад, у мисці з молоком або сиром. Краще вибирати крупи у вигляді мюслі, менш солодкі.
ТАК
Вони повні вітамінів і мінералів. Він ідеально підходить для надання енергії вранці. Фрукти бажано вживати цілими, щоб зберегти весь свій внесок. Апельсин, грейпфрут, ківі, банан. У вас є вибір, і ви можете змінюватись, щоб здивувати його щодня !
НІ
Набагато багатші жиром, ніж білки, ми віддаємо перевагу яйцям. Сніданок із занадто високим вмістом жиру може загрожувати вашій дитині ожирінням.
НІ
Нарізаний хліб, особливо білий, складається здебільшого з цукрів, консервантів та насичених жирів, що робить його дуже поганим союзником у здоров’ї для дорослих, але особливо для дітей. !
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо для дітей. Дійсно, для 6-12-річних 55% енергії потрібно забезпечити на початку дня, оскільки саме в цей час асиміляція є найкращою. Але що потрібно дати їм, щоб вони були здоровими та здоровими? ?
Чому сніданок так важливий ?
Потрібно давати дитині повноцінний сніданок, навіть якщо він не любить їсти вранці. Дійсно, ця їжа перериває десятигодинний період, протягом якого дитина не їла. Йому потрібно відновити енергію, оскільки за ніч він спалить близько 600 ккал. Кілька досліджень показали, що перекуси є однією з причин, що сприяють ожирінню, особливо у молодих людей. Отже, щоб уникнути перекусу о 10 ранку, краще набратися сил вранці. Але між крупами, тістечками, хлібом, сіллю ми часом губимось. Деякі продукти, хоча і улюблені дітьми, завантажені цукром і не забезпечуватимуть їх енергією, необхідною їм для збереження до полудня. Інші не дуже корисні, і їх можна замінити продуктами з більшою кількістю вітамінів або енергії.
Будьте обережні, уважно читайте етикетки
Склад їжі варіюється в залежності від торгових марок та продуктів. Таким чином, ви знайдете більше цільної пшениці в одній упаковці круп, ніж в іншій. Так само щодо вмісту цукру, особливо в крупах та шоколадних напоях.