Який тип фігури ти НАТУРЕТЕТИКА
Що думала мати-природа, створюючи своє тіло?
Тож перше питання, який ти тип фігури?
Кожен з нас має певний тип фігури з самого народження. Тут це важливо, існує Змішані форми. Дуже рідко хтось на 100% є вами Тип тіла відповідає. Змішані форми - це більше правило! Важливо! Наш тип фігури може впливати на наш метаболізм, а також на відсоток жиру та здатність швидко набирати м’язову масу або накопичувати жир. Як правило, чоловіки хочуть виглядати більш атлетично. Багато жінок, навпаки, часто віддають перевагу стрункій, аніж трохи атлетичній фігурі.
1.) Ектоморфний (тонкий) тип статури у жінок
Ви завжди були стрункими і вам не довелося занадто турбуватися про свою фігуру. У вас тонкі ноги і руки, а також у вас тонка талія. Якщо вам це подобається, ви можете дуже добре займатися видами спорту на витривалість. Для нарощування м’язів може знадобитися багато напруженої роботи та дисципліни. Ви повинні, наприклад B. Переконайтесь, що ви займаєтеся фітнес-видами достатньо вуглеводів та білків.
харчування
Хороша новина: ви можете дозволити собі трохи більше калорій, ніж інші типи тіла, у вигляді вуглеводів. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка під час тренувань.
Спорт
Спорт на витривалість більше схожий на ваш маленький тип фігури, ніж на z. B. Поштовх або підняття тяжкості. Фітнес-спорт також дуже вам підходить.
2.) Мезоморфний (атлетичний) тип статури у жінок
Загалом, ви стрункі та спортивні, з трохи ширшими плечима, ніж ектоморфний тип фігури, і з не менш вузькою талією. Зазвичай ви можете бачити нарощення м’язів живота навіть без фізичних вправ. Ваші м'язи рук і ніг, як правило, жилаві за своєю суттю і трохи більш сформовані.
харчування
Хороша новина: ви можете споживати трохи більше калорій, ніж ендоморфний тип статури, навіть у вигляді трохи більше вуглеводів. Крім того, достатній запас білка у зв'язку з фізичними вправами швидко збільшує мускулатуру вашої фігури.
Спорт
Ви можете займатися багатьма видами спорту і швидко досягати найвищих результатів у вправах на витривалість та силу. Ви можете порівняно швидко досягти бажаних спортивних пропорцій.
3.) Ендоморфний тип статури у жінок
Ви частіше накладаєте жир на руках і ногах, а також на серцевині. Можливо, ви вже пробували деякі дієти та тенденції харчування, і ефект йо-йо часто зривав ваші плани. Якщо ви їсте трохи більше протягом декількох днів, ви можете побачити це прямо на вазі або в дзеркалі. Хороша новина: Ви можете досягти високого рівня сили і виглядати майже так само добре, як і інші типи фігури. Це буде залежати від правильної дієти для вас.
харчування
Не слід звертати увагу на калорійність на день і споживання вуглеводів лише за станом здоров’я. Зокрема, співвідношення споживання вуглеводів у зв'язку з вашим профілем фізичних вправ відіграватиме вирішальну роль для вашої майбутньої фігури.
Спорт
Можливо, ви людина, яка не любить займатися спортом і так само неохоче займається спортом. Але ви можете займатися різними видами спорту залежно від ваги вашого тіла. Якщо у вас все ще є надмірна вага, спочатку слід бути обережним із видами спорту на витривалість, щоб захистити суглоби крім їзди на велосипеді та плавання. Кроссейнери у тренажерному залі, будь ласка, лише за інструкцією. Вам так само легко набрати м’язову масу, як і атлетичному типу фігури.
1.) Ектоморфний (стрункий) тип статури у чоловіків
Ви завжди були стрункими, і, можливо, ви трохи вище. У вас немає спортивної фігури з широкими плечима і яскраво вираженою V-формою. Ви ніколи не замислювались над тим, щоб дотримуватися дієти, і вам не потрібно було постійно стежити за споживанням калорій. Ваш тип фігури також може набирати жиру, коли ви старієте! Це в основному в нижній частині живота в парі з все ще тонкими руками та ногами.
харчування
Хороша новина: Ви часто можете споживати більше калорій у вигляді вуглеводів.
М’язи та фізичні вправи
Спорт на витривалість вам більше підходить і відповідає вашому типу фігури. Вам стає трохи важче швидко набрати м’язову масу. Але це аж ніяк неможливо! Слід звертати увагу на підвищене споживання білків і вуглеводів під час інтенсивних фізичних тренувань.
2.) Мезоморфний (атлетичний) тип статури у чоловіків
У вас низький відсоток жиру в тілі, досить широкі плечі і типова V-форма спортсмена навіть без фізичних вправ. Талія у вас відносно вузька. Що стосується фітнес-тренувань та бодібілдингу, то вам пощастило. Ви швидко нарощуєте якісну м’язову масу і можете займатися багатьма видами спорту. Ви можете досягти найкращих результатів у вправах на витривалість та силу.
харчування
Ще раз пощастило Ви можете споживати більше калорій, ніж ендоморфний тип тіла, не набираючи жиру відразу. Адекватний запас білка у зв'язку з фізичними вправами швидко показує успіх у нарощуванні м'язової маси та сили. Але якщо ви хочете бути живучим і рішучим, вам теж доведеться звертати увагу на споживання калорій.
М’язи та фізичні вправи
Напевно вас не дивує, що ви легко граєте майже у всіх видах спорту і досягаєте найкращих результатів у вправах на витривалість та силу. Вам легше формувати своє тіло і нарощувати м’язову масу.
3.) Ендоморфний тип статури у чоловіків
Якщо у вас у школі вже було кілька кілограмів занадто багато ребра, якщо ви швидко набираєте жир по всьому тілу, а обхват талії більше 100 см, то ви більше відповідаєте ендоморфному типу фігури. Хороша новина: Ви можете правильно нарощувати м’язову масу і виглядати так само добре, як і ваш спортивний тип фігури, за допомогою правильної дієти та відповідного профілю рухів.
харчування
По-перше, добре, ви можете виглядати і нарощувати м’язи так само добре, як і ваш спортивний тип фігури, якщо навчитеся правильно харчуватися і стежити за споживанням білка. На додаток до калорійного навантаження протягом дня, особливо важливим буде споживання вуглеводів.
М’язи та фізичні вправи
Якщо у вас дуже велика вага, спорт на витривалість рекомендується застосовувати лише обмежено. Їзда на велосипеді та плавання не надто напружують суглоби. Не слід починати біг або інші види витривалості без консультації з лікарем. Тож намагатися втекти від калорій за рахунок дорогоцінних суглобів - це не гарна ідея. Краще спочатку схуднути. Силові та фітнес-заняття, навпаки, не є проблемою для вас, якщо ваші суглоби не попередньо навантажені.